11 būdų, kaip pridėti daugiau vitamino D į savo gyvenimą | LT.rickylefilm.com
Makiažas

11 būdų, kaip pridėti daugiau vitamino D į savo gyvenimą

11 būdų, kaip pridėti daugiau vitamino D į savo gyvenimą

11 būdų, kaip pridėti daugiau vitamino D į savo gyvenimą ☀️

Jie gali jus nustebinti.

Iš naudą sveikatai, susijusių su vitamino D sąrašas yra beveik neribotos. Kaip jis reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme, universalus vitaminas priemonės svorio, skatina imuninę sistemą, mažina kai kurių vėžio riziką, mažina depresiją ir yra net keletas tyrimų, rodančių, kad jis turi anti-senėjimo savybės, pavadinimą, bet nedaug.

load...

Tačiau, nepaisant šių didžioji nauda, ​​apskaičiuota 60-70% žmonių Britanijoje yra netobuli, tad mums gresia infekcijos, vėžio ir širdies ligų. Šiemet, visuomenės sveikatos Anglija (PHE) atnaujino savo nuomonę pasakyti, kad suaugusieji ir vaikai turi būti 10 mikrogramų (mcg) arba 400iu vitamino D kasdien.

Bet tiems, kurie nėra klasifikuojamas į paplūdimį artimiausiu metu, mes konsultavosi su ekspertais; JK pirmaujančių Dietologė ir knygos dr Marilyn Glenville GP dr Alanna Merrie ir dietologu ir autorius Patrick Holford gauti Jums žemai geriausių alternatyvių būdų įtraukti daugiau vitamino D į savo gyvenimą už tą papildomą sveikatos padidinti.

load...

Vitaminas D yra paprastai randama pilno riebumo pieno produktus ir riebios žuvies, todėl leiskite mums ją padalyti jums.

Lašiša, skumbrės, konservai tunas ir konservuotų sardinių

Taip pat yra geras baltymų šaltinis ir omega-3, žuvų yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitamino D dr Marilyn Glenville rodo, kad jūs "turėtų valgyti riebios žuvies bent tris kartus per savaitę." Tai užtikrina, kad jūs įtraukti didelę dalį savo rekomenduojamą vitamino D į savo mitybą kaip lašiša (75g) porcija yra lygus 435 IU, kadangi tuno (75g), gali yra 36 TV. Žuvis gali būti lengvai įtraukti į salotas, sumuštinius ir net spagečiai.

Kiaušinių tryniai

Kiaušinių trynių yra uogienė-supakuotas su vitaminų, pavyzdžiui, D, o taip pat E ir K ir mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcio, magnio, geležies, kalio, natrio ir seleno. Dr Glenville rekomenduoja valgyti šešis laisvai laikomų vištų kiaušiniai per savaitę (vienas kiaušinis suteikia 32 TV), bet jūs turėtumėte apriboti kiaušinių kiekį valgyti, jei turite problemų su savo cholesterolio kiekį.

Shiitake grybai

Shiitake grybai laikomi vaistinio grybų dėl savo unikalių naudą sveikatai. Turtingas vitaminu D ir B, shiitakes turi antivirusinį, priešgrybelinį vaistą ir antibakterinių savybių ir yra žinoma, kad sumažinti uždegimą ir apsaugoti savo organizmą nuo kenksmingų virusų. Vis dėlto, šie grybai gali būti lengvai randama prekybos centruose visame pasaulyje. Iš 30g porcija suteikia 40 TV vitamino D ir jie gali būti įtraukta į sriubą (jie dažnai papildomas Sojų pasta sriuba, taip pat daugiau širdingas patiekalų, pavyzdžiui, kepkite.

Pienas, įskaitant sojos pienu ir migdolų pieno

Maistinę vertę pieno yra gerai žinomas. Jame yra devyni pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant kalcio, baltymų ir vitamino D, B ir A. Tik 250ml pieno suteikia 103 TV vitamino D Bet tiems iš jūsų, kurie yra laktozės, have no fear, sojos ir migdolų pienas taip pat yra vitamino D ir gali būti pakeista mažiau riebalų, mažiau cukraus ir mažiau kalorijų.

Apelsinų sultys

Tai gali ateiti, kaip nenuostabu, kad apelsinų sultys yra laikomas vienu iš sveikiausių gėrimų rinkoje dėl ilgo sąrašo naudą sveikatai, iš padidinti savo imuninę sistemą, mažina senėjimo požymius. Mažas stiklinė apelsinų sulčių (125ml) suteikia 100 TV vitamino D, tačiau įsitikinkite, kad jums yra pasirinkusios gamtos apelsinų sulčių be konservantų, priedų ar cukraus. Venkite konservuotų arba sutelkti OL kaip perdirbimo praranda natūralų gėrį.

Tofu

Tofu yra kilęs iš sojos pupelių ir yra puikus baltymų šaltinis, taip pat sudėtyje yra visos amino rūgštys ir vitaminas D. Tofu yra įrodyta, kad žemesnio lygio cholesterolio ir sumažina nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką. Dar daugiau, jis yra be glitimo, mažo kaloringumo ir 85g Tofu suteikia 80IU vitamino D. Tofu yra kuokštelinių Vegetaras karis arba maišoma-fri, bet jei jaučiatės eksperimentinė, galite pakeisti jį mėsos iš daug jūsų mėgstamiausias patiekalas, daro tofu ir špinatų cannelloni pustyti apetitas?

Jogurtas

Kaip jogurtas, pagamintas iš pieno, ji turi daug tų pačių naudą sveikatai. Kai jogurtai taip pat yra probiotikai, ar draugiškus bakterijas, kurios stiprina imuninę sistemą ir skatinti sveiką virškinimą. Priklausomai nuo markės, 170g jogurto yra apie 80-100 IU vitamino D Tačiau dažnai gali būti sunku nuspręsti, kuris jogurtas pirkti. Yra tiek daug veislių; Nuolatinis, mažai riebalų arba riebalų. Kad atrankos procesas paprastesnis, visada patikrinkite, ar cukraus kiekio etiketę prieš perkant ir kai kurie gali net pasakyti, vitamino D turinį!

Javai / grūdai

Javai ir grūdai yra geras šaltinis ląstelienos, omega-3, vitaminų ir mineralų. Bet prilimpa prie rupiems grūdų, nes jie yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir yra geras šaltinis angliavandenių, taip pat baltymų. Vengti rafinuotų grūdų su dideliu cukraus kiekiu, nes tai gali sukelti ligas, pavyzdžiui, cukrinis diabetas. Yra aplink 100IU vitamino D apie 340 g grūdų ir grūdų.

Sūris

Nors sūris dažnai juodinamas dėl savo aukštos riebumo, tai tikrai puikus maistinių medžiagų šaltinis, pavyzdžiui, kalcio ir baltymų, teikiant 40IU vitamino D tik vieną gabaliuką.

Burnos papildai

NHS rodo, kad "tarp vėlyvo kovo / balandžio pradžioje iki rugsėjo pabaigos, dauguma žmonių gali gauti visą vitamino D jiems reikia per saulės ant savo odos ir nuo subalansuotos mitybos." Bet kas apie tose žiemos mėnesius? Patrick Holford "rekomenduoja vartoti geriamųjų papildų, ypač jei esate vyresnio amžiaus ir gyvena toliau į šiaurę." Tačiau yra tiek daug skirtingų markių papildų, kaip jums pasirinkti? Na, GP dr Alanna Merrie sako svarbiausia yra tai, kad dozė yra 10 mikrogramai (400units). Dažnai papildas ateina kaip multivitaminai ir todėl kitų vitaminų ir mineralų tabletės, greičiausiai, bus skirtis kainą.

Įdegio NE gultai

Saulėje yra mūsų kūnas pagrindinis vitamino D, tačiau nepamirškite apsaugoti jūsų odą, ypač, jei esate iš saulėje ilgomis laikotarpiai siekiant sumažinti odos pažeidimus ir odos vėžio riziką. GP dr Alanna Merrie pabrėžia, kad naudojant gultai pagerinti savo vitamino D lygį riziką. Ji aiškina, kad pavojai "gerokai nusveria naudą, nes jie skleidžia aukšto lygio ultravioletinių A (UVA), kuris padidina jūsų riziką susirgti odos vėžiu, tačiau neturi įtakos jūsų vitamino D"

load...