- 420k
- 1k
- 870
Mados savaitė artėja. Ar tu pasiruošęs? Mes paprašėme vaikinai Bodyism pasidalinti savo patarimus modelio naudojimą gauti prepped podiumo.
Nuolatinio Sveriama Ws
Norint pasiekti puikiai raižyti rankas ir atgal
, kaip? Stovas išlinksta ties juosmeniu su nugara plokščia ir krūtinės viršų, kojos pečių plotyje.
Lygiosios savo menčių atgal ir žemyn ir pakelkite alkūnes į dangų, nes jie sulenkti 90 laipsnių, ir pasukti savo rankas į dangų atitinka jūsų ausis.
Pakelkite rankas virš galvos, delnais į priekį.
Atvirkštinė veiksmus atgal į pradinę padėtį.
Pakartojimai: 20 kartus.
Šoninės Kojų Pakelkite Su Band
Padaryti kaip Victoria Secret Angels, ir tonas šlaunų ir klubų regioną
Kaip? Paimkite Bodyism mini juosta pasirinktą stiprumo - mes naudojamas vidutinio stiprumo čia - ir padėkite jį virš kulkšnių.
Stendas su tobula laikysena, ir nustatyti savo branduolį, iškelti vieną koją dėmesį į savo kūno pusėje kaip aukštas, kaip jūs galite eiti be pasvirusi į priešingą pusę.
Lėtai nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį.
* Jei jums rasti sau palinkimas virš ar jausmas spaudimą savo apatinę nugaros dalį, imtis naudotis prie grindų, gulėti ant savo pusėje.
Pakartojimai: 20 kartus ant kiekvienos kojos.
Giliai Šoninės Lunge
Išlaikyti monumentalus sudėjimą a la Gisele
Kaip? Pradžia stovi vertikalioje padėtyje, su kojomis kartu ir puikus laikysena. Pradžia abiem rankomis ant klubų.
Nustatykite savo branduolį ir žingsnis į šoną į gilią įtūpstas. Kaip jums įtūpstas, stumti savo užpakalis į šoną.
Push up atgal į pradinę padėtį per savo kulno išlaikyti užpakalis darbo, grįžtant savo koją, kad stovint ir jūsų rankas ant klubų.
Pakartojimai: 15 kartus kiekvienoje pusėje.
Pilvo Kojų nuleidimas
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - jie visi gavo didelį abs. Gauk 'em šį būdą.
Kaip? Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos tiesiai priešais savo ne išgąstis kampu į grindis.
Lėtai sugriežtinti savo abs ir pasukti dubenį šiek tiek atgal ir žemyn.
Lėtai mažesnis vieną koją, todėl šlaunies yra statmena grindų tada pereiti kojos.
* Jei jūsų apatinės nugaros skauda, sulenkite per kelius kojas ir toliau tą patį judėjimo modelis - jei ji vis dar skauda, tada sustoti.
Stiprintuvą jį: progresuoti, sumažinti abi kojas vienu metu.
Pakartojimai: 10 kartų kiekvienoje pusėje arba 20 kartus iš viso.
Gulėti Plaukikai
Pasivaikščiojimas aukščio su KTT paruoštas laikysena
Kaip? Paguldykite ant priekio, ranką virš galvos, delnais į apačią.
Pakelkite ranką ir kojas šiek tiek nuo grindų, laikyti kaklą ir atgal puikiai suderinti.
Sumažinkite savo rankas visą kelią žemyn kartu su savo kūno ir pristabdyti vieną sekundę prieš grįžtant į pradinę padėtį (paspauskite ant pamatyti galinę padėtį).
Pakartojimai: 20 kartus
Gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės sekdami 10 sekundžių taisyklę: Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai su savo ausimis per savo pečių ir pečių virš klubų. Žiūrėti tiesiai į priekį ir galvoti aukštas, tiesiai per savo stuburo ir per jūsų galvos viršuje.