Kaip ramus nerimas, jei esate nerimas | LT.rickylefilm.com
Makiažas

Kaip ramus nerimas, jei esate nerimas

Kaip ramus nerimas, jei esate nerimas

7 būdai, kaip nuraminti nerimą

Tai kažkas, kad manimi buvo kalbama apie vis labiau ir labiau žiniasklaidoje ir internete, ir dar tiek daug kenčia tyloje ir tiki, kad jie visi tik su tuo, ką jie išgyvena. Jei turite kokių nors nerimo formą, jūs tikrai ne vieni. Pagal Nerimas Jungtinėje Karalystėje, 1 6 iš mūsų turi tam tikrą šios problemos formą. Tačiau jums nereikia būti pakimba su šiuo klausimu, ir nors nėra vienas dydis tinka visiems sprendimas, bando kai kurie iš šių būdų gali turėti didelį poveikį jūsų nerimo lygį. Visada pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, turite nerimas ar depresija.

load...

Judėti

Taip, mes visi žinome, kad pratimas yra svarbus. Bet ar žinote, kad NHS skaitytis, kad jei pratimas buvo narkotikų, tai būtų vienas iš labiausiai ekonomiškai efektyvių kada nors padarė?

Lena Dunham neseniai pasidalino socialinės žiniasklaidos apie savo kovomis su nerimu ir teigiamo poveikio pratimų buvo padarytą psichinę gerovę. Ne tik pasinaudoti padės mums gaminti nuotaiką didinimo hormonus, bet jis padeda deginti perteklių adrenalino, atitraukia mus ir padeda mums išeiti iš mūsų galvų. Dar viena puiki priežastis nėriniai ir gauti juda.

load...

Įsijunkite savo jausmus

Kai mes trokšta ji gali jaustis taip, lyg mes visi iki mūsų galvų. Mūsų protai yra iš overthinking, masė "kas būtų, jei aisiais?" ir neigiamas mintis. Bet fiziniai pojūčiai, kad eiti kartu su nerimu, kaip antai lenktynių širdies ar nervų jausmas pilvo, dažnai padidinti nerimas mintis. Tai yra todėl, kad įrodymų mums rodo, kad dažnai mes naudosime galvoju pabėgti savo jausmus; todėl per daug aktyvi proto ir padaryti mums jaustis dar blogiau.

Bet mano patarimas tai; melodija į savo jausmus. Kur jaučiatės juos? Kokie jie? Padovanoti visi jūsų dėmesį į tai, kaip jaučiatės emociškai, taip pat bet kokie kūno pojūčiai. Tai daug efektyviau nustatyti į mūsų jausmus, nei bandyti pabėgti iš jų juos overthinking.

Ir žinote ką? Jūs galite tvarkyti savo jausmus. Ir žmonės dažnai mano, kad, kai jie daugiau dėmesio skirti savo jausmus, kad jie pradeda keisti visi patys.

Gerumo

Kai mes trokšta mes dažnai esame per daug susirūpinę savimi; ar tai mūsų sveikatos, mūsų darbas, kaip mes atrodo ar mūsų pinigai. Veiksmingas ir paprastas būdas padėti mums nuraminti nerimą tai padaryti kažką gražaus kitam asmeniui.

Kai mes nukreipti mūsų dėmesį į padėti kitiems, ne tik mes nukreipti mūsų dėmesį nuo savęs, bet tai yra gerumo aktas, mes padidinti mūsų lygį ir jaustis gerai hormonus. Tai win visiems dalyviams.

Apsvarstykite įskaitant kai gerumo į savo dieną aktų; mesti savo vietą autobuse, pirkdami maistą benamis, mokėjimo ką nors nuoširdus komplimentas ar kam nors padėti su kažkuo darbe - jie visi gali jums iš savo galvos ir padėti jums pradėti jaustis geriau.

Juodu ant balto

Kai būsite neramus, jis gali jaustis kaip yra įstrigę, pragare, viduje savo galvą. Nerimas žmonės gali turėti tendenciją Ruminate; svarsto daugiau nei tų pačių rūpesčių ir neigiamų minčių daugiau ir daugiau.

Greitas ir efektyvus būdas gauti šiokį tokį palengvėjimą yra išleidimą Plunksna ir tiesiog rašyti viską žemyn.

Rašyti sąmonės bet mintis ar jausmus, kurie ateina iki jums srautą. Tai nuostabi, kaip kartą viskas yra iš mūsų galvų, jie gali pradėti atsirasti mažiau pavojingas ir mes galime gauti aiškesnę perspektyvą. Kelionė gražią užrašų knygutę ir rašiklį jums patinka rašyti su, taip pat padeda.

Pakeisti savo įsitikinimus

Kai mes nerimas, tai tarsi mūsų smegenys yra tik pastebiu neigiamų dalykų. Dalykų, kurie gali suklysti, pavojai ir blogiau galimi rezultatai kažkaip tiesiog atrodo, kad ateiti į mūsų protus priekyje.

Mūsų smegenys nuolatos filtruoti informacijos daugybė, kad ateina savo kelią kiekvieną akimirką. Tai psichikos filtravimo labai priklauso nuo mūsų įsitikinimų. Naudoti kvailas Pavyzdžiui, jei aš manau, pamatyti skaičių "21 'visur, tai neįtikėtinai, kaip dažnai aš jį pamatyti; kvituose, tikrinant laiku ir numerius.

Tai psichologinis reiškinys vadinamas "pažintinis šališkumas" kur mes nesąmoningai rasti įrodymų paremti savo įsitikinimus. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite dirbti pakeisti savo įsitikinimus apie dalykus, keičiant dalykų, kad jūs pasakyti sau.

Siūlyčiau pradėti pasakyti sau kažką panašaus; "Pasaulis yra draugiškas ir saugus vieta ir viskas visada dirbti gerai man" ir tada pastebiu būdų, kad jūsų smegenys randa visas priežastis, kad tai yra tiesa.

Būdamas dabartis

Atidumas yra didžiulis dabar ir ten to priežastis. Būdamas šiuo metu yra viena iš sparčiausiai būdas nuraminti nerimą ir mėgautis gyvenimu momentu. Tai yra todėl, kad didelė dalis nerimas yra baimė ar nerimas apie tai, kas galėtų atsitikti ateityje. Kai mes praktiškai yra daugiau metu tai kaip naudotis raumenų, tuo daugiau mes tai darome, tuo lengviau tampa.

Jūs nebūtinai turite praktikuoti meditaciją, kad būtų daugiau metu, tačiau (nors tai yra puiki idėja), tiesiog praktikuoti daugiau dėmesio, ką darote. Jei jūs vaikščioti į darbą, tikrai dera prie jūsų kojų jausmas ant šaligatvio, vėjas ant odos, ir vaizdų, garsų ir kvapų aplink jus. Kai valgote, sutelkti visiškai į skonį, spalvų, tekstūrų ir aromatų savo maistą. Jei esate tikrai orientuota į tai, ką jūs patiriate ji turi ramina protą žemyn ir sustabdyti jus nuo rūpinimosi ateityje poveikio.

Laikas baigėsi

Mūsų kūnai ir protai yra nepritaikyti šioje sparčiai tempas pasaulyje, kur viskas vyksta visu greičiu visą dieną. Mums reikia pertraukas ir laiko iš funkcijos ir jaustis mūsų geriausias. Svarbus dalykas, prisiminti tai, kad poilsio ir veiklos yra tiek pat svarbus. Įsitikinkite, kad jums planuoti laiko sau thoughout savo dieną; kai naudotis, pasivaikščiojimas lauke, paskambinus draugui, klausytis meditacijos ir relaksacijos įrašymo. Gydyti šiuos dalykus su tuo pačiu lygiu svarbą savo darbą ir žino, kad jie yra iš tikrųjų labai svarbu savo psichikos gerovei, o ne prabanga.

Mes norėtume išgirsti kokių patarimų turite ramina nerimą. Leiskite mums žinoti komentarus žemiau.

Chloe Brotheridge yra terapeutas ir ramus treneris. Gauk nemokamą poilsio MP3, vieną iš galingiausių įrankių ramina nerimą, registruokitės adresu www.calmer-you.com/free

load...