Kaip elgtis su Naujųjų metų sprendimais | LT.rickylefilm.com
Plaukai

Kaip elgtis su Naujųjų metų sprendimais

Kaip elgtis su Naujųjų metų sprendimais

Silpnas mergaitės vadovas valios

Taigi, tai yra tai: metų pagaliau valgyti geriau, gerti mažiau ir vykdyti daugiau. Kitaip tariant, tie patys dalykai, jūs vilčių padaryti per pastaruosius penkerius metus, tačiau, atrodo, negalime laikytis. Ugh. Jei tik būtumėte šarvuotas valios, tiesa?

load...

Tiesą sakant, daugelis iš mūsų turi daugiau savikontrolę, nei mes manome. Katharina BERNECKER, doktorantas nuo Ciuricho universitete, yra bendrai autorius keletą valios studijas ir atkreipia dėmesį į tai, kad dauguma iš mūsų gauti iš lovos anksti, darbą dalykų, kurie nėra smagu, ir nevalgo tortą už kiekvieną miltų. Kitaip tariant, mes turime suteikti sau daugiau kreditų už savikontrolės mes turime.

Kaip tada, mes galime nukreipti jį į ką mes

Tikrai noriu pasiekti? Pirma, ji padeda suprasti, kas esate

load...

Susiduriame su. Valios dažnai lyginamas su raumenų - Jei

Naudotis, ji stiprėja, ir kai ji suteikia, jūs turite

Pailsėti ir atsigauti prieš vėl jį naudoti. Bet valios yra chemijos,

Ne fizinis.

Mokslininkai dar nėra visiškai raštuotas

Kaip milijardus ląstelių, vadinamų neuronais, bendrauti, kad esi

Paragon dorybės (arba vice), tačiau jie žino, tai atsitinka tik

Po kaktos, į smegenų srityje vadinamas prefrontalinė

Žievės, kuri taip pat yra atsakingas už trumpalaikę atmintį ir spręsti

Abstrakčias problemas.

Į kurią Ajovos universiteto, vieno tyrimo

Grupė studentams buvo suteikta dviženklį skaičių prisiminti

O kitas suteiktas septynių skaitmenų skaičių. Kai ji pateikiama su užkandžių

Variantų šokolado tortas ar vaisių salotos, studentai, kurie turėjo

Septyni skaitmenys prisiminti buvo beveik du kartus didesnė tikimybė pasirinkti

Tortas. Kodėl? Jų smegenys buvo per daug užsiėmę, su numeriais - mokslininkai

Tai vadiname pažinimo krūvį "- atsispirti. Tai padeda paaiškinti, kodėl kai

Mes turime daug mūsų galvoje, mes labiau linkę pasirinkti

Šokoladinis pyragas.

Klausimas, ar valios klausimas yra baigtinis

Išteklių - kad gabalai, jei mes naudojame per daug apie tai - vis dar dalina

Ekspertai, nors. Kai kurie galvoja, jis nužengia į mūsų suvokimą. 2015

Tyrime BERNECKER ir kolegos paskelbtų nustatė, kad žmonės, kurie

Tiki, kad jų valios yra beribės yra geriau pasinaudoti

Santūrumas - ir laimingesni. Taigi, jei mes manome, mes turime tik

Tam tikra savikontrolė žaisti su, tai, kaip mes

Elgtis - pavyzdžiui, pasakoja patys mes verti praleisti treniruoklių salė

Sesijos, nes mes dirbome vėlai visą savaitę.

Bet jei jūs linkiu jums turėjo daugiau valios,

Čia yra dešimt mokslo patvirtintas būdų sustiprinti savo ryžtą - ir

Pasiekti savo sveikatos tikslus:

1. Pradėkite savo valios

Tiesiog kaip jums nebūtų užsiregistruoti maratoną prieš norite paleisti mylią, pradėti lankstant savo valios kažką mažo, pavyzdžiui, atsižvelgiant šaltas dušas ar ketinate paleisti kai lyja. "Maži sunkumai sukurti savo ištvermę ir sutelkiant dėmesį į užduotį po ranka ir gali aktyvuoti valios, sako BERNECKER. Jeigu šalto dušo nėra kreipiamės (ir kodėl gi jis?), Pasirinkti vieną mažą aspektas tikslo, kurį norite pasiekti, ir statyti iš ten. Įžadą sustabdyti keiksmažodžių, kad lova kiekvieną dieną arba mesti tik vieną "gydyti" maisto gali sustiprinti savo savikontrolę, suteikiant Jums daugiau valios atsargas didesnių iššūkių vėliau.

2. Žiūrėti seną epizodą savo mėgstamą TV šou

Pasirodo, tie Draugai pakartotinai vykdo gerai jums. Jūsų valios gali užgesti tik tada, kai jos labiausiai reikia - ypač jei jūs jau naudojate jį visą dieną, pasirinkti salotos vietoj žetonų, tarkim, ar tiesiog elgtis su beverčio bendradarbiu. Taigi ne dienos pabaigoje, jūs galite nustatyti savo ryžtą patekti į sporto žiūri TV šou ar filmo jūs jau matė, pasak tyrimą paskelbtas socialinės psichologinės ir asmenybės mokslas. Kaip tai apie tai jūsų smegenys pailsėti. Žiūrėti kažką pažįstama reiškia "jūs neturite daryti bet psichikos akrobatika apie suprasti, kas vyksta ar kas gali atsitikti kitą. Jūs gaunate tiesiog sėdėti ir mėgautis", sako dr Jaye Derrickas, numatomas tyrimo autorius. Net dvi minutes gali padėti.

3. Užsirašykite

Mes visi girdėjote apie "Nike" "Just Do It" šūkis, bet dabar ten įrodymas, kad motyvacinis mantrą iš tikrųjų padeda. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad žmonės, gruntuoti veiksmų užuominas realizuotas ilgiau nei tie, kurie neturi. Pranešimo 'Jūs turite tai "," Aš galiu ir aš "ar frazė jums patinka jūsų veidrodyje ar kompiuterio, ir pažvelgti į jį, kai jūs gaunate pasiruošę sporto salėje. Bet jei Jūs mankštinatės pietų metu arba po darbo, palikite bent penkias minutes tarp apdailos darbai ir žiūri savo pastabas, nes užbaigiant užduotis leidžia jaustis jūs jau imtasi veiksmų, kad jūsų smegenys gali blokuoti pranešimą.

4. Vilioja sau į savikontrolės

Jūs galite padaryti patys labiau linkę daryti užduotį nenorite daryti, jei jis asocijuojasi su kažkuo tikrai patiks. Praktika yra vadinamas "pagunda susiejimas", - terminas, sugalvotas Katherine pienininkas iš Pensilvanijos universiteto. Vieno tyrimo metu, ji parodė, kad dalyviai, kurių prieiga prie audio buvo tik tada, kai jie buvo salėje buvo 51% labiau linkę eiti ir mankšta nei tie, kurie galėjo klausytis knygų bet kuriuo metu. Ar sandorį su savimi, kur galite klausytis tik savo mėgstamus podcast, jei ji, o jūs ant paleisti ar daro plovimas iki - arba kai jūs galite turėti tik pasidaryti pedikiūrą, jei jūs naudojate laiką į kėdę siųsti tuos laiškus jūs buvote atidėlioti.

5. Atleisti Candy Crush

Arba bent jau išvengti iki pradėjimo užduotis, kuri reikalauja valios. Jūs galite pamatyti mobiliuosius žaidimus kaip lėkštas Pramogos - arba galbūt tiesiog geras būdas praleisti laiką ant jūsų važinėti - tačiau jie faktiškai susiurbti savo motyvaciją ką nors daryti. Jūsų smegenys neatrodo atskirti tiksliai, kaip naudinga jūsų veiksmai yra tik, kad jūs atlikote veiksmus, net jei tai tik rikiuojasi trys mėlynos saldumynų. Ilinojaus universiteto nustatė, kad žmonės, kurie suvaidino penkias minutes paprasto kamuoliuko metimo vaizdo žaidimo naudojamasi už pusę tiek, kiek tie, kurie to nepadarė. Ši (obvs) yra ne todėl, kad jie buvo išnaudota nuo jų skaitmeninių pastangas ir reikia pailsėti, bet todėl, kad bet krūvio slopina motyvaciją imtis tolesnių veiksmų.

6. Negalima patikrinti "Facebook"

Taigi jūsų tikslas sužinoti ką nors naujo? Tai tikriausiai neįvyks, jei per daug laiko praleidžia pataikyti ", kaip" savo naujienų kanalą. Tiesą sakant, vos penkias minutes slinkdami į savo Pasakų gyvenimo ir draugais įrodymų - idealizuojama įvaizdžio sau, dauguma iš mūsų dabar Online - skatina savo savigarbą. Bet tai taip pat sumažina mūsų motyvaciją ką nors, kad gali padaryti jums dar Pasakų padaryti, sako dr Catalina Toma bendravimo profesorius Viskonsino-Medisono universitete, kuris vadovavo tyrimui. Po to, kai atsitiktinai skiriamas patikrinti "Facebook", studentai klausė skaičiuoti garsiai nuo 1978 m intervalais septynių dvi minutes. Tie, kurie įsitraukė šiek tiek narcisizmo metė greičiau nei kitos grupės, sako dr Toma, nes jie jau jaučiausi gerai apie save ir neturėjo poreikio ar noro Ace užduotį.

7. Excersise toje pačioje vietoje

Ačiū iš dalies į dopamino padidinti (smegenų natūralus atlygis neuromediatorių), lifto gausite iš kur turite prakaitas-šventė reiškia, kad jis taps jūsų laimingas vieta, ir jūs iš tikrųjų pradėti trokšta vyksta ten. Po septynių dienų ratų veikia, net nenori vykdymas žiurkes savanoriškai pasirinko praleisti laiką toje vietoje, kur jie nori pasinaudota ", nes jie nori ateiti patinka patirtį ir siekė pojūčius jie gautų iš to," sako Julija Basso, švino autorius tyrime paskelbta elgesio neurologijos. Ką apie žmogaus? Basso sako, kad ji turėtų užtrukti apie tris savaites nuolat pataikyti tą patį pratybų vietą ar maršrutą panašią I-širdies-it-čia efekto.

8. Kai pabrėžė, nejuokauk su rutina

Jei jau turite pratimą ar sveiki pusryčiai įpročio (žinoma, jūs padaryti, tiesa?), Jūs esate labiau tikėtina, kad lazdas į jį sunkiais laikais, pasak leidinio asmenybės ir socialinės psichologijos tyrimo. Tai todėl, kad kai jūsų smegenys yra vartojamas su, tarkim, santykiai streso ar darbo terminų, tai jau veikia trumpas valios, todėl mėgsta eiti į "autopilotas" už, kaip ir daugelis kitų dalykų, kaip įmanoma, sako dr Wendy Mediena, psichologijos profesorius Pietų Kalifornijos universiteto. Stresas išsijungia smegenų, kurie yra susiję ilgalaikio planavimo ir Domu svarstyti, sutelkti dėmesį į daugiau primityvių regionuose, kur elgesys yra automatinis regionus. Taigi laukti, kol viskas nuraminti spręsti sudėtingesnius tikslus. Jei priversti savo smegenis "mokytis" ką nors, net jei tai, ką laikas jums reikia išvykti darbą padaryti naują sporto klasę, yra tikimybė jums tai padaryti yra visai daug mažiau.

9. Tarpeklis tuo excersise savitarnos

Lygiai taip pat atlikti tyrimai parodė mes valgome daugiau, kai mes turime daugiau galimybių, vienas paskelbtas leidinyje stiprybės ir kondicionavimo mokslinis tyrimas parodė, kad žmonės naudojasi daugiau - ir džiaugtis juo labiau - kai jie turi galimybes. Taigi, jei jūs prisijungė treniruoklių salė su daug pasirinkimo, pasinaudoti. "Įrašyta įvairovė savo mankštos programą gali sumažinti tampa nuobodu ir stabdymo potencialą, sako Tyrimo švino autorius dr Judita Juvancic-Heltzel, profesorius asistentas sporto mokslui Akrono universitete. Taip pat klases, pabandykite įvairaus treniruotės intensyvumą arba keičiant savo svarmenys už BOSU kamuolio. Neramu jums išprašyti aplink nieko nedaryti, nes jūs paralyžiuotas pasirinkimas? "Nesistenkite per daug skirtingų dalykų vienu metu," sako ji.

10. Investuokite į savo tikslą

Pirkti aprangos ar įrangos gabalas tiesiogiai susiję su jūsų sveikata tikslo, ar tai ypatinga sporto liemenėlė tekančio arba dešimties pakuotėje klases. Vokietijoje atliktas tyrimas nustatė, kad studentai, kurie pakėlė nemokamą žingsniamatis tapo aktyvesni nei tie, kurie to nepadarė. Iš esmės, jūs ne tik prabusti vieną dieną ir eiti veikia - reikia vaikščioti (į parduotuvę pirkti batų) prieš galite sprinto. "Pasirengimas yra svarbus žingsnis tarp planavimo ir elgesį", tyrimas pažymi.

load...