Pykčio valdymo metodai: kaip visada elgtis su pykčiu | LT.rickylefilm.com
Plaukai

Pykčio valdymo metodai: kaip visada elgtis su pykčiu

Pykčio valdymo metodai: kaip visada elgtis su pykčiu

"Aš nenoriu būti piktas visą laiką, - bet aš esu Ką aš galiu padaryti.?"

Twitter Rants, biuro stropai, getrai su nepažįstamais - Anna Daviesas tyrinėja, kodėl mes taip velniškai pilnas įniršio, ir kaip panaudoti savo galią

Yra nuostabi kavinė ant mano kampe, kad daro geriausią šalto užvirinti kavos. Bėda ta, aš negaliu ten, bet daugiau, nes aš neseniai susprogdino tuo Barista ne turintys bet šaltą užvirinti lieka ant čiaupo. "Žinoma, jūs kruvinas nereikia," Aš išpirko prieš leidžiant duris Slam už manęs. Bet tai ne tik sprogimai. Tai nuolatinis Mamroczący pagal mano kvėpavimas mano kasdien važinėti ar skrandžio Tvist kai matau pasipūtęs socialinės žiniasklaidos postą. Kas aš esu piktas apie? Donaldas Trampas. Brexit. Draugas, kuris pamiršo pakviesti mane laiminga valandų gėrimų. Redaktorius, kuris paprašė eilinį peržiūrėti mano darbus. Save, ne apdailos mano darbų sąrašą. Taigi, žinoma, aš susprogdinti tuo Barista, kuris neturi nieko bendro su bet jį. Aš nenoriu būti piktas, - bet aš esu. Ir nors jis nesijaučia gerai, nei jis antausiai ant laimingo veido ir apsimeta viskas yra gerai.

load...

Karta pyktis

Žinau, kad nesu vienintelis ant krašto, nors. Greitai pereikite per savo Twitter pašarų pakanka įrodyti kolektyvinę pyktį plaukiojantis mūsų visuomenėje. Keli žurnalistai paženklinti 2016 "pykčio metus", - ir nesvarbu, kur esate politinio spektro dešinėje šiol verdančio pyktis ant socialinės žiniasklaidos galite lengvai persiduoda į mūsų kasdieniame gyvenime. "Aš jaučiu, kaip mano pyktis verdančio žemiau paviršiaus, visą laiką", sako Jen, 30, iš Londono. "Man gera diena, ir tada aš perskaičiau antraštes ir bumą, aš tiesiog jaučiu visa tai vėl."

load...

Sveikatos specialistai sutinka, kad šis "pasaulis pyktis" yra akivaizdus jų praktika - ir tai turi poveikio klientų fizinę sveikatą, pradedant nuo "sutrikdė miegą, galvos skausmas, sumažino imuninės sistemos atsaką ir didesnė rizika sunkių sveikatos problemų", sako dr Gail Saltz, psichiatras ir rašytojas galios skirtingų. Ir laikydami jį nėra, bet geriau: taip pat sustiprina depresija ir nerimas, moksliniai tyrimai sako tie, kurie slepia savo pyktį, yra labiau linkę turėti širdies priepuolių ir rodo tiesioginį ryšį tarp "nutylėtų pykčio ir ankstyvą mirtingumą".

Tai tikėtina, nes pyktis yra sudėtinga emocija, kuri gali būti daug sunkiau valdyti nei, tarkim, laimės. "Skirtingai nuo kitų emocijų, pyktis kyla iš kito jausmo ir sprendimo kartu," priduria dr Datan Paterno, klinikinė direktorius Park Ridge psichologinių tarnybų Čikagoje. "Jausmas beveik visada skauda, ​​o sprendimas yra beveik visada neteisybė. Pavyzdžiui, jei aš netyčia nebaigtas mano pirštą, aš jaučiu skausmą, bet aš ne pykti. Bet tarkim kažkas žingsnius ant mano kojos taip sunku, kaip jie gali. Tą patį skauda užsidega pyktį. Aš galiu pasakyti, juos išjungti, kad subalansuoti arba pasiekti teisingumą. Be to emocijų, aš niekada gali būti roused imtis veiksmų; Galiu atsiskaityti už tai, kad skauda. "

Supratimas, kaip pyktis skatina mus yra labai svarbus. Taigi, kad revved-iki širdies susitraukimų dažnis ir sunkus kvėpavimas? "Mandagumas adrenalino potvynių savo kūną, ruošiasi tau už galimą veiksmų", aiškina dr Paterno. Ir tai gilesnis fiziologinės būklės tiesų gali būti gera jėga; vienas pristatyta Britų psichologų draugijos tyrimas nustatė, kad pyktis motyvuoti savanorius tik tiek, kiek užuojautos. Kitas 2017 tyrimas nustatė, kad vėžio maitintojo, kurie buvo pikti jų diagnozė buvo labiau motyvuoti paseks sveikatos tikslų, pavyzdžiui, įsipareigojant pratybų planą. "Pyktis yra galingas, ir mes galime visiškai akivaizdu, kad valdžią pozityvių veiksmų," sako dr Saltz. Ir tiems, kurie dažnai rasti savo kraujo virimo nėra pasmerktas prastos sveikatos; Iš tiesų, tyrimai sako žmonės, kurie susidoroti su pykčio konstruktyviai, pavyzdžiui, dirbant išspręsti problemą, kad juos padarė piktas, turi mažesnę poilsio kraujo spaudimą nei tie, su mažiau įveikimo įgūdžių. Padidėjęs kūrybiškumas ir optimizmas yra kitų privalumų jums galėtų gauti iš piktų emocijų. "Apgaulė", sako dr Saltz "mokosi atskirti, ką mes galime kontroliuoti, kaip mūsų pačių veiksmų, nuo tų, mes negalime, kaip ir rinkimuose rezultatus."

24/7 Sapīcis

Teigiami veiksmai, gerai. Bet man, ji niekada jaučiasi tik vieną incidentą. Tai viskas - ir kai aš piktas, aš rasti sau nuolat bando įteisinti savo jausmus, pridedant ant suvokė neteisybės eilutę. Tai ypač lengva su socialinės žiniasklaidos, kai jūs galite rasti bet, bet kuriuo metu, kad sutinku su jūsų nuomone. Ir mano pyktis hopscotches: Aš pradėsiu jausmas piktas draugui atšaukimo gėrimai planus dėl į darbą, ir rasti sau įsipainiojo į virtualią ginčytis su savo interneto mamoms grupei apie geriausius playschools Lopšelio.

"Yra komfortas pyktį, ir ten taip pat gali būti komfortas amplifuoti mūsų emocijas, sako Jo Allison, elgsenos analitikas Canvas8, Londono elgesio įžvalgos konsultacinė firma. Tačiau tyrimai rodo, pyktis plinta greičiau nei internete bet kokios kitos emocijos. O mūsų smegenys yra pastatyta ne tvarkyti, spauskite, spauskite, spauskite ir pastovaus naujienos ciklo sveikai.

"Pagalvokite apie tai: susiduriame su daugiau prieštaraujančias nuomones per dešimt minučių nei mūsų protėviai metais", aiškina Allison. "Visi šie jausmai ir galimybės įsižeisti ne kitų nuomones, kad mūsų nervus neįtikėtinai jautriai narėje." Štai ką Molly, 26, iš Chichester atrado. "Iš pradžių man buvo priklijuotas prie naujienų, nes aš visada rasite daugiau taškų, kad būtų pyksta. Bet tada aš supratau, kad tai buvo tiesiog traukiant mano aistra nuo to, kas man tikrai patiko, kaip rašyti. Taigi aš padariau taisykles išjungti ".

Permąstant pykčio įvaizdžio problemą

Nors išjungti gali padėti, vis dar yra realaus gyvenimo nesutarimai, darbe ar namuose, kad mes turime susidurti su. Ir seksizmas dar vaidina, kaip mūsų pyktis yra suvokiamas dalį. Dr Saltz sako, kad moteris, kuri supyksta - net tada, kai pelnytai taip, kaip ginti projektą, kuris manimi svarbu ja darbe - yra vadinamas "iracionalus" arba "nestabili" gerokai dažniau nei žmogus, kuris traukia panašų žingsnį. Bet, dr Saltz sako, stereotipinis pyktis - pakeltu tonu, raudona veido, mesdamas dokumentai - yra ribotas naudingumas visiems. Ir valdyti pyktį tuo momentu yra įgūdžių kiekvienas gali išmokti.

"Tai Gerai pasakyti ką nors esate toks piktas tu negali net kalbėti", sako Amy Morinas, psichoterapeutas ir autorius 13 daiktų Sutrikusio Stiprūs žmonės neturi Do. "Bet svarbu žengti žingsnį atgal nuo pykčio ir paklausti:" Kaip aš galiu būti veiksminga komunikatorius? " Tai mano dėmesį nuo savo pykčio ir įdėkite jį į tirpalą. Pirma, tai naudinga galvoti apie savo pyktį ant vieno iki dešimties masto, tada pastebėsite, be Sprendžiant, fizinis apraiškas, kurios atsiranda. Tai gal kai jūsų pyktis yra ne keturi, galite pastebėti savo Širdies Łomotanie; kai jis ne septynerių, tavo balsas pakyla; ir devynių, jums verkti. Kokia ji yra, žinant šių simptomų gali padėti jums jaustis ramiau. "

Aš išbandyti Morin teorija, gavusi laišką traukimo mane iš projekto aš ketinama dirbti. Kai tik pamačiau žodžius "biudžeto priežastis! Taigi atsiprašau ", jaučiau savo širdies ritmą atsiranda, ašaros Ukąszony mano akis ir aš pažymėta mano pyktį kieto aštuoni dėl įniršio mastu. Nors jis nebuvo jos kaltė, aš norėjau nustatyti į ją. Bet aš priminė sau, kad šie simptomai nebuvo išleisti mane geriausia vieta profesionalaus čate. Aš ignoravo laišką ir atsakė Kitą rytą, cituodamas savo nusivylimą, bet prašydamas apsvarstyti manęs ateityje. Pavyko. Aš jaučiausi geriau, nebuvo įrašyti tiltą, o gavo kitą užduotį iš savo dviejų savaičių. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau, kaip kažkas, kas visada buvo ant sprogimo ribos, tai buvo žaidimas keitiklis.

Kaip padaryti, kad pyktis darbą už jus

Štai dalykas: mes negalime išvengti pykčio. Turėtume nenori. Tai galingas agentas pokyčių - jei apkabino teigiamai. Užuot pyktį kaip našta, turime matyti kaip adrenalino kratytis, kad gali mums taškas mūsų aistrų kryptimi ir paryškinti sritis mūsų gyvenime, kad reikia dirbti. Taigi, kad kovoti su savo partneriu, nes jie pamiršo tekstą, jie bus namo vėlai? Tai galimybė turėti pokalbį apie komunikacijos modelius, kurie nėra darbo savo santykius. Kirmėles erzina manote eilėje? Naudokite jį praktikuoti pripažindamas savo pyktį ir savo įveikos įgūdžius; du dalykai mokslininkai įrodė yra naudingas jūsų sveikatai. Smūgis-sunku bendrai darbuotojas, kuris negali nustoti kalbėti politiką? Ženklas pradėti savanorišką apie kampanijas, kad klausimas jums.

"Sakau klientus, kurie jaučia pyksta, kad pažiūrėjus atgal, ar ne, kas gali atsitikti, nėra naudinga. Daro kažką remti savo vertybes gali padėti viskas jaučiasi mažiau "nekontroliuojamas", "sako Sara Allenas, psichologas ir narys Britų psichologų draugijos. Ir aš? Aš prisijungė penktadienį nakties laiško rašymo kampaniją politikai mano vietos knygyne. Aš taip pat žinau, galiu surinkti atgal savo pyktį, kai man reikia. Pasiekti devynių ant pykčio skalės nėra avarinis, bet atsakas, kuris gali būti užgesinti kelis griovelius su kai (laukti, kol ji) gilus kvėpavimas. Taip, tai veikia. Jis siunčia deguonį į smegenis - reikia kaip kraujo skuba į galvą - ir skaičiuoti už penkių ir už penkių suteikia jums kažką sutelkti dėmesį į be emocijų. Stabdymo savo pyktį ciklą, kol ji staigaus iki visiško ant pustas daro man ramiau - ir geriau komunikatorių. Aš vis dar gali gauti Sapīcis draugo trukdžiais, bet bent jau aš pripažįstant mano pykčio priežastis. O dabar, kad aš labiau tikėtina, kad išreikšti nusivylimą, o ne leisti jam užvirinti, aš planuoju vėl galva į mano vietinėje kavinėje, atsiprašau, ir mėgautis savo kavos su pasitikėjimu.

Kada reikia pagalbos su vaizdo didinimas

"Yra gėdos ir kaltės aplinkinių pyktį daug, bet ignoruojant tai gali padaryti dar blogiau", sako psichologas Jaredas DeFife. Ji gali atstumti kitus ir sukelti apmaudą - plius, pasak vieno tyrimo, žmonės, kurie nepripažįsta savo pyktį, yra labiau linkę kreiptis į smurtą. Pirmasis žingsnis? Priimti pyktį kaip sveikai emocijų. Bet jei jūs nuolat pučia iki, arba rasti neįmanoma saves palikti tokioje situacijoje, ieškoti profesionalios pagalbos. Pykčio valdymo kursai (aplankyti angermanage.co.uk) gali teikti paramą ir įveikimo strategijų, kaip CAN kalbėti su patarėju (rasti vieną bacp.co.uk).

3 daugiau būdų pažaboti savo pykčio

Sukurti pyktis žurnalą

Yep, užsirašykite viską, ką esate pyksta (shouty foninės muzikos neprivaloma), rodo, dvasinis mokytojas Teal gulbė. Tai mažas žingsnis suprasti, kas jums trukdo, ypač jei jums sunku išreikšti savo pyktį ir paprastai butelis jį. Idėja yra naudoti šias pastabas pokalbis IRL.

NE lėkštas slinkimo

Autobusų vėluojate? Blogiausia, ką galite padaryti, tai perskaityti naujienas ar kažkas #blessed pranešimus dėl "Facebook". "Jis minta jūsų pyktis - jūsų protas ir toliau ieškos priežasčių pykti, sako Niels EEK, psichologas ir vienas iš įkūrėjų atidumas app Remente. "Vietoj to, padaryti kažką, kad jums patiks (klausytis podcast, naršyti ASOS ar skaityti knygą) kaip išsiblaškymas ir pyktis turėtų išnyks."

Rasti pavyzdžiu

Iš užimtas metus aukštyn kojom? Daug moterų, parodė, kad jie galėjo supykti ir gauti šūdas padaryta. Paimkite JK Rowling "S" Twitter takedowns Donald Trump ir prancūzų doktorantas Rebecca AMSELLEM kūrėjos nacionalinį streikas Prancūzijoje protestuoti prieš lyčių darbo užmokesčio skirtumai. "Matydamas žmonės efektyviai supykti - ir kaip jie bendrauja savo pranešimą - gali įkvėpti būdų išpažinti savo emocijas į veiksmą, taip pat" sako dr Saltz.

load...