Vasaros receptai: greitas ir lengvas vakarienė, kai jis perkaitus virti | LT.rickylefilm.com
Stilius

Vasaros receptai: greitas ir lengvas vakarienė, kai jis perkaitus virti

Vasaros receptai: greitas ir lengvas vakarienė, kai jis perkaitus virti

5 nervintis be vasaros receptai (kai jis yra per karšta virėjas)

Per karšta, pavargę ar užsiėmę virėjas? Mes paprašėme smaguris privalumus kai sveikų-in-a-skubėti vakarienės idėjų.

Feta IR WATERCRESS omletas

load...

Iki Vicki Edgson, dietologu ir bendrai autorius Sąžiningai sveikas gyvenimas

Kodėl? "Kiaušiniai yra mano eiti, kada aš neturiu laiko nieko sudėtingo. Juose yra beveik kiekvieną aminorūgštį ir maistinių medžiagų jums reikia už sveiką smegenų ir kūno, sako Vicki. Omletai gerai dirbti vakarienei, nes galite jais elgtis kaip mėsos ar žuvies dalį ir tarnauti su dideliu salotomis.

Ką man reikia? 3 vidutinio kiaušiniai; 100g feta; 30g rėžiukų.

Kaip man padaryti? Suplakite kiaušinius ir supilkite į keptuvę. Kai įmonė ant dugno ir drėgna ant viršaus, trupa virš feta ir pakloti Rėžiukai per vidurį. Sulenkite trečdaliai, tada apverskite ir kepkite dar minutę.

load...

Laikas: 5 min

DĖKLAS kepti LAŠIŠA

Sophie Wright, virėja

Kodėl? "Jūs galite tiesiog mesti ingredientus į kepimo padėklą ir užkimšti ją į orkaitę," sako Sophie įkūrėjas Sophie Wright Maitinimas. "Lašiša yra supakuota su baltymų jus pilnas, plius geri riebalai, kaip omega-3, kurios didina širdies sveikatą."

Ką man reikia? 1 lašišų filė; 5 šparagai ietis; 5 vyšniniai pomidorai; 2 griežinėliai Pancetta.

Kaip man padaryti? Pasirengimo šilumos orkaitę iki 190˚C. Padėkite lašišą ant padėklo ir sezono su pipirais. Taškinė šparagai ir pomidorai, supjaustyti per pusę, tada apmušalas Pancetta per viršų. Dulksna su alyvuogių aliejumi. Kepkite 15 minučių.

Laikas: 15 minučių

VIŠTIENA SU agurkai makaronai

Melissa Hemsley, bendrai autorius ir valgo gerai Art

Kodėl? "Tai yra greitas šaldytuvas-į-šakutė vakarienė tai pilnas baltymų ir mineralų - ir padažas yra neįtikėtinas", sako melisa, kas yra pusė maisto dienoraščių duetas Hemsley + Hemsley. "Aš paprastai virti ant Pirmadienis naktų ir naudoti iki mano likusių sekmadienis kepta vištiena."

Ką man reikia? 1 šaukštai sezamo sėklos; 1 agurkai; pusė vadovas cos salotos, susmulkinti; pusę Pak Choi, susmulkinti; 2, paprikos, svogūnų griežinėliais; 125g apvirti vištienos; sauja kalendros. Dėl padažu: šluotelė 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 šaukštas sezamo aliejaus, 1 šaukštas citrinų sulčių, 1 šaukštelis medaus.

Kaip man padaryti? Toast sezamo sėklas sausoje keptuvėje. Supjaustykite agurką į plačiais kaspinais naudojant daržovių skustukas. Įdėkite agurkai, salotos, Pak Choi, pavasaris svogūną ir kalendra į dubenį. Supilkite padažu daugiau, tada sumaišykite. Plate su šiltu smulkintos virtos vištienos ir viršaus su sezamo sėklomis.

Laikas: 20 minučių

SPICY ĮDARYTAS saldžiųjų bulvių

Iki Faya Nilsson, sveikatos ir fitneso Bloggers

Kodėl? "Aš virėjas Šis patiekalas bent tris kartus per savaitę, sako Faya, kas dienoraščiai bent fitnessontoast.com. "Man reikia daug energijos mano darbas, ir saldžiųjų bulvių turi super žemą glikemijos apkrova, o tai reiškia, kad tai pilnas lėtai atleisdami natūra."

Ką man reikia? 200g konservuotų pupelės; ½ raudonųjų svogūnų, supjaustyti; 200g Konservuota pjaustytų pomidorų; 1 šaukštai pomidorų tyrės; žiupsnelis Juodieji pipirai; 1 vidutinio dydžio saldžiųjų bulvių (apie 200g).

Kaip man padaryti? Kepkite saldžiųjų bulvių mikrobangų ant aukštos maždaug septynias minutes, kol suminkštės. Tuo tarpu, Sauté svogūną keptuvėje, tada pridėkite Daržinės pupelės, smulkiai supjaustytus pomidorus, pomidorų tyrės ir Juodieji pipirai - ir virkite penkias minutes. Kai pasiruošę, tarnauti ant bulvių su Graikijos jogurto šaukštą.

Laikas: 10 minučių

Super SALOTOS: šildomi oranžinė, morkų ir anakardžių

Ella Woodward, maisto Bloggers ir autorius Delicously Ella

Kodėl? "Tai turi visas savo mėgstamus skonius ir daro iš salotų, pastatytų aplink žali kaita, sako Ella. Morkos ir apelsinų yra puikus šaltinis imuniteto didinimo vitamino C ir kalio, ir anakardžiai yra pilnas antioksidantų.

Ką man reikia? 50g razinos; 1 nuluptos apelsino, kapotas; 1 morkos, plonais griežinėliais; žiupsnelis žemės kmynų; Drizzle klevų sirupas; 50g anakardžiai; 50g kauliukų alyvuogių; 50g quinoa.

Kaip man padaryti? Padėkite quinoa į verdančio vandens puodą ir troškinkite 15 minučių. O maisto ruošimui, padėkite oranžinė, kmynų ir klevų sirupas į atskirą puodą ir virkite penkias minutes. Įdėti morkas ir anakardžiai ir virkite, kol veržlės yra šiek tiek paruduos. Sumaišykite alyvuogių ir razinomis ir virkite dar dvi minutes. Pridėti quinoa ir atvėsti penkių.

Laikas: 15 minučių (plius 5 minučių verdant)

Sarah Maber

load...