Kaip išgydyti nemiga per savaitę | LT.rickylefilm.com
Plaukai

Kaip išgydyti nemiga per savaitę

Kaip išgydyti nemiga per savaitę

Ar galite išgydyti nemigą per savaitę?

Vienas labai pavargę, miegas atimta rašytojas sužino 😴😴😴😴😴

Dievas Aš myliu miegą. Ir aš naudojamas, kad būtų gerai. Kaip, supervalstybė gera. Galėčiau užmigti bet kur: išklerusiu traukinį kelionės metu, po pietų maitinimo prigulti su saulės transliacijos per mano miegamojo lango. Aš galėtų gauti į plokštumoje ir miega iki salone durys buvo uždarytos kilimo. Ryanair. Aš žinau.

load...

Bet pernai turėjau kūdikį. Ir kūdikiai = bučiavosi sudie kontroliuoti savo pačių paros ritmo. Mėnesius aš susidorojo (ish) su keliais nakties būdravimo langų nereguliariai, Telepiący miega su baime, kad kūdikis nustojo kvėpuoti, ir niekada gauti bet kuriuo metu "miegoti, kai kūdikis miega" (kas išrado šią frazę, visi tėvai nekenčiu jus), nes mano vaikas napped tik judančio vežimėlyje.

Per metus, o kai miegas mokymas (jam) vėliau, ir kūdikis yra geriau miega per, nors jis yra anksti stove. Bet aš niekada atsigavo. Nerimas pagrįstas nemiga yra mano Nemezidė. Kai jis miega aš nerimauti jis bus pabusti ir aš būsiu miego atimta darbe; ir kai aš išmaišyti porą kartų į naktį už Wee (tai nors daro rekomenduojama po gimdymo tarpvietės pratimai, ponios), tai žaidimas baigtas gauti atgal į miego.

load...

Ir, žinoma, dienos "vejasi" ant miego yra per tol, kol jis gali veikti skrudintuvas ir TV (taip, kol jis 2-ish ", tiesa? Aš juokauju. Nesu juokauja.), Todėl man reikia padidinti turima miego laikas turiu. Štai 8 valandos, jei aš einu į lovą 9.30 ir numatyti su 5.30 pabusti.

Jasonas Ellis žada būti mano gelbėtojas. Profesorius miego mokslo ir direktoriaus Nortumbrijos Miego tyrimų laboratorija, jo naujosios knygos "Viena savaitė Nemiga CURE, teigia, kad spręsti miego problemas per 7 dienas.

Pirma, aš turiu išlaikyti miego dienoraštis bent savaitę (pageidautina dvi), kuris sudarys asmeninį miego planu, naudojant įrankius jis trumpai išdėstytas knygoje.

Yra stalo užpildyti: Laikas, praleistas lovoje praleistas laikas miega, laiką atsibunda naktį. Tada aš dirbu iš mano "miego efektyvumo procentas" (tai yra gana apmokestinimas, kai esate knackered), bet esmė yra išsiaiškinti, kiek laiko jūs praleisti lovoje tikrųjų miega palyginti gulėti ten miega. Iš ten perplanuoti savo miegą (labai griežtai), remiantis, kiek laiko turite keltis. Aš tik turi būti iš lovos prieš 7 val jei kūdikis atsibunda, bet kaip jo vidutinis pabusti laikas yra 05:30 Turiu planuoti atsižvelgiant į tai.

Iš mano miego dienoraštis dirbu iš Aš šiuo metu vidutiniškai apie 7 valandų miego laikas per naktį, kad turėtų būti lovoje ne 10.30pm. Tai gali atrodyti labai blogai, bet net ne todėl sau galimybę gauti aštuonių valandų miego NĖRA laiminga perspektyva man. Wah!

Diena 1

Iki 9.30 (mano įprasta miegą), aš išsekęs, bet aš priversti save sustabdyti iki tol, kol mano nustatyta miegą. Kai nemiga ekspertai pataria vengti nieko per stimuliuojantį rengiantis miegoti, bet su penkiomis išimčių (mėlyna šviesa, porno, darbas, mankšta, maisto) prof Ellis teigia galite praleisti daugiau laiko daro ką nori, tol, kol tai nėra miegamajame. Aš besaikis žiūrėti Santa Clarita mityba Netflix ir esu labai pavargęs aš užmigti beveik kaip tik aš gauti į lovą 10.30. Pabundu du kartus eiti į Loo, bet užmigti vėl iš karto, nors aš pabusti ne 5 val. Nepaisant to, kad yra mano vyro eilė keltis (ir miega akių kaukė ir ausų kamštukai blokuoti jokio triukšmo) Aš negaliu užsnūsti dar kartą. Vis dėlto, jaučiu daugiau pailsėję nei tikėjausi.

2 diena

Būna iki "vėlu" (pagal mano standartus) yra įrodyti sunku. Prof Ellis teigia, kad šis papildomas aktyvus Veikimo laikas turėtų būti vertinamas kaip galimybė, o ne bausmė, o tuo tarpu laikas, praleistas lovoje yra trumpesnis jūsų miego kokybė turėtų būti geresnė. Bet aš pavargęs. Vis dėlto, kai aš einu į lovą aš tik pabusti vieną kartą ir grįžti miegoti iš karto. Ryte pabundu ir patikrinti savo telefoną. Tai 5.45 (aš ne nustatyti nuo 2016 m sausio signalą). Valio!

3 diena

Retas naktį. Radau, kad tai iš tiesų sunkiau man išjunkite prieš miegą. Tai taip pat reiškė aš atbaido šiandienos užduotį rytojui (daugiau žemiau). Tai užtrunka man ilgiau vėjo žemyn ir užmigti nei ankstesniais naktų.

4 diena

Šiandienos užduotis (kartu su on-žinoma miego dienoraštis) yra "konstruktyvus nerimauti laikas": dalykų aš pasiektus Šiandien dalykų man reikia padaryti rytoj, ką man reikia padaryti, siekiant palengvinti, kad diagrama, plius pora sakiniai apie tai, kaip aš jaučiuosi apie mano dieną. Idėja yra spręsti problemas gerai prieš miegą, todėl, jei aš pabusti naktį aš ne pradėti pasistatei. Atrodo, padėti gauti savo mintis, kad ir aš einu į lovą galvoti, turiu už dienai planą, nepaisant to, kaip aš miegu.

5 diena

Prof Ellis sako, kad jūsų smegenų dalis, kuri susijusi su racionalaus mąstymo yra mažiau funkcionalus naktį, todėl spiralės Doom patenka į kai jūs negalite užmigti. Šiandienos užduotis sprendžia tai. Ji apima daugiau matematikos (dejavimas), bet yra skirtas valdyti "catastrophising", kad jūsų visą savo gyvenimą ketina eiti į keptuvę, jei jūs neturite eiti miegoti, kaip, dabar). Jūs įsivaizduokite, kaip Jūsų blogiausio scenarijaus atveju (pvz partneris išardymas su jumis / prarasti savo darbą, nes jūs esate toks pavargęs) ir apskaičiuoti tikrąjį tikimybę tai vyksta dabar, o jūs budrus ir jūsų racionalus smegenys šaudymo. Tada, jei jums pabusti ir freak out turite šį numerį raštišką juoda ir balta (iš 0,001% frakcija), kad perrėkti savo smegenis.

6 diena

Remiantis mano on-žinoma pieno skaičiavimus aš leista eiti miegoti 15 min anksčiau šį vakarą, jei mano miego efektyvumas yra didesnis nei 90%. Tačiau, aš nukentėjo orientyrų. Paskutinis naktį budrus kūdikis nukentėjo visas mano trigerius ir 4 val aš nustojau galėtų kristi atgal į miego. Prof Ellis sako ne per didelės ir bloga naktį miegą anksti, kad šiandien yra vilktis.

7 diena

Iš ausų Combo ir yra visiškai knackered reiškė aš miegojau gerai praėjusią naktį. Aš gali turėti mažiau laiko lovoje miegoti, bet aš (Nenoriai) sutinka, kad miego gaunu kokybė yra padorus. Nes aš nesu kontroliuoti savo pačių pabusti laiku, manau, kiekvieną minutę po 5.30 val ryto, kaip premiją lovos metu. Tai nėra rekomenduojama knygoje (jums turėjo keltis savo nustatytą laiką kasdien), bet jei aš pabudęs po to jis neturi pabrėžti mane, jei aš prikaltas mano "pagrindinė miego laiką".

Visais SĄŽININGAS, manau, kad tai buvo "gera" savaitė kiek mano nerimas / kūdikis atsibunda gyvenimas yra susirūpinęs, bet jaučiu, kaip ten yra neabejotinas mokslas užtikrintus įrankiai knygos, siekiant padėti su klausimais, kurie supa mano nemiga ir grįžti į kitą kartą mano miego problemos galinis į viršų. Tik vienas klausimas, galima prof Ellis parašyti stebuklas knyga gauti kūdikiai miegoti praeityje 7am.?

Vienas savaitė Nemiga išgydyti (12 €, Vermilion) yra iš kovo 2

Skaityti toliau.

load...