Penkias minutes su mitybos ekspertu Priya Tew | LT.rickylefilm.com
Plaukai

Penkias minutes su mitybos ekspertu Priya Tew

Penkias minutes su mitybos ekspertu Priya Tew

Penkios minutės su Priya Tew

Mes atsisėdo su mitybos specialistu Priya Tew gauti Podły didžiausių pranešimus apie maistingumą darbotvarkę, būtent diskusijų cukraus ir naujas gaires dėl padidino savo dienos vaisių ir daržovių vartojimas, kad Padorus septynių porcijas per dieną.

load...

GLAMOUR: Cukrus yra kažkas aukštai ant maisto darbotvarkėje tuo metu, ką jūs manote, kad tai buvo tai, kad, prasidėjo visa "be cukraus" diskusijos?

Priya: Cukrus visada buvo kažkas, kad dietologo anketa patarti žmonėms valgyti saikingai. Jos neigiamas poveikis buvo pabrėžta neseniai dabartinės mokslinių tyrimų ir tvirtą nuomonę žiniasklaidoje.

GLAMOUR: Kaip cukrus, viršija, turi įtakos mūsų sveikatai / Kūno / senėjimą?

load...

Priya: saldžių maisto produktų ir gėrimų, dažnai apdorojami, kurių sudėtyje yra mažiau maistingųjų medžiagų ir daugiau kalorijų. Valgyti per daug šių produktų gali sukelti svorio padidėjimas, nutukimo ir netgi padidinti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligų ir 2 tipo cukriniu diabetu riziką. Cukrus taip pat vaidina žalingų vaidmenį burnos sveikatai ir yra viena iš pagrindinių priežasčių, dantų ėduonis. Kuo daugiau cukraus mes valgome, tuo daugiau mūsų skonį pumpurus sukurti pirmenybę saldaus maisto. Tai reiškia, kad mes esame tada labiau tikėtina, kad būti parengtas atgal į valgymo saldesnis maisto vėl ir vėl.

GLAMOUR: Cukrus randamas daugelyje pietų laikas / vakaras gėrimai pvz stikline vyno, latte, kolos, obuolių sulčių, Pochlebca diapazone - kokios paprastus pakeitimus į mūsų kasdienį racioną galime padaryti?

Priya: Su 9 g cukraus vidurkis ir 38 kcal Be 100ml gaiviųjų gėrimų, cukraus saldintas gėrimai yra didžiausias šaltinis su cukrumi mūsų mitybą. Tai yra žinoma kaip "tuščių kalorijų" ir yra blogai sveikatai, kai suvartojama pernelyg dažnai. Geriausias dalykas, mes galime gerti yra ir visada bus vandens. Tačiau vanduo gali būti nuobodu ir mes visi turime skanėstą kartais. Svarbu bandyti apriboti saldžių gaiviųjų gėrimų mažesnių porcijų, bet renkantis mažą cukraus ar be cukraus gaiviųjų gėrimų remiantis vandens ar vaisių sultys yra daug sveikesni parinktį. Pavyzdžiui, aromatinių vandeniu arba praskiestų putojančio vaisių sulčių gėrimas. Mes galime padaryti save supranta, ką mes vartoja tikrinant mitybos etikečių, kalorijų ir cukraus kiekį. Kuo didesnis iki cukrus yra sąraše, tuo daugiau produkto sudėtyje. Mažas cukraus produktas yra 5g / 100g cukraus ar mažiau.

GLAMOUR: Neseniai buvo rekomenduojama, kad mes iki mūsų vaisius ir daržovės įsiurbimo 7 porcijas per dieną (iki iš 5) - tai tikrai tas atvejis, kad 5 porcijos nebepakanka?

Priya: Geriausia turime valgyti aplink 7-10 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Valgyti daug įvairių tipų ir spalvų įvairovė gauti mikroelementų asortimentą. Dauguma žmonių Jungtinėje Karalystėje yra ne patenkinti 5 per dieną rekomendaciją šiuo metu, todėl apskritai žinutė turi būti tiesiog valgyti daugiau. Turime įsitikinti, kad mes valgyti vaisius ar daržoves kiekvieną valgį, o idealiu atveju, kaip užkandžiai, taip pat.

GLAMOUR: Kokius maisto grupių patartumėte valgyti bendrosios gerovės, sveikos odos ir plaukų?

Priya: Subalansuota mityba yra raktas bendrą sveikatos būklę ir gerovę ir suteikia mūsų kūnus su mikroelementų diapazone jis reikalauja. Įtraukti angliavandenių kiekvieno valgio metu, baltymų 2-3 kartus per dieną, sveiką riebalų, 2-3 porcijas pieno produktų per dieną ir daug vaisių ir daržovių. Sveiki grūdai suteikti B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs energijos gamybai ir veikia kaip nuotaikos stiprintuvus. Sveika oda reikalauja sveiką riebalų rasti maisto produktų, tokių kaip avokadas, riešutai, sėklos ir riebios žuvies. Valgyti liesos baltymų gali padėti su sveikų plaukų, tai apima valgyti liesos mėsos, žuvies, riešutų, kiaušinių, pupelių ir impulsus. Puiki patarimas yra pabandyti pridėti baltymų užkandį, tai padės ne tik maitina plaukus ir odą, bet tai taip pat padės išlaikyti jums jausmas išsamesnis ilgiau.

GLAMOUR: Kokio tipo užkandžiai patartumėte užimtiems ponios kelyje?

Priya: Sveikas snacking tikrai reikia organizavimą ir planavimą. Jis gali būti labai sunku rasti sveikus užkandžius pirkti, kaip ir kada jums jų reikia. Norėdami įsitikinti, kad jūs ne sugauti dėmesį, išlaikyti sveikus užkandžius savo maišą paruoštas tuo metu, kai jūs to labiausiai reikia. Geras užkandžiai apima šviežių daržovių su avokado kritimo, nedidelį puodą riešutų, namų energijos kamuolius, padarytas riešutų sviesto, avižų, sėklų, džiovintų vaisių arba džiovintų vaisių ir riešutų baras. Oatcakes plinta su šviesos grietinėlės sūrio ir 0% graikų jogurtas su vaisiais, taip pat plačias galimybes. Steer nuo nesveiko gaiviųjų gėrimų ir vietoj ieškoti mažesnio cukraus variantą ar vandens lydėti jūsų užkandis.

GLAMOUR: Dabar, kad mes juda į šiltesnio oro, kokio tipo maisto grupių būtų gerai įtraukti į mūsų kasdienį valgį?

Priya: salotos visada puikus pasirinkimas, kai oras tampa šiltesnis, tai lengva padaryti ir turi aukštą vandens kiekį. Pabandykite sumaišant jį su žalio brokoliai, žiediniai kopūstai ir kukurūzų dėl pridėtinės krizė ir spalvos burbuolės. Naudoti žoleles ir prieskonius riesti nosį žuvies ir mėsos, keptos, kepta arba BBQ'd ir patiekiamas su spalvinga salotomis ir saldžių bulvių skiltelėmis. Daiktai, pavyzdžiui, žuvų pyragai ir frittatas greitai padaryti, yra sveikas baltymų šaltinių, tačiau padaryti tobula salotos vasaros patiekalų. Numalšinti troškulį maisto produktai yra agurkai, melionai, apelsinai ir braškės, todėl didžiųjų tuos vaisius ir daržoves porcijas padėti hidrataciją.

Dietologė ir mitybos ekspertas Priya Tew, dirba su Koji Gėrimai - natūraliai mažo kaloringumo ir mažo cukraus putojančio gaiviųjų gėrimų be jokių užkratų.

load...