Kaip geriau miegoti | LT.rickylefilm.com
Mada

Kaip geriau miegoti

Kaip geriau miegoti

Ar perkate geriau išsimiegoti?

Jei negalite užmigti, žinote bandysiu nieko. Bet tai verta mokėti už geresnio Kip? Komanda GLAMOUR sužino.

Kas ateina į galvą, kai galvojate apie prabanga? Masažas? Gucci tee? Super-jachta? Ką apie gerai išsimiegoti? Nes kai buvo paskutinį kartą prabudau tikrai atnaujinamas? Tiksliai.

load...

Pernai Miego mokykla Londone (didžiausia JK Insomniac gydymo centras) nustatė, kad mes prarasti visą išsimiegoti ekvivalentą kiekvieną savaitę. Iš 11000 apklaustųjų, 39% sirgo chroniška nemiga, ir tik 1% tikėjo, kad jie pabudo jausmas pailsėję. Vienas proc. Tegul tik leisti, kad kriaukle.

"Mes į tam nemiga epidemijos viduryje, ir mano didžiausia baimė dėl 2017 yra tai, kad nemiga tampa normalus, sako pirmaujanti miego psichologas dr Guy Pievos. "Miego turėtų būti pagrindinis prioritetas, bet dabar jis turi kovoti už galimybę mūsų gyvenime."

load...

Bet kaip mes tekantys kaip papildomas nuo Walking Dead miego pramonė atsibudę su pinigų priėmimo trenksmu. Yra viskas nuo dalykėlių prabangių viešbučių, siūlančių visapusiškas miego rekolekcijas. Tai milžiniška rinka - auga iki 59 € mln 2016 metais - bet mums, vartotojas, tai gana didele. Ir brangu.

Realiai, aštuonias valandas kokybiško Drzemka gali būti neįkainojama (kaip daugelis iš mūsų gali sau lašas € 6 ant čiužinio?), Bet tai tikrai vertinga. Taigi, ką verta investuoti?

"Aš noriu išgydyti mano diagnozuota nemiga"

Testeris: holas, viršininko pavaduotojas pietus redaktorius

Produktas: Palaiko gydytojams, Alfa-STIM pagalba yra kišeninė prietaisas, kuris ateina su elektrodų, kad klipas ant jūsų ausies galiukų ir siunčia mažyčius elektros sroves (žinoma kaip kaukolės Elektroterapinės stimuliacija) į smegenis padidinti "Alpha" (atpalaiduojantis) veikla. Garsai baisu, bet tai visiškai saugus.

Mano verdiktas: pavadinimui nemigai gydyti ir ten nemaža tikimybė, bandžiau ją (ir tai nepavyko), nuo receptinių vaistų, kad 5-HTP (serotonino didinimo) Sveika gyvensena, todėl buvau atsargiai optimistiškai apie šį sci-fi skambus įtaisą , Po telefonu konsultaciją, man buvo nurodyta gauti į lovą, pridėti įrašus ir nustatyti laikmatį vieną valandą viename lygyje (penkių) už mano užmigimo nemiga. Aš užmigau per valandą. Poveikis buvo sukauptas - Aš išbando jį dešimt dienų ir kiekvieną naktį atrodė, kad mane atsipalaidavę, padėti man miegoti geriau, nei turėjau mėnesiais. Tai ne pats patogiausias dalykas dėvėti lovoje, bet man, rezultatai atsigriebti už jį.
Gauti iš alpha-stim.co.uk

Iš viso išlaidų: 538 €

"Aš noriu jaustis pailsėję prieš miegą"

Testeris: Natalija, pavaduotojas Paveikslėlių redaktorius

Produktas: H7 Nemiga Control yra guminis diskas pritvirtintas su pleistru kuris aktyvuoja natūralų organizmo gebėjimą nuraminti žemyn "švelniai masažo" ir H7 nemiga slėgio tašką ant riešo. Jums turėjo įdėti jį į 30 minučių prieš miegą (ir imtis jį išjungti ryte) dešimt naktų, tada antrą naktų.

Mano verdiktas: Iš pradžių aš buvau taikant diską maždaug į tą vietą kaip parodyta schemoje, o ne konkrečiai su natūraliu grioveliu mano riešą, kurioje sujungiami su mano pirštas. Kai aš prikaltas paraišką, aš pastebėjau, šiek tiek skirtumą. Po dešimties dienų, man buvo ne supimas ir tekinimo kiek, kol aš užmigau, o po 20 dienų (viena pakuotė), man buvo pabudimas, vidutiniškai kartą vietoj mano įprastas tris kartus. Neatrodo labai mokslinis, bet kadangi aš sustojo juos naudojant, mano nerimas grįžo, todėl jis turi būti kažką.
9 € per pakuotėje, laisvų nuo scrubsuk.com

Iš viso išlaidų: 9 €

"Noriu, kad jis pasiektų skubios miego naujo"

Testeris: Hanna, pramogos redaktorius

Produktas: miegoti su Six Senses yra penkių iki septynių dienų geriau miego režimas, sukurtas viešbučio grupės ir gydytojai. Prieš atvykstant į Six Senses Duero slėnis Portugalijoje, aš užpildyti klausimyną mano "miego ambasadoriaus". Viešbutyje, man buvo parodyta mano kambarį, visiškai su bambuko pluošto PJS sustabdyti mane nuo perkaitimo, palankią Hanse pagalvę mano gerklės kaklo, ir čiužinys jutiklis prijungtas prie miego stebėjimo įtaisą. Mano ambasadorius vyko sveikatingumo patikrą, kur davikliai matuojama 13 kūno procesus, turinčius įtakos miego. Mano pagrindiniai klausimai buvo didelis širdies susitraukimų dažnis ne 93 kartų per minutę (ji turėtų būti 70-80), bei aukšto balas HRV streso indeksas (kuris matuoja širdies ritmo variabilumo). Mano kūnas buvo per "laidinio" naktį, o tai reiškia, kad aš negalėjau atsipalaiduoti į pirmą "pereinamuoju" etapo miego, tada, kai aš padariau, aš sunkiai patekti į "delta" etape - dalis, kuri padeda jums pabusti jausmas pailsėję. Mano receptas? Rytas Aštanga joga padidinti serotonino, Feel-geras hormonas, kuris reguliuoja miego ciklus, po pietų meditacija.

Mano verdiktas: Po keturių dienų, mano širdies susitraukimų dažnis sumažėjo iki 70 kartų per minutę ir mano streso rezultatas nuo 175 iki 100. Iki galutinio naktį, aš miegojau per 14 minučių, mano Delta miegas padidėjo 60% ir aš prabudau tik du kartus. Nuo grįžti namo, aš nuolat kasdienį jogos per "YouTube" vadovėliai ant KinoYoga kanalą ir myliu savo PJS (pabandykite bambooclothing.co.uk), bet, svarbiausia, aš per mano miego baimės. Keturi naktys geros miego man labai reikalingas naujo ir parodė man, kad aš galiu tinkamai miegoti. Mano miegas ambasadorius išmokė mane, kad optimalus dydis miego yra penki ciklai (kiekvienas 90 minučių trunkantys), bei nustatant savo žadintuvą septynių su puse valandos nuo tada, kai aš užmigti reiškia, kad jis užgęsta, kai aš lengvesni etape, todėl lengviau pabusti. Tai brangu, tačiau dėka aukštųjų technologijų bandymų programa buvo 100% individualizuotas ir davė man pažvelgti į savo kūną, kad aš negalėjo pasiekti on my own.
Kainos prasideda nuo 1 € penkerių naktį buvimo Six Senses Douro slėnyje, įskaitant keturių nakties miegoti su Six Senses programą ir grįžti skrydžius TAP Air Portugal iš Londono Gatwick. Užsakyti per itcluxurytravel.co.uk. Aplankykite sixsenses.com

Iš viso išlaidų: 1 €

"Aš noriu nustoti pabudimas po košmarai"

Testeris: Ali pavaduotojas Įranga redaktorius

Produktas: Akupunktūra - įterpiant bauda adatos į konkrečius klausimus - dažnai naudojamas miego klausimais. Tyrimai net nustatė, kad jis toks pat veiksmingas kaip vaistus. "Jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padeda sumažinti streso hormono kortizolio gamybą", aiškina Colette Assor įkūrėjas Akupunktūra veikia Šiaurės Londonas, mano pirmosios sesijos. "Tai skatina gilesnį miegą, ir jei mes galime sumažinti streso hormonų, kurie ir toliau pumpuoti naktį, jums reikia pabusti mažiau."

Mano verdiktas: Dešimt minučių po adatos įterpiami į galvą, ausis ir kojų, aš miega ant gydymo lentelėje. Tą naktį aš maišykite, bet aš neturiu košmaras. Po trijų apsilankymų, Colette sako: ". Jūsų kūnas pradeda savarankiškai reguliuoti ir gamina mažiau kortizolio" Po mano paskutinio sesijos pabundu mažiau ir prisiminti mažiau svajones. Akupunktūra yra kumuliacinį poveikį, todėl daugiau veikimų turite, tuo labiau tikėtina, esate miegoti ramiai. Prisijunkite mane už keturias.
65 € per sesiją nuo šešių iki aštuonių savaičių; acupunctureworkslondon.co.uk. Rasti bent acupuncture.org.uk praktikuojantis

Iš viso išlaidų: 390 €

"Aš noriu jaustis kaip mama tiesiog sukišti mane"

Testeris: Eimis, Skaitmeninis strategija direktorius

Produktas: "Turėti vonią prieš miegą" vargu ar nauja viršūnė, bet ką apie mirkymas magnio? Tyrimai nuorodos magnio koncentracija ir organizmo gebėjimą efektyviai sekti savo miego ciklą. Atrodo 11% iš mūsų yra magnio trūkumas, todėl nuovargis, neramių kojų, galvos skausmas ir nerimas. Jis absorbuojamas per odą, todėl miego specialistas Jamesas Wilsonas siūlo ištirpinkite 250g BetterYou magnio dribsniai karštoje vonioje, o mirkant 20 minučių prieš miegą, tris kartus per savaitę.

Mano verdiktas: Paprastai, aš taip išnaudotos naktį (trys vaikai darys, kad), aš užmigti clutching vyno taure priešais televizorių. Pirmą kartą vandens nukentėjo mano odą, pajutau dilgčiojimo pojūtis. Aš vis dar naudojant dribsnius, o po keturių savaičių, tai išvalytas šiurkšti oda, kad aš mažiau niežti per naktį (Finišavo taškų), o "pirtis dienų" ji skatina raminantis, migdantis narės į mano ikimokyklinio miego rutinos (trigubas taškų skaičius). Stebuklingai atrodo, magnio nukreipia kalcio iš raumenų, todėl mano kūnas atsipalaiduoja.
Gauti iš betteryou.com

Iš viso išlaidų: 9 €

"Noriu nutildyti mano sekmadienio naktį nerimo"

Testeris: Kat, Social Media redaktorius

Produktas: Sapnas With Me yra Wściekle populiarus podcast skirta atitraukti savo mintis nuo lenktynių mintis pasakoti ilgai, gręžimo istorijas.

Mano verdiktas: aš myliu jį. Miego su manimi anketa prielaida yra ta, kad ji yra monotoniškas, nuobodus, ir juokinga - ir kad galų gale buvo keistai Paguodos. Skirtingai nei klausantis audio knygos, nėra sklypas sekti ir pasakojimai yra bent valandą ilgas, kuri suteikia mano smegenys pakankamai kabintis į, o leisti, kad jis zoną iš. Aš ne tikėtis daug, bet ji davė savo dūzgimo proto ką nors sutelkti dėmesį į kitas nei savaitę į priekį.
Turimas iTunes ir Android

Iš viso išlaidų: NEMOKAMAI

"Noriu žingsnį nuo ekrano naktį"

Testeris: Alisa, vyresnysis Rašytojas

Produktas: Tai veikia Kvepalų Kaevude Nešiojami difuzorius mokesčius iš USB kaista aromaterapija "miego didinimo super mišinys" levandų, ramunėlių ir vetivert (parduodamas atskirai, 18 €). Vienas žingsnis iki nuo pagalvę purkštuvu, šie eteriniai aliejai yra skirtos dvelksmas aplink savo kambarį, todėl kuo labiau atsipalaiduoti.

Mano verdiktas: difuzorius? Tikrai? Kaip kažkas, kas veržėsi paliko savo telefoną už kambarį, kad klausytis "Spotify" anketa "Sleep" grojaraščio, nebuvau įsitikinusi. Vis dėlto aš atkakliai. Valandą prieš miegą, aš jį įjunkite, šokinėti duše, puodžiaus apie ir, kai aš vėl įžengė mano miegamajame, aš buvo izoliuojamas raminantis kvapas. Dabar ji nesijaučia kaip miegą be jo. Aš perskaičiau apie turintys sveiką miego rutinos, aš tiesiog niekada tapo prioritetu, iki šiol. Tai man priminė, kaip svarbu yra turėti "vėjo žemyn" signalą.
Gauti iš thisworks.com

Iš viso išlaidų: 55 €

"Aš noriu nustoti pataikyti snaudimo mygtuką"

Testeris: Leanne, turinys redaktorius

Produktas: Lumie išrado "atsibusti šviesą" Atgal į 90-ųjų, ir Bodyclock Luxe 700 yra jų labiausiai pažengęs. Jis imituoja saulėtekio padėti mums išmaišyti natūraliai ir saugo mūsų miego ciklą kelyje, didinti nuotaiką ir produktyvumą. Laikrodis pasižymi daugiau nei 20 pažadinimo ir miego garsus (baltas triukšmas, eismo, fonas kavinė Chat), saulėlydžio nustatymą ir gabalai iš mėlynos šviesos (šviesos tipas naudojamas jūsų telefono), kuri gali sumažinti miego skatinančius melatonino kiekį ne naktis.

Mano verdiktas: Pirmą naktį, aš nustatyti savo ryto šviesa signalą ir pasirinko bangų garso nustatymus, nes kas nemėgsta nutolimas nuo paplūdimio? Bet jis buvo per blaško, todėl aš pakimba su šviesos funkcija - ir jis dirbo. Trisdešimt minučių iki mano signalizacija, laipsniškas saulėtekis užpildyti kambarį, pasiekė 50% ryškumas (galima keisti nustatymus ilgesnis, trumpesnis arba šviesesnė viena) ir aš prabudau kiekvieną rytą prieš signalizacija - negirdėtas dalykas. Aš taip pat jaučiausi pasiruošęs išlipti iš lovos, o ne remtis Atidėti, kad mane apvali.
Gauti iš lumie.com John Lewis amazon.co.uk

Iš viso išlaidų: 170 €

Jūsų miegas po numeriais gidas

  • 16 valandos: Suma laiko turėtume siekti, kad būtų pabudęs kiekvieną dieną.
  • 02:00: laikas turėtume nustoti gerti kofeino jei norime miegoti gerai.
  • 30 minučių: Kiek laiko turėtume "Prep" save miego išjungus tech, tamsos žibintai arba skaitant knygą.
  • 1,5-2 valandos: Kaip dažnai mes ciklas tarp keturių etapų miego - perėjimas, lengvas, gilus ir greitas akių judėjimas (REM).
  • 7-8 valandos: vidutinė suma miego mums reikia (nors, priklausomai nuo jūsų amžiaus, ji svyruoja nuo 7-17 val.)
  • 20 minučių: Kiek daugiau miego moterims reikia nei vyrai už naktį.
  • 1-3 val: Geriausias laikas nusnūsti - 26 minučių viskas, ko jums reikia padidinti produktyvumą ir budrumą.

Ar tai tik miego knyga jums reikia?

Vienos savaitės Nemiga išgydyti Jason Ellis, tik profesorius miego mokslo pasaulyje yra nustatytas purtyti things up. Apibendrinančios 10 metų novatorišką, jis žada išspręsti savo miego sutrikimai vos septynių dienų 12 €. Pamatyti, jei ji dirbo mūsų čia

load...