Keisti savo medžiagų apykaitos svorio | LT.rickylefilm.com
Plaukai

Keisti savo medžiagų apykaitos svorio

Keisti savo medžiagų apykaitos svorio

Galite pakeisti savo medžiagų apykaitą?

Tai "mokslo dalykų" atsilieka išlaikyti sveiką svorį ir kūną, bet kas tai yra, ką jis daro, ir kaip mes galime ją paveikti? Hannah Ebelthite pertraukos jį žemyn.

Jūs bandėte kiekvieną dietą, apkabino kiekvieną sporto tendencijas ir dar jūs ne prarasti svorio. Yra tik vienas paaiškinimas: Tavo lėtas metabolizmas. Tai draugas, kuris niekada pratimai ir yra geriausi draugai su Ben & Jerry? Ji turi būti super-greitą vieną. Gyvenimas toks nesąžiningas.

load...

Ar tai yra? Ar metabolizmas tikrai stumdomas masto svorio likimas? Ar mūsų kalorijų deginimas galimas iš anksto nulemta ir nekintantis? Ar mūsų metabolizmas įtakos mūsų rizikai tam tikrų ligų? Ir ateiti galvoti apie tai, kas yra metabolizmas tiksliai?

"Tai paini sąvoka," sutinka dr Michelle Harvie, švino dietologas ne Genesis krūties vėžio prevencijai. "Mokslininkai nuolat bando suprasti daugiau apie metabolizmą, todėl mes galime pasiūlyti tinkamą patarimą -. Ne tik padėti žmonėms gyventi sveiką svorį, bet ir tapti sveikesniais bendras Ir mes atranda naujus dalykus visą laiką." Taigi mes suteikiame Jums meistriškumo apykaitoje: kas tai yra, ką ji daro, ką jūs galite padaryti, siekiant paveikti ją - ir ką jūs negalite.

load...

Metabolizmas mokslas tiek "Tai biocheminius procesus, kurie paversti maistą mes valgome į naudingą energiją, arba kuro," sako dr Jules Griffin skaitytojas žmogaus medžiagų apykaitos ir mitybos Kembridžo universitete. "Tai atsakingas už visų cheminių procesų, kad eiti nuolat viduje jūsų kūno, kurios reikalauja energijos.

Tai Jus kvėpuoti, virškinti maistą, palaiko savo organus ir nervų sistemos funkcionavimą normaliai. "Iš esmės, ji saugo jus gyvas. Ir apykaitos reakcijų nuolat visose ląstelėse. Jūsų kasa išskiria hormonus insuliną ir gliukagono pasakyti savo organus, kaip veikti. Jūsų skydliaukė kontroliuoja savo normą, metabolizmo atleidus hormonų tiroksino.

Kas tai turiu daryti su savo svoriu?

"Jei nedega per visus kalorijų jums suvartoja, jūsų kūnas saugo juos kaip riebalų", aiškina dr Harvie. "Tai evoliucinis išlikimo mechanizmas, todėl jūs vis dar norite turėti energijos šaltinį atkreipti nuo to, ar maistas buvo tapti mažai."

Tačiau mūsų metabolizmas vis dar Jaskiniowiec režimu - jie tikrai ne išsivystė nuo medžiotojas-rinkėjų laikais, kai alkis buvo didelė problema. Taigi, jei mes valgome per daug ir judėti per mažai, mūsų kūnai laikyti daugiau ir daugiau riebalų - kurią mes žinome, yra bloga žinia mūsų sveikatai. Štai kodėl ji moka sužinoti šiek tiek apie tai, kaip jūsų metabolizmą veikia, ir kaip jūs galite laikyti jį ant šono.

3 rūšys metabolizmas

Jūsų metabolizmas gali būti suskirstyti į tris lygius. Pirma ateina jūsų bazinio medžiagų apykaitos norma, ar BMR. Tai yra matuojamas kalorijų ir nurodo minimalų energijos kiekį jūsų kūnas reikalauja erkių virš. Štai be jūsų piršto. Ji paprastai sudaro nuo 40% iki 70% savo dienos energijos reikalavimus.

"Ant šio ateina savo aktyvią medžiagų apykaitą," sako dr Griffinas. "Tai sudaro dešimt iki 30% daugiau, priklausomai nuo to, kiek pratimų, kasdienės veiklos, net kiek fidgeting jūs darote."

"Tada ten dieta sukelta termogenezę." Pamirškite paini pavadinimas, šis trečiasis lygis tiesiog remiasi kalorijų jūsų kūnas dega, o virškinti maistą (Yep, jums deginti kalorijas valgyti kalorijų). Tai sudaro maždaug 8% iki 15% viso savo medžiagų apykaitos norma.

Nors tai nėra gerai tapti Obsessed su kalorijų skaičiavimo, ekspertai mano, kad jis yra protingas, turi šių veikėjų supratimą. "Aš visiems pacientams išsiaiškinti savo gyvybines statistiką, pavyzdžiui, KMI ir BMR, sako Superdrug Sveikatos ir gerovės ambasadorius dr Pixie McKenna. "Žinant jūsų BMR yra naudinga tuo, kad ji suteikia jums gerą nurodyti minimalų skaičių kalorijų turėtumėte kasdien."

Taigi yra BMR skiriasi visiems?

Taip, kai kurie žmonės turi didesnę medžiagų apykaitą, nei kiti - dėl daugelio priežasčių. Tai reiškia, kad jie dega kuro greičiau ir sudegina daugiau kalorijų poilsio metu. Bet čia, kur metabolizmas gauna painu. Kadangi dauguma iš mūsų gali būti atleista už galvoju, kad didesnės žmonių, kuriems sunku numesti svorį, turi turėti lėtą medžiagų apykaitą. Tačiau yra priešingai. "Antsvoriu žmonės linkę turėti aukštąjį medžiagų apykaitą," sako dr Griffinas. "Tai rodo, kad energijos reikalavimai didesnio dydžio. Taupesnė esate, tuo mažiau energijos jums reikia."

Kaip išsiaiškinti savo BMR:

Be laboratorinių bandymų, geriausias būdas dirbti jį yra su paprastu apskaičiavimu. Jūs galite tai padaryti lengvai internetu čia: KMI skaičiuoklė. Arba, tiksliau skaityti, kad būtų atsižvelgiama į jūsų raumenis-į-riebalų santykis, o ne tik savo svorį, investuoti į Tanita BC-730 Innerscan organo sudėtį Monitor svarstyklės, 44 €, amazon.co.uk

5 veiksniai, kurie turi įtakos medžiagų apykaitą

Kūno sudėties

"Tai yra numeris vienas veiksnys ir vienas jums gali turėti įtakos", sako Paulius Hough, dėstytojas sveikatos ir mankštos mokslų Šv Marijos universiteto, Twickenham. "Raumenų yra daugiau medžiagų apykaitoje, nei riebalų. Kuo didesnis tavo raumenų ir riebalų santykis, tuo didesnis jūsų BMR."

Lytis

Vyrai linkę turėti greitesnį medžiagų apykaitą, nes jie natūraliai sunkesni, su didesnių rėmų, daugiau raumenų masės, mažiau kūno riebalų ir sunkesnis kaulų nešiotis.

Genai

Ekspertai mano, metabolizmas gali būti genetiškai nustatytas iš dalies (jūsų genai turi įtakos raumenų dydį, pavyzdžiui), bet jie dar nėra visiškai suprasti, kaip.

Amžius

"Metabolizmas linkęs sulėtinti su amžiumi, nes mes tampame mažiau aktyvus ir turi daugiau riebalų, mažiau liesą raumenų masę," sako dr McKenna.

Hormonai

Tai padaryti gerą darbą išlaikyti metabolizmą pusiausvyrą. "Medžiagų apykaitos sutrikimai, pavyzdžiui, underactive skydliaukės, yra gana retas ir sukels simptomų, tokių kaip nuovargis, nereguliarios mėnesinės, vidurių užkietėjimas ir bendrųjų skausmai ir skausmai - ne tik padidėjęs kūno svoris," priduria dr McKenna.

Efektingas Mctab-O-skaitiklis

Mes pažvelgė kai kurie iš labiausiai Sužadinimo-up "gydo" už lėto metabolizmo, norėdami pamatyti, kas iš tikrųjų padeda.

Crash dietos

"Bet koks dietos, kad drastiškai mažina suvartojamų kalorijų kiekį gali sumažinti savo BMR verčia savo kūną pradėti skaidyti savo raumenis energijai, nes nesate tiekti jį su pakankamai maisto," sako dr Harvie. Tai vadinama "bado režimą".

Papildai

Dažnai jie yra ingredientų, kad padidinti termogenezę, pavyzdžiui, paprikos, bet mažai tikėtina, kad jokio akivaizdaus sveikatos pokyčius sumas. "Labai mažai farmacijos vaistai yra įrodyta, kad padėti su svorio netekimas, jau nekalbant over-the-counter gynimo", sako dr Harvie.

Kokosų aliejus

Aukšto kaloringumo riebalų, kurio sudėtyje yra vidutinio ilgio grandinės trigliceridų. Tai yra deginamas kaip kuras kepenyse ir didinti medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai teigia, tai daro tai geras svorio metimo maistas. Kiti teigia, kad vis dar kalorijų tankus. Išvada? Daugiau įrodymų reikia.

Saltas vanduo

"Jūsų kūnas naudoja energiją gauti vandenį iki kūno temperatūros, bet ne pakankamai, kad pastebėti didelę naudą", sako Peta Bičių autorius ledo dietos. GP dr Aušros Harper sutinka: "Būtų fantastiška, jei tai buvo sprendimas nutukimo krizės Deja, tai ne.".

Aštrus maistas

"Nors yra įrodymų, kad jūsų medžiagų apykaitos norma gauna nedidelį postūmį po vartojančiomis kapsaicino (A į aitriosios paprikos junginį), tai neturės didelės įtakos jūsų svorio jei pakeisite nieko," sako dr Harvie.

Kofeinas

Kofeinas bus perkelti savo metabolizmą sparčiau apie tris valandas. Tai kodėl sportininkai jį naudoti iš anksto rasės ar mokymuose, didinti ištvermę. Tačiau kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui, ir vienas asmuo anketa atsibusti gandai yra dar nerimą skatinančius širdies plakimas. Venkite kofeino saldžių gėrimų (energetiniai gėrimai, aromatinti Lattes, kolos) arba jums paneigti bet kokią pridėtinę dega.

Žalioji arbata

Tyrimai parodė, kad nuo dviejų iki trijų puodeliai (ne kofeino) Žalioji arbata bus sudeginti papildomą 80 kalorijų. Tai iki junginių, vadinamų katechinų, kurie taip pat yra širdies sveiki.

Baltymas

Virškinti maistą yra dalis medžiagų apykaitos procese, todėl daugiau pastangų reikia virškinti maistą, tuo daugiau kalorijų jūs dega. Favor baltymų, kurie reikalauja daugiau energijos suvirškinti nei angliavandenių ar riebalų.

5 metabolizmo stiprintuvus Tai darbas

Pabandykite HIT

"Metabolizmas yra jūsų aktyvumo lygio produktas," sako Hough. "Kai esate ne poilsio, jūsų metabolizmas yra žemas. Gauk juda ir jis didėja. Kuo didesnis intensyvumas, tuo geriau, bet tai viskas, palyginti su jūsų fitneso lygį. Jei esate naujas naudotis, greitas pasivaikščiojimas gali tikėtis kaip didelio intensyvumo. Tai kodėl svarbu išlaikyti iššūkį sau. Kai jis gauna lengva, iki intensyvumą gauti tą patį riebalų deginimas poveikį. "

Tada ten dažnis. "Metabolizmas neturi grįžti į savo poilsio lygį kuo greičiau sustabdyti naudojasi", aiškina Hough. "Jis lieka iškėlė keletą valandų, o tai reiškia, jums bus deginti daugiau kalorijų, nors esate prie savo stalo. Tai vadinama perteklių po mankštos deguonies suvartojimą (užbaigus EPOC) OR 'afterburn". Ar dešimt minučių "Rezultatas, tris kartus per dieną, ir jūs gausite tris kartus daugiau afterburn nei iš anksto darbo sporto sesijoje. "

Miegoti daugiau

Su visais, kad pratybose, jūs ketinate norite šiek tiek Drzemka. Ir tai bus duoti savo BMR stumti teisinga kryptimi, taip pat. Premija. Kelionė kokybės miego ne tik įtakos nuotaiką, energiją ir produktyvumą kitą dieną. 2.010 paskelbtas International Journal of Endocrinology apžvalga nustatė, kad kai tyrimo dalyviai miegojo tik keturias valandas per naktį virš šešių naktų, norma, pagal kurią jų kūnai tvarkomi kalorijų iš cukraus sumažėjo daugiau nei 40% - kitaip tariant, didelę pokyčiui normaliems metaboliniams funkcija.

Išjunk termostatą

"Dauguma mūsų gyvena pernelyg šiltas AN

Aplinka šių dienų, su šildomomis automobilių ir namų ", sako bičių.

"Įrodymai rodo, kad mažinant temperatūrą gali sukelti" Ne

Drebulys termogenezę ", kuri aktyvuoja ruda," gera "riebalų." Dr

Harper sako: "Skirtingai nuo balto riebalų galite jaustis po jūsų oda,

Kuri saugo perteklių kalorijas, iš rudos spalvos riebalinis tikslas yra išlaikyti

Kūnas šiltas, kuri ji deginant kalorijas. Būdamas šaltesnis

Neturės įtakos svorio, jei jūs valgyti ką nori. Bet jei jus

Turėti sveiką mitybą, yra įrodymų, kad yra šiek tiek chillier

Gali padidinti metabolizmą ir įjunkite daugiau rudos riebalų. "

Pasakyti "ne cukraus ir sočiųjų riebalų rūgščių

"Geriausias dieta sveika metabolizmą tiesiog subalansuota viena, nieko per daug," sako dr Griffinas. "Svarbu, kad atitiktų savo mitybą į savo išlaidų - kitaip tariant, ne valgyti daugiau kalorijų, nei galite sudeginti (arba sudeginti daugiau nei jūs valgyti)." Neleisk, kad jūsų organizmas gauna per naudojama saugoti perteklių aukštos angliavandenių ir riebiu maisto riebalų, arba kad gali tapti jos numatytoji.

"Dauguma žmonių žino, kad per daug sočiųjų riebalų yra blogai, bet mes vis dar vartoja per daug cukraus. Tai yra saugomi kaip riebalai kepenyse, kuris gali prisidėti prie riebalų kepenų liga ir kepenų ciroze. Dietos daug sočiųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių taip pat yra glaudžiai susijęs su atsparumu insulinui, pagrindinis prognostinis ar 2 tipo cukriniu diabetu. "

Gauk kėlimo

Štai stat mums patinka, nes kiekvienas riebalų svaras jus paversti į raumenis, jums deginti aplink papildomų 14 kalorijų per dieną, nieko nedaryti. Atsparumas mokymas, stiprumo mokymas, svorio kėlimo - jį vadiname tai, kas jums patinka, viskas, kas padeda jums paversti riebalus į raumenų masę ketina pagerinti jūsų medžiagų apykaitos sveikatą.

"Tai ne tik apie kalorijų ir svorio, sako Hough", nors raumenų užima mažiau vietos nei riebalų, todėl jums bus plonesni ir stangresnė Kuo didesnė raumenų masė, tuo geriau jūsų gliukozės kontrolė -. Svarbu staving išjungti atsparumą insulinui ir 2 tipo cukriniu diabetu. Kaip ir išlaikyti liesą, tvirtą kūno sudėjimą dabar padės išvengti jūsų metabolizmą sumažinti su amžiumi ". Jei nemokamai svoriai salėje nėra jūsų dalykas, pabandykite grandinės mokymo, studijų klases, tokias kaip BodyPump, arba gauti į kovą su įranga kaip virdulys varpai, medicininius kamuolius arba TRX.

Greitas Faktas

"Jei valgote vėlai vakare, daugiau energijos bus saugomi riebalų ląstelių negu mobilizuotų raumenų ląstelių, paruoštas deginamas," sako dr Griffinas.

Sekite dr Dawn Harper Twitter: @drdawnharper

load...