44 #FitFam paslaptys | LT.rickylefilm.com
Renginys

44 #FitFam paslaptys

44 #FitFam paslaptys

44 paslapčių #FitFam

Jie socialinės žiniasklaidos saintliest veidus, bet ką apie off-fotoaparato? Čia yra jų kasdienio sveikatos sprendimai skaičiais - ir, taip, vėlai naktį ir girtauti atsitiktų.

J. # Leanin15

load...

Joe dagčiai, 30, buvo PT, kol jis atrado 15 sekundžių Instagram vaizdo 2014. Jo trenktas ir garsiai (ir jei jums sekasi, Shirtless) receptas Pamokos uždirbo jam milijoną pasekėjų, su savo knyga, Lieknas 15, JK sparčiausiai parduodamu debiutas kucharską. Jo 90 dienų pamainą, forma ir Sustain kūno planas naudoja HIIT, sveiką mitybą ir mėnesinius Asmenukės (ne svarstyklės), kad gauti rezultatus. @TheBodyCoach

06:30

"Pabusk. Žiūriu mano telefoną

load...

Per penkias sekundes pabudimas ir penkias sekundes prieš miegą. "

07:00

"Sporto salė už 20-25 minučių HIIT sesijos: arba Kierat arba dviratis įsibėgėja padaryti visą Pelt 20 sekundžių, po to pailsėkite 40 sekundžių kėbulu ar pratimai - Burpees, pull-ups, pritūpimai, pritūpęs šuolių, alpinistai - kiekvienas už 30 d. Sekundžių, 30 sekundžių poilsio. "

1 baltymų kokteilį

"Normali, kai aš mokyti: 25g išrūgų baltymų, 100 g špinatų, 1tbsp medaus, 50g šaldytų aviečių ir vandens užpildyti jį."

2 kiaušiniai

"Plakta su mišrių impulsų, lapiniai kopūstai, sūris, pomidorų pusryčius."

10 valandų

"Kaip ilgai aš turiu savo telefoną į mano rankas už kiekvieną dieną. Galėjau praleisti visą dieną daro Instagram for fun".

20 kartų šaukė: "liesos 15"

! "O Dieve, bent Jis tapo mano fraze Žmonės šaukti jį man ant gatvės, bet mes visi galime Atsarginės 15 minučių sveiką maistą -.. Man nerūpi, kaip užimtas esate ir kur pasaulyje jūs gyvenate. "

1 angliavandenių miltai

"Po treniruotės, Aš myliu didelį dubenėlį avižų su baltymų milteliai ir tamsaus šokolado ištirpo, arba tajų jazminų ryžiai su kario. Jaučiuosi puikiai, turintys vieną angliavandenių miltai per dieną, tačiau galite jaustis knackered ir reikia daugiau angliavandenių energijai. Nėra teisinga ar neteisinga. "

0 vynai

"Aš nemėgstu vyno; aš tikrai bandžiau aš myliu G & TS Mojitos - ir vis dar prisigerti su draugais, - bet diena iš dienos, aš myliu labiau valgyti maistą, todėl aš mieliau valgyti kalorijų nei! gerti juos. "

Programai-prieinamam dietologu

Madeleine Shaw, 26, buvo šalis mergaitė kentėjo su virškinimo problemų, kol ji persikėlė į Sidnėjų ne 18 ir szarpnęły savo švariu valgymo sceną. 2013 metais, ji grįžo į Londoną, kaip apmokyti dietologu ir pradėjo madeleineshaw.com. Jos nauja programa, Glow vadovai - aštuonių savaičių maisto, treniruotės ir meditacija planas - buvo atsisiųsta 27000 kartus per pirmuosius du mėnesius. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 žalia sultys

"Aš turiu Planet ekologiniu mano slenksčio, todėl aš visada gauti šalto spaudimo sulčių. Tai turite turėti citrinų ir imbiero už gerą Zing".

1 vyno

"Du ar tris kartus per savaitę pietums Alkoholis nėra blogas dalykas -. Tai tik apie ne persivalgymą."

3 mėgstamiausios užkandžiai

"Obuolių su 2tbsp riešutų sviesto (Gerai, tikriausiai daugiau, tai taip priklausomybę); žaliavos crudités su hummus (Aš esu didelis žalias morkų mergina);. Arba Ombar RAW šokoladas"

90 minučių jogos

"Aš einu į jogos studijoje ryte. Man, joga skrenda, bet veikia yra kankinimas. Aš tikrai sutriuškinti jį į sporto salę, bet mano kūnas jautėsi pabrėžė. Yra kažkas ramina apie jogos ir kvėpavimo pratimai, kad priverčia mane jaustis gerai apie save. "

1 silpnumas

"Žmonės klausia:" Ar ne tu trokšti mėsainiai? " Bet jūs galite padaryti sveiką mėsainiai, aš nesu prieš mėsos Mano silpnybė yra Prancūzijos Patisserie "..

3 kiaušiniai

"Aš myliu šią omletas pusryčiams. Trys kiaušiniai keptuvėje su šaldytų žirnių ir šviežios paprikos Sumaišykite, kepkite vieną pusę, apversti, ir tai daroma per tris minutes."

8 vakaro

"Technologija atjungimo praleidžiu tris keturias valandas per dieną, socialinės žiniasklaidos -. Kurį aš myliu -. Bet galiu palikti savo telefoną į kampą naktį stebimą telefono niekuomet nejunkite žiedus, todėl niekada patenkinti vistiek."

1 papildas

"Magnis prieš miegą aš ne hit pagalvę ir Galva išeitis -. Tai užima šiek tiek sukti aplink rasti savo Zen Kadangi magnio atpalaiduoja raumenis, padeda.".

10:00

"Mano pabandyti-už miegą. Mažiau nei aštuonias valandas" miego ir aš tiesiog ne ten. "

5 minučių meditacija

"Aš pabusti 6.30 ant sofos, aš traukti jaukūs antklodės aplink mane ir daryti meditaciją.. Daug teiginių ir sąmoningo kvėpavimo derinys aš visada medituoti prieš pusryčius Jūsų sistemos atsipalaiduoti, todėl nepatogu ant pilnas skrandis.".

10-20 kramtukai

"Geras virškinimas prasideda burnoje: kramtomoji maistą ilgiau daro tokį skirtumą."

Insta kūno

Natasha Oakley, 25, buvo maudymosi fotografas, kai 2012 metais ji ir verslo partneris Devin Brugman naudojamas Instagram taip niekas buvo: kaip dienoraštis, vadinamas bikini per dieną, su profesionaliais nuotraukų. Šiandien jų bikini nuotraukos uždirbo jiems lojalių taip ir du mados linijas. Kitas: jų naujų #bodyloveseries fitneso ir kūno pasitikėjimo. @tashoakley #bodyloveseries

1 vaisių kokteilio

"Aš iki maždaug 8.30 Pusryčiams turiu kakavos ir bananų treniruotės Pochlebca iš spaudos Londone sunkiųjų pusryčiai daro mane trokšta blogą maistą vėliau;... Jei turiu kažką šviesos, tai daro mane trokšta sveiką maistą"

0 papildai

"Aš esu labai keistai apie vartojate

Daiktai ir manome, kad geriau turėti subalansuotą mitybą. Už mane, kad

Veikia. "

SPF30

"Kiekvieną dieną, net Jungtinėje Karalystėje, mano veidas ir mano krūtinė yra tai, ką aš tikrai pabandykite ieškoti po. Žmonių mano, aš įdegti visą laiką, bet aš nesijaučiu gerai daro. Tik kartą per kelis mėnesius aš iš tikrųjų melas saulėje."

1 mėgstamiausia salotos

"Pietums: keptos vištienos salotos su quinoa, salotos ir avokadais."

4 kartus

"Darbas iš per savaitę. Turiu būti tinkami ištisus metus, nes aš šaudyti kiekvieną dieną. Mano minimumas yra trys treniruotes, labiausiai yra penki, o aš ne mušti save iki tol, kol ji yra tame areale. Aš padaryti HIIT, plius užpakalis, rankos ir abs treniruotės užtrunka valandą;.. Jei aš trūksta laiko, aš tiesiog padaryti 20 minučių užpakalis skyrių "

1 vonia

"Prieš miegą, už pusvalandį. Aš įdėti levandų ir eukaliptų aliejaus, kuris ramina ir sustabdo savo protą nuo veikia ir overthinking dalykų."

0 plokštuma maisto

"Kai aš skristi, man salotos ir pakankamai sveikas šonai iš prêt įsitikinti, kad kai man nuobodu man nevalgo visą M & M" ir lėktuvo maisto. Aš einu tiesiai prie ūglių, todėl, jei valgau tikrai sūrus maistas, gaunu per išsipūtęs ".

1 klojimo vyno

"Mano draugo prancūzų, todėl mes turime sūrį ir vyną -.. Man patinka sūris kartą per dvi savaites, turiu tikrai gerą mėsainiai Aš apskritai valgyti sveikai, bet aš nemanau, apsiribosiu - aš dirbti sunkiau sporto salėje Kita diena."

15-20 minučių

"Norėdami fotografuoti vieną kulka už bikini per dieną. Mes keliauti vieną kartą per mėnesį ir šaudyti 30 keltą per porą dienų."

1 pasitikėjimas taisyklė

"Aš niekada, niekada, lyginant save niekam."

"YouTube" PT

Cassey ho, 29, pradėjo mokyti POP Pilates kartu su savo laipsnį. Baigęs 2009 metais, ji parašė atsisveikinimo klasė "YouTube", kuris išvyko virusinė. Tada ho pastatytas blogilates.com - tai dienoraštis / "YouTube" kanalą su 2,9 milijono abonentų. Ji neseniai pradėjo PIIT28. @blogilates

07:30

"Pabusk ir patikrinti socialinio

Media lovoje. "

0 svarstyklės

"Aš pasverti save, tačiau tai neatnešė man bet arčiau laimės. Skaičius paveikia mane emociškai, ir aš nenoriu, kad ji turi galią virš manęs."

1 (atsitiktinis) Milkshake

"Aš likti nuošalyje nuo pieno, nes jis suteikia man spuogų, bet mano malonumas yra Matcha žalioji arbata Milkshake. Tai taip riebus ir nuostabi. Aš taip pat norėčiau Chia sėklų gėrimų iš Mamma Chia, kuri turiu, jei aš gauti alkanas vėliau tą pačią dieną. "

2 savaitės

"... Nes aš pridėjo daugiau riebalų į savo mitybą. Alyvuogių aliejaus, žemės riešutų sviestas, pusė avokado, 1-2tbsp iš slivered migdolų salotos Aš jau pastebėjau, aš ne troško desertai."

60 sekundžių

"Minimalus laikotarpis surengti ruožas po fizinio krūvio."

28-ąją, 40 sekundės

"Mano kasdien treniruotės daro PIIT28 Tai septynis juda.. 45 sekundžių, 15 išjungti, atlikta keturių raundų Tai kaip HIIT, bet jūs einate tarp kardio (už širdies ritmas) ir Pilates (už core / laikysena)."

01:00

"Mano vidutiniškai miegą. Aš gali veikti labai mažai miego."

#CrossFit stipruolis

Laura Fisher, 22, gavo CrossFit klaidą, kai ji buvo 14. 20, ji atstovavo JAV Sunkioji Jaunųjų pasaulio čempionate. Žinomas dėl savo motyvacinį insta postuose, ji yra vienas iš Amerikos labiausiai perspektyvių sportininkų 2020 m olimpinėse žaidynėse. @laurenfisher

20 minučių veikia

"Aš pabusti maždaug 7.30am. Po bananu ar Progenex baltymų kokteilį, aš eisiu greitai paleisti palei paplūdimį."

1 pritūpęs paslaptis

"Mano Top patarimas? Laikykite savo krūtinės į viršų."

1-3pm

"Aš einu į sporto salę. Aš mokyti nuo pirmadienio iki trečiadienio ir šeštadienį. Ketvirtadienis yra mano aktyvus atsigavimas dieną (plaukimo arba irklavimo), ir sekmadienį yra visiškai poilsio diena."

275g angliavandeniai

"Štai, kiek man reikia per dieną, kai aš mokymus. Aš paprastai turi didelį valgį kas dvi tris valandas, plius užkandžiai (neriebaus jogurto, uogos, baltymų milteliai).

05:00

"Aš grįžkite į už aerobikos treniruotės su draugais sporto Jei man reikia motyvacinio smūgį, manau, žmonių aš konkuruojančių prieš Bet tai dar ne viskas apie tikslus ir skaičių:.. Aš paprastai tiesiog laimingas Aš pastangas ir turėjo sesiją į pirmąją vietą. "

3 broliai

"... Kas mane išmokė negali būti įbauginti salėje. Aš pastebėjau, vis daugiau ir daugiau moterų sunkiosios atletikos, kuri yra nuostabi."

10:00

"Miegą. Visa tai mokymas

Servetėlės ​​mane ir aš užmigti iš karto. "

Parengė Gemma
Askham @GemmaAskham

load...