Lengvūs, pasiekiami būdai sveikai pavalgyti, būti 2018 m. Laimingesniam ir lengvesniam | LT.rickylefilm.com
Renginys

Lengvūs, pasiekiami būdai sveikai pavalgyti, būti 2018 m. Laimingesniam ir lengvesniam

Lengvūs, pasiekiami būdai sveikai pavalgyti, būti 2018 m. Laimingesniam ir lengvesniam

Kada sveikatingumo gauti tiek WTF?

Šių dienų, yra sveikas, gali jaustis kaip visą darbo laiką. Bet tai nebūtinai turi būti, kad taip: atėjo laikas sumažinti BS, sako Amy Abrahams

Sveikata: jeigu tai buvo Pochlebca, būtų žalia kaip dolerio sąskaitą, pilnas gerų ketinimų, bet maišomas su kaltės šaukštą ir supainioti purškimo - nes, o mes visiškai žemyn su vis sveikesni idėjos kai ingredientai tapo sunku nuryti. Ir brangu. Nuo 800 € jogos kilimėliai 400 € sulčių valo, sveikatingumo pramonė yra didelis verslas, verta cool 3 € trilijono visame pasaulyje, įskaitant turizmo, kurortų, grožio, mados, maisto, papildų ir sporto salėse (tai tik keletas).

load...

Tiesą sakant, tai, kas yra sveikatingumo sunkiau paaiškinti nei Acai uogų Chia sėklų vaivorykštės dubenį. Paprasčiausias, tai apie ieškant būdų, kaip jaučiasi sveikas ir mylėti save - tačiau pranešimas buvo praskiestas Informacijos perkrovos ir ekspertais, Bloggers ir įtakingų ir moko mus, ką valgyti (tiksliau, ko nereikia valgyti), kaip jomis naudotis ( idealiai priešais saulėlydžio) ir kaip atsipalaiduoti (meditacija paplūdimyje - arba, jei taip nepadaroma, kad madinga privačių narių klubo stogo). Nenuostabu, kad žmonės jaučia ciniškas.

load...

"Esu pasirengęs pagerinti savo sveikatą, bet kai matau nuorodas į sveikatingumo, mano jausmas dabar yra tai, kad kažkas parduodamos gauti man pirkti į būties labiau sėkminga idėja", sako Rachelė Jarmy, 28, Cambridge. "Aš iš karto galvoti," Kiek aš turiu praleisti būtų gerai šį apibrėžimą? Ir šis apibrėžimas pokytis šešių mėnesių metu? "

Dalis problemos yra tai, kad "Wellness" yra pernelyg dažnai vertinamas kaip pasisako be glitimo, pieno nemokamai, be cukraus (Fun-Free) dietos, palaikė Photogenic sveikatingumo karių, kurie dažnai trūksta skiriamuosius raštus atsargines kopijas savo įsitikinimus. "Iš vadinamojo sveikatingumo garsenybė augimas tarnauja toliau painioja plačiąją visuomenę apie mitybos ir sveikatos", sako dr Jonathanas Ten, pagrindinė dėstytoja mitybos ir dietologijos ne iš Hertfordshire universitetas. "Britų dietologų asociacija aiškiausiai sako, kurią rodo, kad yra žinomas netampa kažkas in mitybos ir dietos ekspertas."

Jis pradeda, kad mums labiau pabrėžė nei #blessed, ir tai turi įtakos mūsų psichinę sveikatą. "Aš mačiau žinutę pacientams ateinančius pas mane su" švarus valgyti 'klausimais padidėjimą. Manau, kad tai padarė žmonės daugiau nerimo apie maistą, sako psichologas dr Joanna Sidabrinė, valgymo sutrikimai specialistas Londono Lakštingala ligoninėje. "Terminas" švarus valgymas "yra moraliai pakrautas. Tai gali nustatyti mus juodai-balta mąstymo ir sukelti jausmus kaltės apie maistą. "

Ką mes turime yra receptinių grįžti prie pagrindai - atgal į 1950, iš tikrųjų. Sveikatingumo gali atrodyti kaip koncepcija gimė iš Insta amžiaus (kodėl padaryti AVO skrudinta duona taip gana, jei nerašyti internetu?), Tačiau terminas buvo iš tikrųjų sukūrė dr Halbert Dunn 1959, kai nebuvo jokių kopūstai sultys akyse.

Danas rašė apie teigiamą sveikatai, arba "aukšto lygio sveikatingumo", kaip atsakas į Pasaulio sveikatos organizacijos 1946 m apibrėžimą sveikatai kaip "visiškos fizinės, protinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ir negalios nebuvimas". Dėl Dunn ir jo šalininkų, kad sveikatingumo tikslas buvo aktyviai ieško gerą sveikatą. Tai buvo apie prisiimti atsakomybę už save ir daryti tai, ką dirbo už jus.

"Iš sveikatingumo valiuta yra jungtis - su žmonėmis, su fiziniu pasauliu, ir su psichikos ir emocinę pasaulyje", sako dr Jonas Travisas, iš Dunn bhaktas, kuris atidarė pirmąjį sveikatingumo centras "70s. "Tačiau tai virto pramonėje. Dabar, tai parduodant produktus. "

Net tie, į verslą galite pamatyti, kad sveikatingumo daro tapatybės krizę. Jamesas Duigan, A-sąrašo treneris įkūrėjas Bodyism ir autorius Clean & Lieknas, neseniai parašė straipsnį pavadinimu "Kada sveikatingumo tapti wanky?" - ", nes taip daug, kas vyksta daro man liūdna ir piktas".

"Yra tiek mažai tiesos Wellness", aiškina jis. "Ir baisiausias žmonės yra tie, kurie kalba apie buvimą" stiprus "ir" laimingi ", bet tada visa tai, 'Štai mano Photoshopped užpakalis vaizdas, kad jums jaustis blogai apie save, o reklama savo naują liesas arbata. Manau, 2017, žmonės bus wising iki insta-klastotės. "

Tiesą sakant, tai perėjimas prie tiesos jau vyksta - ir tai yra vadovaujama mus. "Vartotojas nenori turėti informaciją nuolat stumiami žemyn savo gerklės apie tai, kas jiems naudinga, o kas ne", sako Laura Armes įkūrėjas pasaulinė sveikatingumo naujienos išteklių welltodo. "Jie nori, kad būtų galima jaustis įgaliota spręsti."

Tai yra kažkas, Zahra Browne, 33, iš Londono, gali būti susiję su: "Aš atsidūriau gauti nusivylė beje" gera sveikata "buvo parduodamas su manimi - saldžiųjų bulvių pyragaičiai, su quinoa ir jogos rekolekcijas. Jis tiesiog pajuto šiek tiek neprieinama ", sako ji. "Wellness pateikiamas kaip ieškoti tam tikru būdu. Bet aš supratau, kad niekada negali būti viena taisyklė visiems. "

Tai Personalizavimas bus kitas didelis plėtra, sako Armes ir pridūrė, kad "autentiškumas" yra pagrindinis žodis dabar. "Su" Snapchat ir Instagram istorijos platinimu, tai staiga ne apie tai tobula galutinio rezultato. Tai apie realesnis, nefiltruoto požiūrio. Ir tai pusiausvyra. "

Nes tai, ką sveikatingumo tikrai apie - balansas, savimeilės ir padėti sau gauti per kiekvieną dieną šiek tiek geriau. "Po baisaus subyrėjus, aš įmečiau save į" projekto mane "ir yra natūra sau," sako Laura Goodman *, 33, iš Luton. "Wellness yra kiek daryti su vis mano nagai atliekami reguliariai, nes ji yra mokymo tris kartus per savaitę. Jis ištraukė mane per vieną iš sunkiausių laikotarpių mano gyvenime. "

Taigi grįžkime prie pagrindų, palikti nesaugumo, savarankiškai sugėdinti ir baimės atsilieka, ir sutelkti, o ne apie tai, kas leidžia jaustis geriau, laimingesni ir sveikesni. Atėjo laikas paspausti Atnaujinti ir susigrąžinti sveikatą už 2017.

PRATIMAS

Mes jau užmiega brangiau gimnastikos klasėse, kūno #transformations, ABS kaip naujas turi turėti aksesuaras ir pratybų programas pasakoja mums "eiti sunku ar eiti namo", o britų naudojant sveikatos ir fitneso klubų Prognozuojama, kad augti 6,5 mln iki 2020 m Kyla klausimas, kaip išlikti tinkami nejausdama stresą? Mes statome iki prakaito tiesiog galvoju apie visa tai.

Atstatyti "Wellness yra nuostabus dalykas - man, tai reiškia, gyvena sveiką, aktyvų, laimingą gyvenimą, - bet mes turime įdėti dangtelį ant atsižvelgiant
jį į absurdiškų kraštutinumų", sako asmeninis treneris Julija Buckley autorius riebalų Burn revoliucijos , "Keep it simple, rūpintis savo kūno ir mėgautis juda. Aš kartais dirbti mano pižamos ir sporto liemenėlė - tai nereiškia, kad darau tai negerai! Kai jis ateina į jūsų treniruotę, tai OK, kad eiti lėtai. Mes matome perėjimą nuo nieko nedaryti, bet intensyvaus HIIT mokymo prie įvairesnio mišinį, įskaitant lėčiau tempo treniruotes, kurie orientuoti į viso kūno jėga ir kontrolės, o ne Smashing, kaip daug pakartojimų, kaip jūs galite. "

Kaip išlaikyti savo banko sąskaitos likutį sveikatą, kai kurie iš jūsų mėgstamų prekės ženklų siūlo nemokamą sesijas. Lululemon šeimininkai reguliariai jogos užsiėmimus savo parduotuvių, kaip ir Prakaito Betty. Adidas, Nike ir Asics visi surengti laisvus bėgimo užsiėmimus. Arba galva į NHS internetinėje fitneso studiją nhs.uk už nemokamas video, siekiant padėti jums gauti tinkami, net neišeinant iš namų.

DVASINGUMAS

Dvasingumas buvo vienas iš įkūrėjų principas dr Dunn planą dėl teigiamo sveikatai; Jis rašė, kad sveikatingumo turėtų "mados tiltą" tarp biologinės ir dvasinės. Bet mes dabar labiau užimti nei bet kada, prijungtas 24/7, pabrėžė su nuoma, karjeros ir gerai, pasaulyje. Mums buvo pasakyta, kad nepamiršti ir mes neprieštaraujate jogos tiek, bet ką dvasingumas iš tikrųjų reiškia? Laikas sustoti, įkvėpti ir išsileisti.

Atstatyti "Dėl asmeninio augimo noras visada išliks, tačiau mes matėme atidumas virto visomis įsivaizduojamomis formomis taikymo. Prisimindama ėjimas, prisimindama valgymas, atidumu santykiai - ten pavojus jis tapo toks sumenkęs ji nustos būti veiksmingos, ir žmonės bus daryti išvadą, kad visa tai nesąmonių apkrova, "sako Willas Williams
Vedų meditacija ekspertas. Jei norite išbandyti meditaciją, jis siūlo vengti sunkių, koncentracijos pagrindu praktiką. "Tai buvo skirtas vienuolių, gyvenančių kalnų viršūnių, o ne paprasti žmonės jau tempimo savo smegenis su intensyvaus lygio koncentracijos."

"Sėsk ir užmerkite akis. Įdėk savo dėmesį į savo krūtinės ir kvėpuoti per nosį lėtai. Palaikykite kelias sekundes, tada kvėpuoti per burną. Kaip jums tai padaryti dar kartą, kvėpuoti lėtai ir skaičiuoti iki keturių, kaip jūs darote. Palaikykite kelias sekundes, tada suskaičiuokite iki aštuonių, kaip jums iškvėpti. Pakartokite septynių iki dešimties kartų, skaičiuojant iki keturių, kaip jūs įkvepiate, ir aštuoni kaip jums iškvėpti. Tada 20 sekundžių su savo akimis uždarytas ir leisti jūsų kvėpavimas atsiskaityti. Tada atidaryti savo akis ir vykdyti savo dieną. "

PSICHINĖ SVEIKATA

Mes kalbame apie mūsų psichinę sveikatą labiau nei bet kada, ir pokalbis turi vykti. Bet su tiek daug peržiūrų iš ten - iš teiginių apie žarnyno sveikatai poveikį depresijos, kiek pasinaudoti sumažinti nerimą - tai svarbu prisiminti vieną netelpa visi.

"Aš buvau blogai su depresija ir pažįstami dažnai bando man geranoriški patarimų", sako Jessica Carmody, 36, Nottingham. "Žmonės yra pažeidžiami, kai jie nėra gerai, ir mes turėtume jaustis patogiai su bet kokiu pasirinkimų mes darome sau."

Atstatyti: Ieškoti būdų, kurie padės jums jaustis gerai, ir pradėti lėtai. "Struktūrinis fizinė veikla gali vaidinti svarbų vaidmenį kažkieno atsigavimo iš psichikos sveikatos problemos ir būna gerai. Tačiau žmonės dažnai išsikėlė nerealius tikslus, kurie gali turėti realų poveikį jų savigarbos, jei jie nepasiekia savo tikslo ", sako Stephenas Buckley vadovas informaciją psichikos sveikatos labdaros Mind. "Dėmesys mažesnių, pavienių tikslų ir galvoti daugiau apie savo gerovę apskritai. Yra tvirtų įrodymų, kad spalvų derinys, garsai ir kvapai lauke padeda padidinti mūsų bendrą savijautą, taip pat. Taigi Sodininkystė ir kiti lauko pomėgiai dažnai suteikia puikių alternatyva tradicinių sporto ir fizinio krūvio. "

MITYBA

Prekybos centro lentynose Sunku su naujausiais superfoods, cukrus yra iš ir sultys yra, bet vaisiai turi cukraus, todėl daržovės yra geriausias, ir niekas iš tikrųjų nežino, kas glitimas yra, bet, matyt, tai blogis, ir riebalų tai dabar gerai, bet tik teisę natūra... Nenuostabu, mes supainioti.

Atstatyti "Valgyti protingai, o ne itin, yra žingsnis į priekį", sako dr Ten. "Nėra tokio dalyko, kaip supermaisto - tai marketingo terminas, o ne sveikatos terminas - ir ne Pochlebca dirbs stebuklus, nors jie gali prisidėti prie jūsų vaisių ir daržovių suvartojimo. Taip pat nereikia vengti glitimo ar pieno, nebent tai klinikinis būtinybė. Įrodymų pagrindu patarimų, kreipkitės į registruotą dietologas. "

"Nustoti galvoti apie maistą, kalbant apie" geras "ir" blogas "," sako dr Sidabras. "Visi maisto produktai turi savo privalumų. Bandykite valgyti tris kartus per dieną. Neikite per ilgai nevalgius, ir užtikrinti, kad jūsų mityba apima visas maisto grupes. "Check out NHS Eatwell Guide patarimo, ką įdėti į savo lėkštę.

1 diena. 3 patiekalai. Lengva.

Dietologas Rosie Saunt nukelia mus per sveikų, skanių receptų dieną, o ne spiralizer (arba courgetti) akyse.

Mišrūnė uogų ir medaus košė

Paskutinės naujienos: košė neturi būti nuobodus. Šaldytos uogos pridėti skonio ir gerumą (ir neturi kainuoti daug).
Padaryti ją: Įdėkite 50g avižų ir 300ml pusiau nugriebtas pienas puode
ir pavirinkite 5 minutes. Įdėti žiupsnelį druskos. Supilkite į dubenį ir viršuje su 150g šaldytų mišrių uogų (atšildytų), 1tbsp natūralaus jogurto ir 1tsp medaus.
Džiazo jį: Sudėkite pusę tarkuoto obuolio pridėtinės saldumo, ir pabarstykite aguonomis.

Vištienos ir avokado atvira sumuštinis

Gerai subalansuotas pietūs nebūtinai turi būti minų lauką. Avokadų = sveikas riebalai, vištienos = liesos baltymų ir rupiems duona = maistinių medžiagų turtingi, nerafinuotas angliavandenių.
Padaryti ją: Spread pusę koše avokado dviem griežinėliais rupios duonos. Pridėti dvi Little gem salotų lapai, ½ griežinėliais vištienos krūtinėlė, du saulėje džiovintais pomidorais ir kai plonais griežinėliais raudonas svogūnas. Dulksna alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių išspausti. Pagardinkite druska ir pipirais.
Džiazo jį: Pabarstykite saulėgrąžų sėklų per jį pridėtinės krizė ir ląstelienos.
Eiti Vegetaras: pakeiskite vištiena su virtų runkelių gabaliukus ir pabarstykite fetos.

Raudona tajų krevetės ir žemės riešutų karis

Tai kario yra sveikas ir skanus. Galbūt niekada norite Takeaway dar kartą.
Padaryti ją: Virinama 75g ruda (rupiems) ryžiai didelėje keptuvėje verdančio vandens 25 minučių ir kanalizacijos (visada patikrinkite paketinius instrukcijas). Šilumos 1tbsp augalinis aliejus giliai keptuvėje ir įdėti 2tbsp raudoną Thai kario pasta ir 1tbsp žemės riešutų sviestas. Sumaišykite 3 minutes. Įmaišykite ½ galite kokoso pienas, 1tsp cukraus ir ½tsp žuvies padažas (nam pla). Užvirinkite, tada troškinkite 10 minučių. Sudėkite 100g virtų krevečių, troškinkite 2 minutes. Patiekite su ryžiais, papildyta su svogūnai ir kalkių išspausti.
Džiazo jį: Pridėti kai Mineralinių medžiagų turtingi špinatus.
Eiti Vegetaras: Apsikeitimo krevečių tofu, kepti atskirai iki auksinės rudos spalvos.

load...