Ar pakankamai miego? - Jūs esate - sveikatos ir gyvenimo būdo patarimai | LT.rickylefilm.com
Stilius

Ar pakankamai miego? - Jūs esate - sveikatos ir gyvenimo būdo patarimai

Ar pakankamai miego? - Jūs esate - sveikatos ir gyvenimo būdo patarimai

Ar jūs gaunate pakankamai miego?

Daugelis iš mūsų nukentėjo drebantis miego pleistrą tam tikru momentu - ar tai sekmadienio naktį Bliuzas, alkoholio sukeltas supimas ir tekinimo arba pilnos nemiga. Pasak JK Miego Tarybai, miego - ar jos trūkumas - tai viena iš labiausiai paplitusių sveikatos skundų 21-ojo amžiaus. Ir No1 sukelti? O, koks siurprizas - stresas! "Miegas yra visiškai raktas į mūsų psichinės, fizinės ir emocinės savijautos, sako miego specialistas dr Neilas Stanley nuo thesleepconsultancy.com. "Bet mes gyvename ne tokį Stulbinantis, pašėlęs tempas, geras miegas dažnai aukojami". Taigi mes kasamas mūsų ekspertai, draugus ir kolegas, kad jums geriausiai kada nors miego patarimų, nepriklausomai etapą nemiga masto esate. HELP! Kas sukelia mano miego problemų? Dr Stanley "sprendžia savo keturių labiausiai paplitusių dilemas" Mano protas yra lenktynių ir aš Lobizmas ir pasukite visą naktį "Tai lengva pamiršti bausmę už sunkiai dirba ir žaisti sunku - A gerai išsimiegoti, reikia ramiai ir proto atsipalaidavęs kūnas. Paruoškite miegą kasdieninį kur jūs protiškai įdėti dieną atidėti bent valandą prieš išjunkite šviesą. "Aš pabusti verdančio karšto ir prakaitavimas" Tarp 02:00-04:00 Mūsų kūnas temperatūra yra mažiausia (nebent turite savo laikotarpį, kai ji apskritai yra didesnis). Idealiu atveju, jums reikia šiltą lovą ir atvėsti miegamasis. Jei negalite pirštu ne per karštas kambaryje ar mėnesio laiko, tačiau, tada pasikalbėkite su savo gydytoju. "Aš negaliu užmigti ne visi" Ar miegą, kai esate mieguistas arba dėl kiek laiko ji yra? Mes visi turime "miego langą" ir mes turime klausytis. Kai kurie iš mūsų ilgai pabėgiai, kai kurie iš mūsų nereikia tiek daug. Esmė? Jei manote, kad miega ir perspėjimas per dieną, jūs gaunate pakankamai! "Aš pabusti 3 val ir negali grįžti miegoti" bando priversti save miegoti yra neproduktyvus, kaip jūs tiesiog padaryti sau daugiau pabrėžė. Give it 20 minučių, tada keltis ir skaityti knygą (nesirinkite prisijungti prie interneto ar atlikti kokį nors darbą). Tada grįžkite į lovą, kai jaučiatės mieguistas dar kartą. Grūdintas miego MITAI Supratimas miegas yra pirmas žingsnis siekiant atgauti, sako Londono Sleep centro dr Irshaad Ebrahimą Jūs negalite miegoti per daug "Jūsų kūnas yra genetiškai nulemtą miego poreikį: ji nori miego jam reikia, ir ne daugiau", sako dr Ebrahimą. "Oversleeping gali palikti jums netvirtas. Be to, laikas į lovą, turėtų būti laikas miega, todėl venkite gulėti, jei esate ne iš tikrųjų miega, ir bandykite išlaikyti nuoseklų miego rutina. Jei reguliariai rasite jums reikia daugiau nei aštuonias valandas per naktį arba gausite aštuoni bet jūs nesijaučiate pailsėję, kreipkitės į bendrosios praktikos gydytoją ar miego ekspertas. " Jūs neturite reikia plaukeliai "geras miegas turėtų būti pakankamai," sako dr Ebrahimą "Tačiau kai kuriose šalyse, miesto darbuotojams, kurie gauti iki šešių valandų miego per naktį buvo planuojama plauko kartus, o žmonės žemyno imtis siestas, kurie yra gerai, nes tai dalis jų rutinos keista 20 minučių pogulis yra OK -.. Tiesiog neturi patekti į plauko įpročiai " Valandą prieš vidurnaktį verta dvi po. "Absoliutus nesąmonė", sako dr Ebrahimą. "Pirmieji du valandų miego yra mūsų labiausiai atkuriamasis; paskutiniai du mums labiausiai REM, kai mūsų smegenys" rewires 'save Abu yra svarbūs, nes yra per vidurį.! " TAIP, dietos VEIKIA atlieka savo SLEEP Kiekvienas, kas buvo saugoma budrus kofeino Zdenerwowanie ar nevirškinimas iš turtingo restorano valgio bus laiduoti už tai. Bet kuri miegas apsikeitimo turėtume būti padaryti ir kodėl? SWAP Karvės pienas avižų pienas "karštu pienu tikrai veikia kai. Tačiau jos baltymai gali būti sunku kai suvirškinti", sako mitybos terapeutas Lorna Vairuotojas-Davies The Nutri centro (nutricentre.com). "Be to, pieno produktai gali sukelti gamybą stimuliuojančių smegenų cheminių dopamino Pabandykite avižų pieną vietoj (arba an oaty gėrimai, pavyzdžiui, Horlicks.) -. Avižos turi natūraliai atpalaiduoja, nes juose yra magnio ir kalcio" SWAP sūrio ir sausainių moliūgų sėklų "turtingas, riebus maistas yra sunkiau organizmui virškinti, todėl tai geriausia vengti valgyti jas netoli miegą," sako vairuotojas-Davies. "Moliūgų sėklos yra daug amino rūgščių, kurios padeda gaminti miego skatinančius hormonų melatonino. Jie taip pat gali skatinti sotumo jausmą, kuris gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir mieguistas." SWAP vyno žolelių arbata "Alkoholis yra, kad jis gali siųsti jums miegoti raminamųjų, bet ji bus sužlugdyti jūsų poilsio po kelių valandų", sako dr Ebrahimą. "Jei jau gerti, sudrėkinti praplauti vandeniu ir šiltas, ne kofeino gėrimas - pavyzdžiui, žolelių arbata - prieš miegą Tyrimai rodo, kad Paguodos, Drėkinantis numatytos pasekmės yra labiau palanki padoraus Drzemka.". SWAP Šokoladas vyšnių kad žalioji & Black atrodo viliojanti, bet ji gali jus miega. "Jums nereikia cukraus skubėti prieš miegą, nei jums reikia kofeino jame yra, nes tai mažina melatonino gamybą," sako vairuotojas-Davies. ". Vietoj to, užkandžių į vyšnias, kurių sudėtyje nedidelį kiekį melatonino negali jų rasti švieži Pabandykite atsižvelgiant Vyšnių Active kapsules vakare? - galima iš nutricentre.com".

load...
load...