Kaip nerimauti: patarimai, padėsiantys palengvinti nerimą, nerimą ir baimę | LT.rickylefilm.com
Plaukai

Kaip nerimauti: patarimai, padėsiantys palengvinti nerimą, nerimą ir baimę

Kaip nerimauti: patarimai, padėsiantys palengvinti nerimą, nerimą ir baimę

10 dalykų, kuriuos mes visi jaudintis (ir kaip mes galime sustabdyti)

Nerimauti per daug yra Vnt mūsų energiją ir sumušė mūsų savigarbą. Na, pakankamai yra pakankamai. Čia, ekspertai imtis savo 10 geriausių rūpesčius.

Kokie jus jaudina, dabar? Kad jūsų atlyginimas yra per mažas? Tai galite gauti pasivijo teroristinio išpuolio? Mes žinome, nes mes paprašėme daugiau nei 1000 Glamour skaitytojams atsakyti į mūsų 2016 nerimauti tyrimas. Ir atrodo, mes esame mega worriers karta. Taigi, kas jį sukelia? Neigiami antraštės bei šliaužti vienatvė, pasak psichologo Richard Gilpin, autorius atidumas vardu ardymas nerimas. "Mes perkraunami istorijų karo ir sunaikinimo. Be to, griovė tradicines bendruomenės struktūros palikti žmonės jaučiasi izoliuoti ir svetimi". Geros naujienos? Mes į tai kartu - ir čia, ekspertų komanda parodyti mums, kaip nuraminti tą vidinį balsą.

load...

Kas mūsų tyrimas parodė:

Didieji

1. "Aš mano 30s ir vargu ar ekonomiśkas"

54% iš jūsų užėmė pinigus kaip savo didžiausių rūpesčių. Tai nustebins ne vieną, nes UK Vairavimo pamokos dabar kainuoja maždaug tas pats, kaip prabangių jachtų Prancūzijos Rivjeroje. "Aš įsiskolinęs apie dar lygaus pasidalijimo, bet aš negaliu sau leisti hipotekos, nes rinka yra toks didelis. Jaučiu, kaip visa tai per vėlu man, sako Anjali, 33.

Gerai, kad ten ne per naktį sprendimas augančių būsto kainų, bet su 66% pinigų worriers Cituojant santaupų, nes jų didžiausias galvos skausmas trūkumą (streikuoti, kad - migrena), yra kažkas, ką galite padaryti, kad veiktų kaip akimirksniu nuskausminamieji: "sekti savo išlaidos duos jums kontrolės ir įgalinimo per savo tikslus visame pinigų lygį, ir susigrąžinti savo paties galią yra svarbi bet kokio nerimo tipo "pataria UKCP psichoterapeutas Samantha Anglies. "Peržiūrėkite savo išlaidas su žmogumi, kuriuo pasitikite ir nustatyti sau vieną tikslą -. Pavyzdžiui, taupyti nustatytą sumą už Kalėdas" Nicky Lidbetter, CEO labdaros Nerimas JK, sutinka: "Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, tai įsitikinkite, kad esate iniciatyvus."

load...

2. "Aš esu suakmenėjęs terorizmo"

"Kai mano traukinio judders nes vėlavimo, aš panikuoti, kad tai jis, o aš apibėgti vežimas įspėjamųjų ženklų, sako Eliza, 26. Ir ji ne viena. Terorizmo grėsmė yra 83% nuo 47% jūsų, kurie minėto pasaulines problemas, kaip pagrindinis nerimo nerimą. "Tais laikais baimės, žmonės dažnai regresuoti į įveikos strategijas jie sukūrė ankstyvoje vaikystėje", atskleidžia Anglies. "Bet, ko jums reikia, yra brandus būdai įveikti iki atkreipti dėmesį į savo mintis, jausmus ir elgesį." Anglies rekomenduoja Šis madingas trijų minučių kvėpavimo technika sustabdyti jūsų mintys spirale iš kontrolės: Pirma, tyliai stebėti skirtingus triukšmų, taikikliai ir pojūčius pastebite aplink jus. Tada švelniai susiaurinti į savo kvėpavimą. Galiausiai, palaipsniui plėsti, kurie orientuoti į pojūčius jaučiate, į savo kūną, kiekvieną akimirką.

3. "Aš jaučiuosi sąmoningas visą laiką"

44% iš jūsų nerimauti dėl savo išvaizdos. Ar yra pasaulyje, kurie negali nustatyti su šiuo jausmu moteris? 63% iš tų su in-the-veidrodį nerimo įdėti jį žemyn jausmas antsvorio, greitai po to 62% ne jausmas gana pakankamai. "Kiekvienas dirbu su puošnus, madingas ir plonas, ir aš jaučiuosi kaip briedžiai šalia jų. Aš apsėstas galvoti apie mitybą, mano drabužių, mano makiažą. Tai siaubinga", pripažįsta, Amy, 27.

Gal mūsų socialinės žiniasklaidos įpročiai būti kaltas? Į uncontoured skruostikauliai realaus pasaulio niekada gana matavimo iki meno nukreiptas, filtruotas kanalus planetos Instagram. Mokslininkai Pitsburgo universiteto rado tiesioginį ryšį tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir žema savivertė. Svarbiausia yra prisiminti Australijos "Instagram" žvaigždutėmis Essena O'Neill žodžius, kai ji mesti Instagram: socialinės žiniasklaidos yra pilnas "nenatūralu tobulumo pagamintas gauti dėmesio".

Ir kitą kartą jums rasti sau yra savikritiškas, sustoti ir paklausti savęs: ar gydyti panašaus draugui? Žinoma ne. Pasakykite sau, ką norite pasakyti jiems, jei jie buvo turintys žemyn dieną. "Tokiu būdu jūs keičiate veikia komentarus savęs sprendimo su pozityvaus mąstymo, sako Anglies.

4. "Ar aš kada nors, kad jis darbe?"

44% iš jūsų prarasti miegoti per savo karjerą; rūpinimosi savo algą yra per mažas, apie darbo saugumą, ar esate netinkamoje darbą apskritai. Didžiausias darbas klausimas visiems? Trūksta galimybių, tarkim 53% iš jūsų, kurie teisės aktai tai kaip savo didžiausių rūpesčių. Tai tarsi mes visi Alice in Wonderland, su mūsų profesionalių siekiai auga didesni - ne mažiau, nes visi mus jie turėtų pasakoja - bet galimybe durų tariamas trauktis arčiau mes gauti į jį. Dėl Gillian, 31, tai karjeros palyginti didėjanti šeima tai demonas ant peties: ". Mano didelės bendrovės, nėra moterų pavyzdžių, kurie pasiekė karjeros sėkmės kaip darbo mama man įdomu, jei tai galima padaryti".

Anglies pataria priėmimo sau savo pavyzdžiu: "Mūsų suvokimas yra stipriai įtakoja tai, ką kiti sako, bet tai svarbu pamatyti save kaip asmenį ir griovio palyginimų Suteikti sau, naudojant savo poziciją, kaip platforma išmokti naujų įgūdžių, ir apsvarstyti atsižvelgiant į. Projektai už savo pareigybės aprašyme. Tai suteiks jums galių lygį ir judėti į priekį jausmas. " Tai vienas dalykas, o ne savo darbą, bet už savo karjerą, šiandien, net jei jis tiesiog praleisti valandą atnaujinti savo CV.

5 "Aš einu dėl sveikatos prasideda po SVEIKATOS KICK"

40% Jums kelia nerimą dėl savo sveikatos - specialiai, kad pastovus jausmas esate kėlimo hantelius su vokais. "Esu nuolatinis būklės laidinio išsekimo", yawns Aoife, 34, kuris, kaip ir 56% sveikatos worriers, jaučiasi pavargęs. Viskas. Organizacijos. Laikas. "Aš remtis kofeino pasiimti mane ir vyno nuraminti mane, ir aš Zombie-ėjimas per mano socialinį gyvenimą. Aš tikrai tiesiog norite žiūrėti Netflix mano pižama".

Pasibaigimas turi daug priežasčių, bet viena iš labiausiai paplitusių yra perdegimas - ir mūsų modernioje 24/7 kultūros, iš begalinių terminai tweeting per TV šou, tai nestebina. Mūsų protai yra visur, kuris gali būti varginantis. "Įdėkite savo poreikius pirmas ir atkreipti dėmesį į tai, kas Vnt savo energiją" pataria Anglies. Tai gali būti bet kas iš stumia atgal ir pasakyti "ne" darbe, sprendžiant dėl ​​santykių nerimauti, ar net nesaisti po 9pm.

Su tiek daug plokštelių ore, identifikuojančių savo raktą "Zapper" yra ne visada lengva, bet yra vienas plokštė galite spręsti dabar - Yup, plokštelė valgote išjungtas. Pagal NHS, todėl, kad jūs neapykantos savo kūną su subalansuota mityba ir valgymo padoraus pusryčiai yra geriausias būdas išlaikyti energiją. "Taip, mes visi girdėjote jį anksčiau, bet jums reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą, sako Anglies. "Ir sumažinti kofeino, nes ji skatina organizmą išleisti streso hormonus, kurie gali prisidėti prie savo" laidinį išsekimo "."

O dabar...

Niggles

6. Jūsų šeimai 32%

"Aš nuolat nerimauti dėl savo senėjimo tėvų sveikatai ir ar aš juos pamatyti pakankamai, sako Agnieška 29.

Kas dabar? "Tai yra visiškai normalu (57% šeimos nerimas susijęs su savo tėvais sveikatai), ir jūsų jausmai bus mažiau nerimą, jei jūs išmoksite ne kovoti su jais, sako Anglies. "Atpažinti savo ribas." Kaip tu gali realiai padėti? "Ir svarbiausia, ar jūs gyvenate žemyn kelio ar kitame žemyne, yra bendrauti."

7. Jūsų santykius 29%

"Aš nerimauti niekas myli mane ir kad aš nesu vertas santykiams, sako Ona, 36.

Kas dabar? "Šiuo servetėlės ​​kairę / į dešinę pasaulyje, yra keletas vėjavaikiškas žmonių iš ten, kurie niekada bandyti pamatyti ne tik pirmojo kontakto", sako Jo Hemmings, pažintys treneris ir elgesio psichologas. Apgaulė yra nuasmeninti atmetimą išsaugoti savo savigarbą. "Tai lengviausia padaryti, kai jūs apsupti save su žmonėmis, kurie jums patinka ir kas jūs esate."

8. Jūsų socialinis gyvenimas 27%

"Dėl mano socialinių kanalai, visi matau yra žmonių, su draugais, linksmintis. Man reikia didesnį socialinį ratą padaryti mane jaustis kaip realus asmuo", sako Kirsty, 22.

Kas dabar? Sunku pripažinti, kad vienatvės, bet 78% šios grupės jaučiasi vienišas ar nerimauti, kad jie neturi pakankamai draugų. "Socialinė žiniasklaida turi padaryti dauguma iš mūsų jaučiasi netinkamas būdas, sako Hemmings. "Aš jį su žiupsneliu druskos - dažnai jų reikia girtis apie savo Pasakų gyvenimo įtikinti save."

9. Savo lytinį gyvenimą 25%

"Turiu mažą lytinį potraukį, ir aš praleisti daug laiko" Google "paiešką" aš normalus? "Sako Rachelė, 34.

Kas dabar? "Libido gali svyruoti dėl daugelio priežasčių - hormonų, ligos, nuovargio, vaistų ir daugiau", sako Hemmings, kuris yra įdomus, nes 55% skaitytojų šioje kategorijoje nerimauti jų lytinis potraukis yra out of sync su savo partnerio. "Bet jei jūs tikrai turite nuolat mažas lytinis potraukis tada atverti apie tai. Tai geriau būti sąžiningas, kai partneris gali jaustis atmestas."

10. Vaisingumą 25%

"Aš 32, ir aš nesijaučiu kur nors netoli pasirengęs turėti šeimą", sako Ieva, 32.

Kas dabar? Mes užmiega pranešimus, turite Iššokti vaikus, kol esate jauni. Tačiau, atsižvelgiant į Nacionalinės statistikos tarnybos, moterų skaičius gimdyti daugiau nei 40 turi daugiau nei patrigubėjo nuo 1981 metų dr Geetha Venkat, iš "Harley Street Vaisingumo klinikos, pataria vaisingumo pasitikrinti. "Tai leidžia jums padaryti atsargines planus, pavyzdžiui, stingimo kiaušinių."

PADARYTI nerimauti darbą už jus

"Ne visi nerimauti yra lygus, sako Philippa Perry, psichoterapeutas ir autorius Kaip išlikti sveiko proto. "Yra rūpesčių, kurie suteikia mums malonumą iki bum ir sukelti planavimo, veiksmo ir priėmimo dalykų mes negalime kontroliuoti ar pakeisti. Ir tada ten nenaudingų sūkurinis sakinius mūsų galvų, kurios prasideda su" Ką IF... "Bet jei mes galime galvoti apie visus rūpesčius kaip dirgiklius mokymosi ir augimo, mes esame labiau linkę priimti naujus iššūkius. "

Taigi, kitą kartą jums rasti sau tensing iki, pabrėždamas, ar jausmas žemyn, pamatyti jį kaip katilėlis; pokyčių katalizatorius. Žengti žingsnį atgal, giliai įkvėpk ir paklausti savęs, ką tikrai negerai. Tada pertrauka problemą žemyn į mažyčių valdomų dalių, todėl galite dirbti savo rūpesčius iš, o ne leisti jiems dėvėti you down.

Jūs turite tai.

Žodžiai Robyn Wilder, iliustracijos pateikė Rebecca Strickson

metų 1159 Glamour skaitytojų 16+ baigtas internetinę apklausą 2016 m rugsėjo

load...