Kaip geriau elgtis su stresu | LT.rickylefilm.com
Renginys

Kaip geriau elgtis su stresu

Kaip geriau elgtis su stresu

Kaip elgtis streso kaip slaptas agentas

Noriu įveikti spaudimą kaip profesionalas? Laikas skambinti FTB (dar žinomas kaip jūsų naujas gyvenimas trenerių)

Kaip tu reaguoji, kada paskutinį kartą kažkas negerai darbe? Gal tai buvo PowerPoint nelaimė, bendra pasala iš susitikimo arba nepatogu keistis su nenoro bendradarbiu. Ar užšaldyti, pasimesti ar šaukti? Mano atveju, įtemptos darbo dienos biure atsiranda susinervinęs nervus ir įtempti santykiai, bet FTB agentas LaRae Quy, tai reiškė gyvybę arba mirtį.

load...

"Vieną kartą aš buvau dalis FTB priežiūros komanda po įtariamojo norėjo už turto prievartavimą," prisimena ji. "Kai mes išrautas šalia jo raudonam šviesoforo signalui į judraus kelio Arizonoje, aš įsitaisiusi mano ginklą pagal savo striukę, išlipo iš automobilio ir paliesti savo langą, šypsosi saldžiai. Bet kai aš iškedentas ginklą jam, jis buvo toks nustebintas jo koja nuslydo sankabą ir jo automobilio vytinta į sankirtos viduryje. Jo rankos nukrito ir aš nežinojau, ar jis buvo pasiektas dėl šautuvu. Kaip paaiškėjo, jis nori išlinksta pasukti išjungti degimą. Ir, kaip ji taip pat atsitiko, jis turėjo užtaisytą ginklą po priekine sėdyne. Nepamenu klausos ar mato mano kolegos agentai apsupti automobilį. Aš nuolat mano ginklą ir mano protas sutelktas į įtariamojo, kol jis buvo antrankius. "

load...

Kaip slaptasis ir kontržvalgybos FTB agentas 24 metų, kad matytųsi užsienio šnipai ir verbuoti juos dirbti JAV vyriausybės, Quy metų praleido plėtoti psichikos kietumas išgyventi aukšto slėgio aplinkoje. Šiandien ji yra garsiakalbis, treneris ir rašytojas iš dviejų knygų, įskaitant psichikos kietumas moterims lyderių padėti specialistams kurti šnipas laipsnio atsparumą kasdieniam gyvenimui.

Mano patirtis įtikinti Rusijos šnipų veikti kaip dvigubus agentus, FTB, arba nuskaitymo baikerių barų įtariamųjų, gali būti ekstremalus, sako ji. Bet mes visi patyrę situacijų, kai mes gali sureagavo su daugiau atsparumą;
sugrįžta atgal greičiau iš šmaikštus pastabą iš viršininko ar tvarkomi terminą geriau.

Nors dauguma iš mūsų gali neturėti susidoroti su gyvenimo ar mirties atvejais, arba klausimais nacionaliniam saugumui kasdien, ar nebūtų nuostabu nukreipti agentas Scully, kai šūdas tikrai hitai ventiliatorių? Svajoju Gillian Anderson esque savitvarda, o aš stenėti savo kelią per derybas ir prezentacijas. Ir jei kas nors kritikuoja mane, aš jaučiuosi kaip aš antausį - mano pirmasis instinktas yra bėgti, ar slap juos atgal. Nei yra ypač geras žingsnis metu įvertinti.

Tačiau ekspertai kaip LaRae ir Sara Fazlali, buvęs JT patarėjas, tvirtina, kad su kokybės mokymą, kiekvienas gali išmokti reaguoti kaip pro slėgiu. Fazlali yra steigėjas Secret mane, naujos JK įsikūrusi bendrovė siūlo pagal užsakymą Spy-mokymo seminarus visiems iš vadovų profesionaliems sportininkams.

Niekas gimsta su įgimtą sugebėjimą mąstyti greitai, aiškiai ir tiksliai, kai spaudžiama, ji reikalauja. Mes kuriame tai per intensyvus ir pasikartojantis mokymą; mes visi galime išmokti būti patogiau su netikrumu. Ir, atsižvelgiant į Quy ir Fazlali, įgūdžius jie mokosi tėvynės esque scenarijus yra lygiai taip pat naudinga salę.

Štai ką aš sužinojau iš plyšio komanda ekspertai, kurie teigia, kad jie gali padėti man susitvarkyti su stresu, kaip slaptas agentas...

Pašalink emocijų

"Aš ne eiti į darbą tą dieną tikisi ištraukti savo ginklą ant judrios gatvės ir jį suimti, sako Quy. "Kartais jūs Roll su spaudu gauti per
situacija. Tuo FTB, mes mokomi, kad nors mes negalime kontroliuoti kiekvieną situaciją, mes galime valdyti savo reakciją į juos. Tačiau išlaikyti savo emocijas patikrinti neateina lengvai. Kai kas nors netikėtai negerai, smegenys aptinka grėsmę mūsų status quo ir sukelia smaigalys apykaitos hormonų, pavyzdžiui, kortizolio ir adrenalino. Tai sveikas, nors ir primityvi, streso atsakas, kuris užtikrina mūsų išlikimą ", aiškina Quy. "Kai jums suprasti savo elgesio modelius, galite pasirinkti, kaip reaguoti. Gebėjimas prisitaikyti prie stresą mūsų aplinkoje leidžia mums atšokti atgal, kai mes gan netikėtas."

Iki atkreipti dėmesį į mano "streso sukelia" (toliau ieško kvailas arba nuomos ką nors žemyn mintis siunčia mane į krenta) ir "stresą" (kai ginčijamas susitikimo, aš supykti, tada pylimas, stenėti ir kalbėti ne mylios
minutė), galiu galiausiai įgyti kontrolę jų. Kliūtys ir stresinės situacijos mums emocinis, ir vienintelis būdas išgyventi juos yra išlaikant mūsų emocijas patikrinti, sako Fazlali. Jei manote, kad Plūsdami arba bėgimas ar užšaldyti visiškai, priminti sau, kad tai tik jūsų organizmo fizinė reakcija. Tegul jūsų racionalus smegenų perimti - ji priklauso.

MASTER STRATEGINIS PAUSE

Kai mes pabrėžė, mūsų fiziologinė reakcija yra visada tas pats: mes užtvindytas su streso hormonų, kurios sukelia tam "užšaldyti, kovoti arba skrydžio" impulsas. Tai tas pats atsakymas, ar jūs turite ginklą į galvą ar piktas bosas pozicijoje savo kelią. "Tai atsitinka visiems, sako Fazlali. "Svarbu tai, kas vyksta šalia." Ir viena didžiausių patarimas? Pristabdyti, kvėpuoti ir skirkite laiko, kad nuraminti savo kūną žemyn. "Tuo [policijos mokymo centras] Hendon, pareigūnai yra mokomi, kaip reaguoti į konfrontaciją", sako Karolina Goyder balsas treneris, kuris treniruoja policijos pareigūnus Gravitas metodas, sistema ji sukūrė už kalbėjimo ir veikdami kartu su pasitikėjimu.

"Tuo metu, kai jūsų sistema pridurkai ir jūsų kova-ar skrydžio instinktas juntamas, jums iškvėpti lėtai, leiskite, kad atsakas eiti Jūs kalbate, po to raminantis iškvėpti -.. Niekada tą aštriu suvartojamų kvėpuoti" Kaip sako Goyder, tai taikoma SAS ir CŽV pareigūnai, tačiau tai taip pat būtina taktika susitikimuose, pristatymuose ar net su savo partneriu argumentas. "Kiekvieną kartą, kai mes linkusios kalbėti per greitai ir per daug, pauzė suteikia žmonėms galimybę pamąstyti apie tai, kas ką tik sakė," sako ji. "Tuo tarpu jums atnaujinti, kvėpuoti ir galvoti, ir pagaliau pajusti įžemintas."

BŪTI pilotas savo lėktuvą

Taip pat sužinoti, kaip elgtis save netikėtose scenarijus, tikri profesionalai visada galvoju į priekį, į tai, ką jie gali kontroliuoti. "Jei susiduria su potencialiai stresinėje situacijoje - kaip kalbėdamas draugo vestuves, ar teikiant darbo pristatymą - galvoti ir paklausti savęs, ką jūs baiminasi apie tai," sako Goyder.

Jos patarimai apima: paprašykite mikrofono, ar kėdė, arba reikalauti trumpesnį lizdas "Kadangi moterys, norime įtikti ir gali būti nelinkę kelti reikalavimus, tačiau, jei jūs darote, tai kelia jums kontroliuoti Tai skirtumas tarp.. Ką jūs darote, ir kažkas daroma su jumis. "

[Pullquote] Kartojimas ir praktika - yra tai, kas skiria tiems, kurie eiti į gabalus iš tų, kurie gali traukti save kartu seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

Traukinio savo smegenis

Quy praleido keturis mėnesius FTB mokymas; Fazlali buvo karinė apmokyti ir daro daktaro karo. Jie abu įkyrus, kad kokybė mokymas - kartojimas ir praktika - yra tai, kas skiria tiems, kurie eiti į gabalus iš tų, kurie gali traukti save kartu per kelias sekundes. "Mokymai padeda jums valdyti instinktyviai, kai spaudžiama, ir tai svarbu, kad asmuo, kuris nori dirbti savo žaidimą viršuje, sako Fazlali. "Net tarp didžiausias kvalifikuotų pareigūnų, kad britų kariuomenė, nė vienas iš jų yra atsipalaidavę, pirmą kartą jie padaryti šuolį, tačiau jie tai padaryti, kol jis jaučiasi gerai."

Gerai, bet aš nesiruošia stoti ne karo akademija. Aš negaliu tiksliai praktiškai kalbant priešais 100 žmonių, be iš tikrųjų daro. "Taigi jūs nulaužti pagal tikrinimu?" prašo Quy. "Pradėti sėdi posėdžiuose ar derybose priekyje, dabar užtrunka pasitikėjimą sėdėti priekyje ir būti pastebėta, bet daugiau tai darote, tuo lengviau jis gauna Pabandykite mažų dalykų, kad daro jums prakaitas šiek tiek -.. Kaip antai nustatant sau žavinga labiausiai bauginanti asmens iššūkis vakarėlyje kambaryje - ir kai kuolai yra didesnės, jums bus prepped ".

DITCH perteklių psichikos BAGAŽAS

Mokymai, patirtis ir praktika yra raktas - bet taip yra, kaip jūs apdoroti jūsų stresines patirtimi, gera ar bloga. "Ką psichologai vadina" patvirtinimo šališkumo "reiškia, kad jei trūksta pasitikėjimo, visi jūsų smegenys bus prisiminti apie konkretų įvykį yra tie dalykai, kurie patvirtina Jūs messed up", sako Quy. Jei nuolat pasakoja sau, kad jūs susukti santykius, kitas pertraukos iki jums eiti per, jūsų smegenys bus nuskaitymo už tai, ką padarė negerai.

Mes visi turime pasirinkimą, ką prisiminti, o ką atleiskite. "Jei turite atminties Freight su pasitikėjimo stokos, grįžti ir peržiūrėti jį įsitikinkite, kad esate prisiminti teisingai, sako Quy. "Dažnai, rasite, kad kiti nesuvokia, kad taip ne visiems. Bet kuriuo atveju, mokytis ir judėti į priekį."

Aš nesu tiksliai bus įdarbintas CŽV artimiausiu metu; Aš turiu nueiti ilgą kelią, kol aš kietas, ramus ir surinkti kitą kartą aš krizės. Bet mokomi buvęs FTB agentas, ex-JT patarėjas ir streso obliterating viešojo kalbėjimo Guru išmokė mane, kad niekas gimsta, kad taip. Scully ir aš, galbūt mes nesame tokie skirtingi juk.

load...