PMS: ką turėčiau valgyti, kad padėtų simptomai: maistas ir dieta | LT.rickylefilm.com
Stilius

PMS: ką turėčiau valgyti, kad padėtų simptomai: maistas ir dieta

PMS: ką turėčiau valgyti, kad padėtų simptomai: maistas ir dieta

Ką valgyti, kai. Turite PMS

Kur jūs einate, kai sveikatos problema kaip migrena ar PMS streikų? Tiesiai į Jūsų vaistas laukelį pop tabletes? Na, tai gali būti laikas nukreipti į virtuvę. Ką žmonės valgo gali sukelti geriau kontroliuoti PMS, IBS, nemiga, sąrašas tęsiasi. "Teisė maistas gali tiekti maistinių medžiagų, kad ištaisyti trūkumus, susijusius su simptomų, arba veikti tiesiogiai ant jų, sako dietologė Erin Skinner Nekilnojamojo Nutrition RX. Užmesti akį į mūsų naują mini "Ką valgyti, kai". Smaguris sveikatos Fix serija, kaip mes atskleisti, ką atsargomis, ir griovys iš savo maisto parduotuvės. Šią savaitę, mes atsižvelgti į:

load...

Ką valgyti kada. TURITE PMS

Skaudantys Boobs, nereguliarus nuotaikos svyravimai, spazmai ir vidurių pūtimas, žinote rezultatą. "Moterys, kurios valgo subalansuotą mitybą, o ne alsuoja greito maisto daug cukraus ir sočiųjų riebalų, yra mažiau tikėtina, kad kenčia - tai apie veikia variklis dešinėje kuro, sako Gaynor BUSSELL, dietologas specializuojasi moterų sveikatai. "Maždaug padalinti savo mitybą į 40-45% savo kalorijų iš angliavandenių, 30% iš riebalų (sumažinti sočiųjų ir trans-riebalų) ir 25-30% baltymų." Tada pridėti šiuos pagrindinius maisto...

load...

Rankų ant

Pieno Kalcis yra jūsų draugas. Daugelis tyrimų susijęs didelis kalcio žemos PMS. Paimkite naują bandomąją nuo Beni-Suef universiteto Egipte - moterys, kurios vartojo daug 400mg kalcio ir vitamino D 400iu Combo turėjo tą pačią sumažinti PMS simptomus, kaip ir vartojate kontraceptines tabletes. "Atrodo, efektyvesnis, jei kalcio ir vitamino D iš savo dietos, todėl sunaudoja apie pieno pinta per dieną ekvivalentą - pavyzdžiui, išgerti pieno pintos trečdalį ir valgyti degtukų dėžutės dydžio gabalėlis sūrio arba kai mažas 125g jogurto, sako BUSSELL.

Ciberžolė Irano mokslininkai nustatė, kurie padidino savo suvartojamų tai super prieskonių patyrė mažiau PMS simptomus per tris ciklus. "Daugiau mokslinių tyrimų reikia, bet naujausi tyrimai yra įdomi", sako BUSSELL. "Tai buvo pasiūlyta, kad spalvoti prieskoniai ir uogos, pavyzdžiui, ciberžolė ir mėlynės, gali vaidinti svarbų vaidmenį kovojant uždegimą Daugelio ligų šaknis."

Ditch

Alkoholis Na, bent jau sumažinti: alkoholiui nepasieks cukraus kiekis kraujyje, kuris gali pabloginti jūsų mėnesio kančių. "Jis taip pat mažina savo parduotuvių B grupės vitaminų, kurie manoma, dalyvauja neurotransmiterių, pavyzdžiui, serotonino (ką reikia reguliuoti nuotaiką) ir tinkamo metabolizmas progesterono gamybą, abu veiksniai manoma, dalyvauja prevencijos PMS, sako BUSSELL.

Daugiau patarimų, ką valgyti per savo laikotarpį, spauskite čia

Įsitikinkite, kad jūs matote savo gydytoją arba registruotą sveikatos priežiūros specialistas, jei simptomai išlieka arba esate susirūpinę, kad gali būti rimtesnė pagrindinės medicinos problema

load...