Patarimai, kaip atsipalaiduoti, kaip atsipalaiduoti, įtvirtinti idėjas | LT.rickylefilm.com
Stilius

Patarimai, kaip atsipalaiduoti, kaip atsipalaiduoti, įtvirtinti idėjas

Patarimai, kaip atsipalaiduoti, kaip atsipalaiduoti, įtvirtinti idėjas

Kaip chill f & * K iš.

Dvi valandas ir 45 minučių: tai kiek laisvo laiko, vidutiniškai gauname kiekvieną darbo dieną. Taigi, kodėl gaišti jis įstrigo darbo režimu? Bet 75% iš mūsų sunku atsipalaiduoti, kai mes gauname namo. "Už mūsų sveikatai ir gerovei, svarbu naudoti tą laiką" nusileisti "ir gauti dienos nuovargį iš mūsų sistemoje," sako dr Nerina Ramlakhan, autorius pavargęs, bet laidinis. Štai kaip.

load...

Gauti, kad "darbą" jausmas

Žongliravimu kelis projektus palieka mums jausmas, kaip mes niekada baigtas, "sako produktyvumo ekspertas Malonė Maršalo. "Prieš išvykdami darbą, parašyti" Ta-Dah "sąrašą. Penkis dalykus, tačiau mažas, kad buvo padaryta ir dulkes, kad dieną jis suteikia užbaigimo jausmą."

Nagų savo išvyniojamos ritualą

"Ar konkrečių veiksmų (kaip paprasta, kaip padaryti puodelį arbatos) ir tai padaryti kiekvieną kartą jūs gaunate", sako Maršalo. "Jūsų protas bus susieti ją su savo" chill "metu pradžioje. Jis tampa psichikos trumpalaikio iškirpti, kad jums pasakys, jei norite išjungti".

load...

Pabandykite vieną ekrano taisyklę

Aštuoni iš dešimties mūsų yra kaltas dėl "dvigubo patikrinimo", pvz pusę žiūri TV, pusę savo telefone. "Tai daugiau nei stimuliuojančio -. O jūsų smegenys poslinkis tarp veikla sunkiau atsipalaiduoti būti griežtas ir klijuoti į vieną vienu metu," sako dr Ramlakhan.

Rasti laiko būti vienas

Jūs gaunate, jūs įžeidus savo Kaimynas pagal bute ar partneriu, jaustis labiau pabrėžė. Pažįstamų? "Gauti į saying hi, tada imtis dešimt minučių patys rutinos," sako profesorius Markas Cropley, autorius The išjungimo jungiklis. "Trumpais blyksniais vienatvės mums" išskleisti "greičiau nei jei mes distractedly priėmimo mažą aptarimas."

Kontroliuoti savo aplinką

"Viską daryti su darbo iš akių", sako profesorius Cropley. "Negalima nuvertinti kaip lengvai jūsų išorinė aplinka sukelia vidinius mąstymo procesus. Jūs matote rinkmenas ir jūsų protas iš karto peršoka į darbą. Tai ypač svarbu, jei esate turintys sunku laiku darbe, kai neigiamas mintis yra labiau tikėtina, kad vėl iškilti."

Iešmo atsipalaidavimas kaltė

"Žmonės dažnai jaučiasi blogai, kai jie nėra užimtas, ir patenka į jų pildymo vakarai su užduotimis ir favoritai spąstus, sako Maršalo. "Pakeiskite savo mąstyseną pasakoja sau, kad įkrovimo yra ne prabanga, tai kuras našumas: geriau pailsėti šį vakarą ir rytoj jums bus galėtų padaryti daugiau, ir tai padaryti."

Pasirinkite "aktyvus" veiklą

Jūs rajonas priešais televizorių, bet jūs neturite jaustis atsipalaidavęs, tiesiog nusausinti ir neramus. "Yra skirtumas tarp įkrauti ir vyksta veikiant budėjimo režimu," sako Maršalo. "Paklauskite savęs:" Ar aš tiesiog žudo laiką, ar aš darau kažką, kad daro mane laiminga? "Požiūris laisvalaikis kaip darbo, pataria profesorius Cropley. "Kai jūs planuojate užduotis tą dieną, nenustokite namie laiko - taip pat vakaro planus taip pat." Tai gerai, jei tai taip paprasta, kaip "Žiūrėti TV" arba "virėjas vakarienė", bet pasirinkti programą jūs tikrai norite žiūrėti - kad jis prasmingas.

3 idėjos Jūsų "5-9 '

  • Eiti į "microadventure": Alastair Humphreys veikia atgal-to-pagrindai dykuma išsiskirs galite tilptų ant darbo naktį. Jis Londone, bet rasti vadovas planuoja savo ne microad.ventures
  • Gaukite Oxford išsilavinimą nemokamai: Vietos kaip Harvardo, Oksfordo ir MIT padaryti nemokamus internetinius kursus dalykų iš web dizainas Šekspyro.
  • Sukurkite dviračiu: "Kaip akademijoje veikia kursus apie viską nuo pastato dviratį į viešojo kalbėjimo. Daugiausia Londone, jie planuoja transliuoti kursus internetu netrukus.
load...