Tai, ką turėtų valgyti savo laiką

Laikotarpiai yra sunku, beveik kiekviena moteris. Jie privers jaustis pavargę ir mieguisti, jūsų oda pertraukos, gausite mėšlungis, jums išsipūsti, jūsų energijos lygis krenta, jūsų lytinis gyvenimas gali eiti VRM, nuotaiką yo-YOS ir alkį lygiai užges masto. Taip, tai nuolatinė kova, tačiau gera žinia yra tai, kad iš tikrųjų ne viskas bausmė ir niūrumas.

Tyrimai iš Kopenhagos universiteto nustatė, kad pritaikyti savo mitybos, miego modelį ir naudotis tvarką, ką etapas esate savo menstruacinio ciklo gali ne tik padėti symtoms, kurie atsiranda per mėnesį, bet net padėti jums numesti svorio. Mes paprašėme Moterų sveikatos ir hormonų ekspertas, dr Sohère Roked, ką reikėtų valgyti kada, kiek miego jums reikia gauti ir kokio tipo pratybų jums turėtų daryti pagal kiekvieno ciklo savaitę. Žemiau ji atskleidžia, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą tik šiek tiek gali būti raktas į gauti kontrolę atgal ir kartą ir visiems laikams subalansuoti tuos grisus hormonus.

Ką valgyti savo ciklą

Dienų 1-5: Menstruacijos

Menstruacijų metu dauguma moterų jaučia palengvėjimą nuo pilvo pūtimas ir nuotaika prieš keičia savaitę. Tačiau per savo laiką daug moterų gali jaustis pavargęs, daugiau mieguistas nei įprasta dėl to, mėšlungis ir sunkiųjų kraujotaka. Per šį laiką, moterims reikia daug geležies turtingą maistą, vitaminas C ir B. Kalcis taip pat yra rekomenduojama.

Svarbu įsiklausyti į kūno ir padaryti švelniai pratimą, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir joga, o ne stumti save per sunku.

Geležies turtingas maistas: tamsios lapinės žalumynai, raudona mėsa, pupelės, ankštiniai

Vitaminas C: apelsinų, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, ananasų, braškių, aitriosios paprikos, brokoliai, žiediniai kopūstai, mangų

B grupės vitaminai: kiaušiniai arba nesmulkinti grūdai, migdolai, vištiena, jautiena, lašiša, šparagai

Pavyzdžiai patiekalų:

Pusryčiai: košė padaryta arba pienas arba pieno pakaitalu, kaip migdolų pieno, ar biolive natūralaus jogurto, su uogų, mišrių riešutų ir sėklų ir džiovinti kokoso

Pietūs: dvispalviai raženiai ir pupelės, keptais į tyrę su špinatais ir paprikos

Vakarienė: Pakepinta jautiena, vištiena arba krevetės su brokoliai ir mišrių pipirais

Užkandžiai: virtas kiaušinis su puse avokado, pagardinti čili pipirais ir česnaku arba natūralaus jogurto su migdolais, braškių ir mango

Dienos 5-13: folikulinės fazės

Tai yra, kai ten yra estrogeno padidėjimas organizme pasiruošti ovuliacijos. Dažnai yra energetikos ir libido padidėjimas.

Tai geriausia padidinti turėti daugiau energijos šiuo metu į mėnesį, o maisto valgyti turėtų remti kūną tai, pavyzdžiui, baltymų turtingą maistą ir maisto daug B grupės vitaminų. Jūsų apetitas yra paprastai didesnis už šio mėnesio metu taip pat.

Baltymų turtingi: Kiaušiniai, jogurtas, žuvis ir jūros gėrybės, sojų, pistacijų riešutai, vištienos ir kalakutienos

B grupės vitaminai: kiaušiniai arba nesmulkinti grūdai, migdolai, vištiena, jautiena, lašiša, šparagai

Pavyzdžiai patiekalų:

Pusryčiai: plakta kiaušinienė su avokadu ar rūkyta lašiša

Pietūs: pjaustytų salotų - salotos, pomidorai, vištiena, kiaušiniai, vištiena ir burokėliai su citrinos užpilu padažu

Vakarienė: jautienos su saldžiųjų bulvių ir daržovių mišiniai

Užkandžiai: riešutai ir sėklos

14-16 diena: Ovuliacijos

Tai gali įvykti bet kuriuo metu iš savo ciklo 12-16 diena.

Estrogenų piko šiuo metu, ir moteris dažnai jaučiasi savo piko energijos, nuotaikos ir lytinis potraukis. Dažnai tai yra jūsų labiausiai energingas laikas mėnesį, todėl maksimaliai jį! Taip pat fiziškai jaučiasi gerai, emociškai jis gali būti geras laikas priimti sprendimus ir bandyti naujus dalykus.

Įstaiga turi cinko, kuris yra svarbus ląstelių dalijimąsi, nepriklausomai nuo to, ar jūs bandote pastoti ar ne.

Cinkas: Špinatai, Jautiena, pupelės, linų sėklos, moliūgų sėklos, austrės

Pavyzdžiai patiekalų:

Pusryčiai: avokadų skrudinta duona, apvirtas kiaušinių

Pietūs: lašiša arba tunas su Romaine salotos, saulėje džiovintų pomidorų, alyvuogių, mocarela, saldžiąsias paprikas ir pesto padažu salotos.

Vakarienė: Dhal, su baklažanų arba daržovių karis

Užkandžiai: hummus ir salierų ir morkų lazdelės

Dienas 17-28: geltonkūnio ir Premenstruacinis etapas

Per šį fazės, visi hormonų mažėja. PMS sukelia žemo progesterono lygį ir gali sukelti spazmai, galvos skausmas, pilvo pūtimas, skausmas, mieguistumas, mažas nuotaiką ir badą. Apetito paprastai padidėja, o kūnas trokšta angliavandenių ir saldaus maisto. Užuot nesveiko pasirinkimus, pabandykite ir padaryti sveikesnį maistą, kad užpildo, bet ne cukrus sunkus.

Pavyzdžiai patiekalų:

Pusryčiai: sveikas riešutų sviestas (pvz migdolų sviesto Pip ir riešutų) dėl rupios skrudinta duona su medumi

Pietūs: saldžiųjų bulvių su kepta vištiena ir salotomis

Vakarienė: rudieji ryžiai su lašiša ir špinatais ir brokoliais

Užkandžiai: Pochlebca su pienu ar pieno pakaitalu, medaus, datas ir tahini ar bananų su medaus ir natūralių jogurto arba žalio šokolado ar žaliavų šokolado pyragaičiai

Dr Sohere Roked yra GP, moterų sveikata ir hormonų ekspertas OMNIYA MediClinic ir autorius nuovargis išgydyti.