5 laisvuosius pratybų pratybas namuose atlieka organizmas - fitnesas 2018 | LT.rickylefilm.com
Plaukai

5 laisvuosius pratybų pratybas namuose atlieka organizmas - fitnesas 2018

5 laisvuosius pratybų pratybas namuose atlieka organizmas - fitnesas 2018

5 Nemokama Pratimai Kiekviena mergina turi žinoti

Su sparčiai artėja atostogų sezoną, mes paprašėme Bodyism komandą parodyti mums Penki paprasti ne namuose pratimus, kurie padės akimirksniu poveikį.

load...

Vamzdžių Ėjimo

Nukreipimas: gluteus medius, kurie yra raumenys, kad pakelkite bum.
Technika: Įdėkite juosta aplink kulkšnis ir vaikščioti į šonus išlaikyti įtampą grupėje visais laikais ir kūno labai ramiai. Ar tai apie 20 žingsnių vienas kelio ir tada eiti atgal. Įsitikinkite, kad esate išlaikyti gerą laikyseną (SO pečių atgal, nugara tiesiai ir dubens sukišti pagal).

Vidaus Kelio Kampu

Taikymas: tai bus formuoti savo bum ir šlaunų.
Technika: Paimti į pritūpęs poziciją, su Bodyism juosta virš savo kelio, ir duoti vieną kelį 15 kartų.
Stenkitės išlaikyti kūno poilsio nejudantį, ypač kitą koją, kad juda ne.
Pakartokite su kita kelio.

load...

Rankų grandinės

Nukreipimas: Tai duos jums didelį pečių apibrėžimą.
Technika: Laikant vieną kilogramą svorio (arba vandens buteliai), išlaikyti savo rankas tiesiai ir padaryti ratą į priekį 60 sekundžių ir atgal už 60 sekundžių.

Teka atsispaudimai (1 dalis)

Nukreipimas: Shape Up jūsų nugaros, krūtinės ir pečių
Technika: Pradėti į apačią, šunų padėtį. Sulenkti rankas ir nuleiskite krūtinę link žemės.

Teka atsispaudimai (2 dalis)

Technika: Tiesiog prieš jums pasiekti grindis, ištiesinti savo rankas ir arkos nugarą ir ieškoti link lubų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų arba tol, kol jūsų tobula technika yra prarastas.

Šoninės Lentos žvaigždė pozicijos

Nukreipimas: Tai formuoti savo juosmens.
Technika: Užveskite alkūnę pagal savo peties ir pakelkite klubo su kojų tiesiai. Laikykite savo branduolį stora ir pakelkite ranką ir koją, kad yra link lubų labai lėtai ir padaryti žvaigždės formos. Viešnagės 10 sekundžių iš kiekvienos pusės. Pakartoti 3 kartus per šalutinį (viso 1 minutė).
Check out Bodyism papildomų patarimų.

load...