Pasirenkite kaip Rosie su Bodyism anketa 5 pakopų podiumo-prep

Mados savaitė artėja. Ar tu pasiruošęs? Mes paprašėme vaikinai Bodyism pasidalinti savo patarimus modelio naudojimą gauti prepped podiumo.

Pratimai Vienas

Nuolatinio Sveriama Ws
Norint pasiekti puikiai raižyti rankas ir atgal
, kaip? Stovas išlinksta ties juosmeniu su nugara plokščia ir krūtinės viršų, kojos pečių plotyje.
Lygiosios savo menčių atgal ir žemyn ir pakelkite alkūnes į dangų, nes jie sulenkti 90 laipsnių, ir pasukti savo rankas į dangų atitinka jūsų ausis.

Pratimai Vienas

Pakelkite rankas virš galvos, delnais į priekį.
Atvirkštinė veiksmus atgal į pradinę padėtį.
Pakartojimai: 20 kartus.

Pratimai Du

Šoninės Kojų Pakelkite Su Band
Padaryti kaip Victoria Secret Angels, ir tonas šlaunų ir klubų regioną
Kaip? Paimkite Bodyism mini juosta pasirinktą stiprumo - mes naudojamas vidutinio stiprumo čia - ir padėkite jį virš kulkšnių.

Pratimai Du

Stendas su tobula laikysena, ir nustatyti savo branduolį, iškelti vieną koją dėmesį į savo kūno pusėje kaip aukštas, kaip jūs galite eiti be pasvirusi į priešingą pusę.
Lėtai nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį.
* Jei jums rasti sau palinkimas virš ar jausmas spaudimą savo apatinę nugaros dalį, imtis naudotis prie grindų, gulėti ant savo pusėje.
Pakartojimai: 20 kartus ant kiekvienos kojos.

Pratimai Trys

Giliai Šoninės Lunge
Išlaikyti monumentalus sudėjimą a la Gisele
Kaip? Pradžia stovi vertikalioje padėtyje, su kojomis kartu ir puikus laikysena. Pradžia abiem rankomis ant klubų.

Pratimai Trys

Nustatykite savo branduolį ir žingsnis į šoną į gilią įtūpstas. Kaip jums įtūpstas, stumti savo užpakalis į šoną.

Pratimai Trys

Push up atgal į pradinę padėtį per savo kulno išlaikyti užpakalis darbo, grįžtant savo koją, kad stovint ir jūsų rankas ant klubų.
Pakartojimai: 15 kartus kiekvienoje pusėje.

Pratimai Keturi

Pilvo Kojų nuleidimas
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - jie visi gavo didelį abs. Gauk 'em šį būdą.
Kaip? Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos tiesiai priešais savo ne išgąstis kampu į grindis.
Lėtai sugriežtinti savo abs ir pasukti dubenį šiek tiek atgal ir žemyn.

Pratimai Keturi

Lėtai mažesnis vieną koją, todėl šlaunies yra statmena grindų tada pereiti kojos.
* Jei jūsų apatinės nugaros skauda, sulenkite per kelius kojas ir toliau tą patį judėjimo modelis - jei ji vis dar skauda, tada sustoti.
Stiprintuvą jį: progresuoti, sumažinti abi kojas vienu metu.
Pakartojimai: 10 kartų kiekvienoje pusėje arba 20 kartus iš viso.

Pratimai Penki

Gulėti Plaukikai
Pasivaikščiojimas aukščio su KTT paruoštas laikysena
Kaip? Paguldykite ant priekio, ranką virš galvos, delnais į apačią.
Pakelkite ranką ir kojas šiek tiek nuo grindų, laikyti kaklą ir atgal puikiai suderinti.

Pratimai Penki

Sumažinkite savo rankas visą kelią žemyn kartu su savo kūno ir pristabdyti vieną sekundę prieš grįžtant į pradinę padėtį (paspauskite ant pamatyti galinę padėtį).
Pakartojimai: 20 kartus

Pratimai Penki

Gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės sekdami 10 sekundžių taisyklę: Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai su savo ausimis per savo pečių ir pečių virš klubų. Žiūrėti tiesiai į priekį ir galvoti aukštas, tiesiai per savo stuburo ir per jūsų galvos viršuje.