Tikroji priežastis, dėl kurios tu gali būti pavargęs ir jaudinantis | LT.rickylefilm.com
Mada

Tikroji priežastis, dėl kurios tu gali būti pavargęs ir jaudinantis

Tikroji priežastis, dėl kurios tu gali būti pavargęs ir jaudinantis

BEYOND pavargę? Tai gali būti priežastis, kodėl.

Išparduota ir irzlus, bet kitaip sveikas? Tai gali būti Jūsų antinksčiai. "Jie išpumpuoti kortizolio ir adrenalino hormonus, kurie sukurti mūsų" kovoti arba skrydžio atsakas į stresą ", sako Šarlotė Watts autorius De-stresas poveikį. Kai nesubalansuotas, kortizolio koncentracija gali sukelti žemas kraujospūdis, nemiga, prasta ištvermė, nerimas ir depresija - visa antinksčių nuovargis simptomus, kurie ekspertai skambina streso būklę mūsų kartos. "Mes per daug pasiekti", aiškina naturopath Luiza Westra. "Kartais mūsų antinksčiai sunku suspėti, o tai gali sukelti tą" perdegusios "jausmas". Štai penki būdai išlaikyti jūsų kelyje:

load...

1. Sulėtinti jūsų treniruotes

Apsikeitimo griežta pratimas kažką daugiau atšaldyti. "Mažo intensyvumo treniruotes kaip vaikščiojimas, joga ar Pilates treniruotės stabdo streso hormonų išsiskyrimą," paaiškina Nigma Talib A Naturopathic gydytojas. Pabandykite Swapping Kierat nemokamai svorius, nes tai sukurs liesą raumenų masę (kurios padidina jūsų energiją), be aktyvuoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą (kuri apmokestina antinksčiuose).

load...

2. Ar tai prieš miegą

Lengva jokios savo kūno įtampą su Progresyvusis raumenų atpalaidavimas. "Tai yra dviejų etapų procesas, kai jums įtempta kiekvieną raumenų grupę nuo galvos iki kojų penkias sekundes, pradedant ranka, rankos, pečių ir tt - tada spaudai, sako Westra. "Poilsio 15 sekundžių prieš pereinant į kitą raumenų grupę. Tai turėtų įdėti savo kūną į gilaus atsipalaidavimo būseną."

3. Permąstyti vitaminų

"Kai mes pabrėžė, mūsų antinksčiai naudoti iki B grupės vitaminų, kurie apdoroja energiją mes gauname iš maisto, sako Talibanas. "Ieškoti vitamino B1 (kuri optimizuoja smegenų funkciją) ir B5 (reikalingą antinksčių funkcija)." Pridėti magnio papildas (teikti energijos antinksčių). "Šis derinys bus nuraminti savo nervų sistemą ir subalansuoti pakilo streso hormonų." Pabandykite Gamtos Own Vitaminas B kompleksas Plius kuriame yra magnio (11 € natures-own.co.uk).

4. Valgykite protingas

"Sukeisti angliavandenių pakrauti užkandžiai ir rafinuotas cukrus, kaip pūsti, vaisių sulčių, sausainių ir džiovintų vaisių (kuris bus smaigalys cukraus kiekį kraujyje) baltymų ir riebalų supakuoti riešutų sviestas. Apjungti su sveikų angliavandenių, pavyzdžiui, daržovių lazdeles, vasarinių rugių duona ar visą vaisių , ypač mažai cukraus vaisiai, pavyzdžiui, nektarinus, uogų ir kriaušių ", sako dietologė Libby Limonas.

5. Išjunkite

"Kiekvieną kartą, kai mūsų telefonai stalo su nauju pranešimu ar perspėjimo, ypač naktį, kurią mes gauname didelę sėkmę dopamino (malonumas chemijos), kuris stimuliuoja mūsų smegenis, ir dėl to neramus miegas, sako Westra. "Praleisti valandą uždaryti prieš miegą be jokių ekranų, ir bandyti išlaikyti skaitmeninius prietaisus iš miegamojo."

Manote, kad jums antinksčių nuovargis?

"Jei ne jausmas 100%, tai būtų protinga pirmiausia išskirti tam tikras priežastis, kurios jums gali būti suteikta galimybė ištaisyti", sako GP Katherine Tully. "Tai gali būti miego trūkumas, nesubalansuotais ar prasta mityba, perteklinis kofeino ar alkoholio, o ne pakankamai pratybos. Atminkite, kad dirba, kai jaučiatės pavargę tikrųjų gali padidinti energiją ir pagerinti savo miego kokybę. Jei nuovargis neišnyksta, tai gali būti verta su gydytoju aptarti kitus priežastis ir gydymo būdus. "

Jessica Harris

load...