Sveikatos ir sveikatingumo paslapčių patarimai ir vadovėliai | LT.rickylefilm.com
Plaukai

Sveikatos ir sveikatingumo paslapčių patarimai ir vadovėliai

Sveikatos ir sveikatingumo paslapčių patarimai ir vadovėliai

10 paslapčių sveikų žmonių

Krekingo paslaptis geros sveikatos gali jaustis daug sudėtingiau nei kad į Mirties žvaigždė, tačiau kai kurie žmonės tiesiog atrodo, kad jį gauti. Taigi, mes paprašėme už pagrindinių dalykų jie daro likti savo žaidimą viršuje ekspertai. Rezultatas? Genius patarimų, kurie neturi kainuoti likimo, reikalauja asmeninis treneris arba imtis valgymo unpronounceable ingredientai penkis kartus per dieną. Tiesiog tiesiai į priekį patarimas, kad veikia.

load...

1. Jie nuolat juda

Paskutinės naujienos: pratimas yra gerai mums. Palaukite, mes žinojome, kad. Bet mes pamirštame, kad veiklą per dieną, taip pat išauga iki: Bostono universiteto tyrimas nustatė dešimties minučių eilių turi panašias išmokas reguliariai treniruotės. "Priepuolio gyvenimas yra daugiau negu prakaitavimas sporto salėje, ir aš tai sakau kaip kažkas, kas veikia fitneso studijos!" sako pip Juoda, įkūrėjų rėmelį.

Dabar pavogti

Ieškokite kasdienių akimirkų, kurios gali būti labiau aktyvus: "Jeigu aš turiu susitikimą, aš ciklas ten, ir naudokite veikia Buggy imtis savo sūnų darželyje - ji daro mane jaustis gerai, kad likusią dienos dalį, sako juoda. Ir kai jūs vaikščioti tik gauti iš A į B, jungiklis savo tempą: naujas tyrimas nustatė, kad vaikščioti skirtingais greičiais sudegina 20% daugiau kalorijų, nei išlaikyti pastovų tempą. Lengva!

load...

2. Jie pridėti prieskonių

Jūsų Spice Rack yra ne tik kvapiųjų kulinarinius kūrinius - tai supakuotas pilnas kūno didinimo savybių, taip pat. Ir yra vienas super prieskonių pirmaujanti sveikatingumo kelią: ciberžolė. "Aš myliu pridedant ciberžolė mano ryžių pienu ryte", sako dietologė Madeleine Shaw.

Dabar pavogti

Madeleine Shaw ciberžolė pieno ingredientai

140ml ryžių pienas, ¼ šaukštelis ciberžolė, ½ šaukštelis cinamono, 1 šaukštelis šviežių tarkuotų imbierą.

Metodas

Supilkite pieną ir prieskonius į nedidelį puodą ant vidutinės ugnies ir šiltas trijų minučių.

Norite paįvairinti jį toliau?

Pridėti pjaustytų paprikos padidinti savo metabolizmą, kmynų ir antibakteriniu ir cholesterolio pagerinti pow, ir pabarstyti ant vaistinė ožragė, kad sumažinti kraujo cukraus lygius.

3. Jie miegoti technologijų nemokamai

"Mėlyna šviesa iš savo mobiliojo, TV ir kompiuterio slopina melatonino gamybą (miego hormono), todėl sunku dreifas ne", sako dr Šarlotė Kemp, klinikinis mokslininkas specializuojasi miego. 95% iš mūsų naršyti internete, žiūrėti televizorių ar tekstą į lovą, todėl "šiukšlių miego" - trumpesnį, prastos kokybės miegas, kad palieka mus #tired, #wired ir gresia nutukimas, širdies ligų ir diabeto.

Dabar pavogti

"Aš nuolat miegamasis nemokamai dalykėlių, todėl aš nesu linkusios nuolat tikrinti naujų laiškų, ar" Facebook "atnaujinimai", sako dr Kemp. Ir jei jūs esate vienas iš 54% moterų, kurie sako, stresas saugo juos atsibunda naktį? "Keep Notepad ir parkeris jūsų lovoje užsirašyti savo rūpesčius. Šiuo būdu jūs galite išjungti, žinant jums susidoroti su bet ryte klausimais."

4. Jie pritūpti daug

Nors kardio jau seniai dėvėti fitneso karūną širdies išmokas, stiprumo mokymas, pavyzdžiui, tupint ir svoriai, yra lygiai taip pat svarbu. "Raumenų jėgą ir masę yra du geriausius biologinius žymenis [biologinių priemonių] sveikatos, sako Joslyn Thompsonas Taisyklė, Nike magistro treneris ir interneto treneris. Jėgos lavinimo buvo nustatyta, kad kovoti su cukriniu diabetu ir artritu, padeda išlaikyti raumenų masę ir padidinti medžiagų apykaitos norma.

Dabar pavogti

"Pritūpti, atsistoti su savo kojų šiek tiek platesnė nei klubų plotyje. Laikydami net svorio per jūsų kojų, atsitūpti tarsi sėdi ant kėdės, tada atsistoti atgal, nuspaudžiant savo bum stora viršuje, sako Thompson taisyklė , Rocking pritūpęs jau? Pridėti pritūpęs šuolių - tai padidinti širdies susitraukimų dažnį ir ištvermės, iššūkį savo koordinavimą ir suteikti rimtą sudegintas kalorijas.

5. Jie medituoti

Iš vadovų įžymybės, pavyzdžiui, Lena Dunham ir Emma Watson, vis daugiau ir daugiau žmonių kreipiasi į meditaciją. "Tai pagrindinis įrankis gerovei", sako meditacija specialistas Jody Skydas. "Jūs galite tai padaryti bet kuriuo metu - nemokamai - ir ji gali padėti paversti pavargęs ir mažas jausmus."

Dabar pavogti

"Mes visi užsiėmę - taip per dešimt minučių yra pakankamai", sako skydas, kuris metė aukšto galingumo darbą reklamos studijuoti meditacija ir persikvalifikuoti kaip alternatyvus terapeutas. "Per pietų pertrauką aš uždaryti savo nešiojamą kompiuterį, užsimerkiu, giliai kvėpuoti ir įsivaizduoti Aš ieškau tiesiogiai tarp mano akyse erdvėje (Third Eye). Jis gali jaustis keistai iš pradžių, bet ji padeda atstatyti smegenis, kad jums jaustis mažiau streso. "

6. Jie žiūri savo laikyseną

Minties "sėdėti tiesiai" buvo kažkas tėvai sakė, kad erzina jus? Pasirodo, bloga laikysena gali sukelti skausmą, galvos skausmą ir net paveikti mūsų nuotaikas, vienas JAV atliktas tyrimas nustatė. "Laikysena yra svarbi sveikatai", sako vyresnysis fizioterapeutas Janani Wijetunge. "Aš matau tiek daug žmonių su lėtiniu nugaros skausmu, ypač biuro darbuotojų ir laikysena yra kaltininkas."

Dabar pavogti

"Mes neturėtume išleisti daugiau nei 20-30 minučių per vieną poziciją, todėl lūžti ilgus sėdi su pratimais, sako Wijetunge. "Taip pat atsistojus ir vaikščioti aplink per minutę ar dvi, pabandykite kaklo ruožai, mentės pinches ir liemens rotaciją. Ar nuo dviejų iki penkių pakartojimų kiekvieno, turintis 20 sekundžių."

7. Jie iškirpti sau šiek tiek laisvumo

Tyrimai daugiau nei 3000 žmonių rado tarp savęs užuojautos ir keturių pagrindinių sričių sveikatai nuorodą: mitybos, mankštos, pabrėždamas, mažiau ir miegoti. "Tai viskas susiję su emociniu atsparumą," sako dr Catherine Žalia, klinikinis psichologas Pietų Londone ir Maudsley NHS Foundation Trust ir themindworks praktikoje. "Tai apie susiduria sudėtingus jausmus ir priimti netobulumus, o ne išvengti arba juos puola."

Dabar pavogti

Jei jaučiatės žemyn arba nesaugus, dr Žalioji rodo šią techniką: "Gydyti save taip, kaip norėtumėte geras draugas, šiuos klausimus: ar jie sirgo, ką jūs pasakytumėte Ką galėtumėte paskatinti juos daryti Kaip? dalykai būtų kitoks, jei jums pradėti daryti tą patį sau? "

8. Jie sumaniai maisto apsikeitimo

Su Teksaso universiteto studijų išvada, kad didelis cukraus dieta gali būti varomoji krūties vėžiu, atėjo laikas sumažinti saldus dalykų. Kaip? Įkelti į sveikesnį ingredientų, todėl jūs nesijaučiate sunku padaryti. "Turiu smaližius, todėl aš naudoju datas ir Pekano riešutai išvengti potraukį", sako Irena Arango įkūrėjų ir virėjas Londonas žalio maisto restorano NAMA.

Dabar pavogti

Arango siūlo pasinaudoti data pasta, vanilės milteliai, žalio kakava, kokosų cukraus, cinamono ir bananų pasaldinti kavą, kokteilius ir pyragai. "Ir aš atsargomis energijos barai su datomis, migdolų ar baltymų milteliai, todėl aš vis dar gali rinktis sveiką maistą, net skubėti."

"Dar vienas patarimas padidinti savo žalumynai yra pakeisti savo pagrindinį patiekalą su salotomis, pavyzdžiui, kopūstai, agurkai, saulėje džiovintų pomidorų ir saulėgrąžų sėklų, tada turite ką būtų buvę jūsų pagrindinį patiekalą pateikti mažoje plokštelėje, kaip pusės. Tokiu būdu, gausite daugiau maistingųjų medžiagų, tačiau nesijaučia atimta, "priduria Arango.

9. Jie vartoti vitamino B3

Su daugiau nei 50% moterų kenčia suaugusiųjų spuogai, aiškus veido yra Gralis grožį. Plaukų priežiūra reikalauja holistinio požiūrio, tačiau vienas vitaminas gali suteikti postūmį. "Vitaminas B3 gali kontroliuoti riebalų gamybą ir sumažinti uždegimą", sako konsultantas dermatologas dr Anjali Mahto, kuris rodo apie 750 mg papildus.

Dabar pavogti

"Gera oda yra apie sveiką gyvenimo būdą", sako dr Mahto. "Aš išvalyti, nuplauti micelinis vanduo ir naudoti SPF, bet aš išeiti, jei aš pabrėžė, ar ne miegojo, todėl darau jogos ir medituoti." Vienas produktas, ji prisiekia? "Retinoidų kremas naktį. Ji padeda pašalinti pigmentaciją ir smulkias raukšleles ir aš nemanau, kad jūs norite rasti moterų dermatologą, kuris nepanaudoja vieno."

10 Jie praktikuoti jogą

Joga seniai healthista anketa eiti į, nes ji saugo jus atsiremti ir padeda psichikos sveikatai, bet naujas tyrimas nustatė, kad tik 12 minučių per dieną, taip pat gali pagerinti kaulų kokybę, sumažinti savo kaulų lūžių rizika ir osteoporozė.

Dabar pavogti

Kaip būti geriau jogas? "Ištiesk visur, nieko (sienos, lentelės), visą dieną. Tai yra vienas dalykas, kad saugo mane lankstus", sako tarptautinė jogos mokytojas Irena Pappas žinomas dažniau į savo 500,000+ Instagram pasekėjų kaip @fitqueenirene.

Išbandykite šį ruožas

"Stand susiduria sienos apie kojų ilgio toli, kojos lygiagrečios ir hip atstumas tarp Vieta jūsų rankas ant sienos žemiau pečių aukščio šiek tiek ir leisti savo krūtinės ateiti per savo rankas, taip sukuriant tinkamą kampą Atpalaiduokite kaklą;.. Neišsilaiko pakankamai tvirtą pečių. Jūs galite sulenkti savo kelio švelniai arba laikyti juos tiesiai. Viešnagės dešimt-15 įkvėpimų ir pakartokite, kai jums reikia šiek tiek laiko sau. "

load...