Kaip išlaikyti savo hormonų lygį, sveikesnį gyvenimo būdą, kaip pasiekti energijos lygį | LT.rickylefilm.com
Stilius

Kaip išlaikyti savo hormonų lygį, sveikesnį gyvenimo būdą, kaip pasiekti energijos lygį

Kaip išlaikyti savo hormonų lygį, sveikesnį gyvenimo būdą, kaip pasiekti energijos lygį

Kaip padidinti savo laimingas hormonai

Prislėgta nuotaika arba nulinės energijos? Tai gali būti žemyn savo hormonų, kurie reguliuoja viską nuo svorio padidėjimas iki orgazmus. Apie 80% moterų patyrė hormonų disbalansą tam tikru metu. "Būdamas pabrėžė, nepatenkintas ar netinkamai valgyti gali sukurti disbalansą", sako Justinas Jonesas, nacionaliniu fiziologija vadybininkas Nuffield sveikatos. Laimei, yra paprastas patobulinimai galime išlaikyti lygį mūsų sveikas geriausias.

load...

Apkabinti jį

Oksitocinas, dubliuotas "priglausti" narkotikų, yra hormonas, kai mes seksualiai sukėlė. "Puiki šalutinis poveikis yra tas, kad jis mažina stresą, nerimą, gerina nuotaiką ir leidžia jaustis visų pusių patenkintas, sako Karen Austin, sveikatos treneris ne Topaz Sporto akademija. Jūs neturite pasimylėti pasinaudoti naudą. "Kelionė apkabinimas, medituoti, masažai, vaikščiojimas, klausytis muzikos ar praleisti laiką su draugais, padės šis hormonas klestėti," priduria Ostinas.

load...

Plepėti

Riebalai yra ne viskas blogai. Tiesą sakant, jums reikia reguliuoti lytiniai hormonai estrogenų ir progesterono, todėl jie gali išlaikyti savo svorį stabili ir laikotarpiai tvarkingos. Sprendimas? Valgyti pakankamai kalorijų. Vidutinis moteris turi maždaug 2000 per dieną. Rebecca Boulton, dietologu, pataria valgyti du ar tris porcijas riebios žuvies per savaitę, penkias porcijas vaisių ir daržovių dauguma dienų ir gerų angliavandenių, pavyzdžiui, rupios duonos. "Pusryčiai gali būti kiaušinis su skrudinta duona. Priešpiečiai kiaušiniams Mayo sumuštinis su pipirnes ir apelsinų sulčių."

Ditch sporto salėje (tarsi)

Pratimai spaudai dopamino neuromediatorių, kad mažina stresą ir padeda jums jaustis puikiai. Bet per daug ilgai pratybos gali padidinti kortizolio, kuris yra grąžinamas, kai mes pabrėžė, ir per ilgą laiką gali sukelti svorio padidėjimas. Nedidelis kortizolio, nuo reguliarios mankštos, yra gera. Jones sako jums turėtų būti siekiama ne ilgiau kaip tris didelio intensyvumo 30 minučių treniruočių per savaitę, bet su idealiu poilsio dieną tarp jų, įsitikinkite, kad jums nereikia stumti kortizolio koncentracija per didelė.

Eiti Be cukraus

Insulinas gaminamas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, kai nesubalansuota. Dietos didelis cukraus kiekis sukelia insulino kiekis smaigalys, tik ateiti kritimo žemyn vėliau. Šie yo-YOS gali sukelti svorio padidėjimas ir diabeto. Laikyti insulino lygis pastovus valgyti maisto produktų, kad išskirdami energiją lėtai. "Įtraukti baltymų kiekvieno valgio kartu daug daržovių ir neapdorotų angliavandenių, pavyzdžiui, rupių makaronų ir wholegrains. Jūs jausitės sotūs ir bus mažesnė tikimybė, kad nori saldžių užkandžių," sako Ostinas. Pabandykite Skanus Ella programą (2 €) už įkvepiantis be cukraus receptus.

Suteikite sau pertrauka

Priklijuotas ant gyvenimo tikslas karuselė? Užsidirbti kad skatinti, pirkti tą namą, mokytis mandarinų? Nustatymas sau tikslus sukelia dopamino, kuris motyvuoja jus į veiksmų ir suteikia malonumo bangą, kai jūs juos pasiekti. Bet nuolat kelia sau spaudimą sukelia organizmui gaminti aukšto lygio hormonų adrenalino ir kortizolio. Ir per daug iš jų per ilgai, gali sukelti išsekimą, nerimas, depresija ir net diabetą.

Laikas pjauti sau šiek tiek laisvumo! Nustatyti tikslus, bet įsitikinkite, kad jie realūs ir suteikti sau atitrūkti nuo galvoju apie juos. "Take pusvalandį kiekvieną dieną, kai jūs neturite pažvelgti į savo telefoną, kompiuterį ar televizorių," rodo Ostinas. Tyrimai parodė, kad per kelias minutes žengia nuo technologijų, jūsų kortizolio ir adrenalino lygis nukris iki ne pabrėžė lygiais, padeda iš naujo nustatyti savo kūną, kad kitas didelis dalykas.

Iki Samantha Downes

load...