Atsakė: Klausimai mes visi turime apie dietas

Dietos yra proto neįtikėtinas dalykų. Kaip jums išlaikyti sveiką svorį be jausmas, kaip jūs atimti sau? Ar badavimas nusipelno pagyrimų ji gavo? Ar dietos planus net dirbti? Mes vikšrais žemyn Hala El-Shafie, kuris bendrai dovanas kanalo 4 kaip numesti svorio Na, paprašykite jos visas deginimas klausimus mes aplinkinių šia tema. Su karjerą mitybos, apimanti daugiau nei 15 metų, klausytis iki...

Ar yra nustatyti receptas "geras kūno"?

Pagrindinis receptas sveikame kūne sveika mąstysena - vienas, kad nėra apsėsti apie kiekvieną kąsnį, bet puoselėja savo kūną su neapdorotų maisto produktų, kad jūs su meile paruoštos arba kad buvo parengtas jums. Svarbu, kad jūs nuolat įvairovę į savo mitybą ir džiaugtis juo. Ditch perdirbtų maisto produktų ir pusiausvyrą, bet ne sutelkti dėmesį į skurdo ir "shoulds ir shouldn'ts". Mūsų vidinis dialogas yra labai svarbus priimant pakeitimus, jei jūs tiesiog atimti sau, jūs daug labiau tikėtina, kad pasiduoti.

Kas yra raktas į ilgalaikę svorio?

Tvarumas ir nesiruošia laikytis dietos! Taip, aš pasakyti, kad: Dietos neveikia. Na, bent jau ne per ilgą laiką.

Leiskite man paaiškinti: problema su mityba yra ten "pradėti taškas" ir "galutinis taškas", ir jei žmonės neturi spręsti savo mitybos įpročius, daugiau nei nustatytą laiką, galiausiai jie grįžti į tai, kaip jie valgė iš pradžių ir stebisi, kodėl jie atgavo svorį jie prarado. Ilgalaikis svorio netekimas yra visiškai priklausomos nuo nuoseklaus patvarumas.

Laida įrodo, kad katastrofos dietos nereikia, tačiau dirbti, jie nėra tvarus. Taigi, kaip jums išvengti išleisti svorį atgal ilgainiui?

Laida nėra įrodyti, kad jie dirbti trumpą laiką, tačiau jie neįrodo, kad jie yra tvarus ilguoju laikotarpiu. Kiekvienas gali numesti svorio - Šventasis Gralis yra išlaikyti tą svorį išjungtas. Su katastrofos dietos, ką jūs iš tikrųjų matyti, kai svarstyklės eiti pradiniuose etapuose yra lašas nuo vandens ir glikogeno atsargas ir galbūt kai kurių raumenų masę, taip pat. Tai nėra iš tikrųjų riebalų atskaitymas. Yra keletas minties mokyklų, kurios rodo, kad staigus kritimas ant svarstyklių gali padidinti moralę ir išlaikyti asmenį motyvuotą tačiau pakeisti tai gali atsitikti tik su tvarių pokyčių. Dauguma žmonių sieja mitybos atėmimu ir tai, kur jie kristi žemyn.

Ar mankšta ar dietos svarbesnis dėl svorio?

Abu yra labai svarbus. Veikla yra puikus teigiamai pakeisti savo kūno sudėjimą, raumenis (kuris padeda su svorio valdymas), didinti savo savigarbą ir išlaikyti savo kraujo siurbimo kuris yra puikus širdies sveikatai ir išlaikyti savo kraujo spaudimą stabilus, tačiau jūs negalite iš Pratimai bloga mityba. Ką jūs valgote visiškai raktas nesvarbu, kiek pratimų darote.

Kas patarimai turite keisti savo mitybos įpročius?

Pradėkite, kur esate dabar su savo mitybą - rašyti jį žemyn, išlaikyti maisto dienoraštis ir nuotaikos žurnalas - būti sąžiningas ir aš tai tikrai sąžiningas. Žinokite savo trigerius ir laikrodžiu savo emocijas - mes ne tik valgyti, nes mes alkani mes taip pat valgyti, nes mes pavargę, nerimas, nuobodu ir vienišas - tad geriau pažinti save visų pirma kaip tai pradžia.

Patikrinkite savo aplinką; Jei žinote, jūs turite silpnybę šokoladui - Nepirkite ją. Jei esate apsuptas pyragų ir sausainių biure, tada bandykite ir gauti visą biurą įsipareigoti sveiką mitybą - jei galite. Mūsų aplinka iš tiesų yra labai svarbu - jei mes apsuptas greito maisto, tai tikrai sunku atsispirti, net jei paprastai neturi smaližius. Venkite žiūri maisto produktus, kurie rėkia "valgyti mane!".

Kas yra labiausiai realus laikotarpis numesti svorio?

Šešių iki aštuonių savaičių. Tikslas 1-2Ibs savaitę - kai jis lėtas ir pastovus tai gali būti tvarus. Jei jūs prarasite 7Ibs per savaitę jums gali atgauti tą svorį - galbūt daugiau - tuo metu, kai jūs pasiekėte kitą mėnesį. Akivaizdu, kad tai yra labai demoralizuoja ir tada jūs įvedėte yo yo dietos klubą - linksmų-go-turas tikrai žinote turėtų išlipti, bet negali. Tai nelaimingas - aš žinau, aš turiu klientų sąrašą, pilną žmonių, kurie nori jie niekada pradėjo ant dietos - 10 metų ir keletą akmenų sunkesni jie norinčioms jie nori turėjo šiuos patarimus į pirmąją vietą!

Ar tiesa, kad jūsų kūnas prisimena savo buvusį svorį taip, kai jūs nustojate dietos, tai tik grįžta į savo senas valstybei?

Jūsų medžiagų apykaitos norma lašai, kai jūs sau atimti pakankamai maisto - taigi visa tai dietos tragedija yra ta, kad jūs galų gale pradėti priauga svorio mažiau maisto nei valgydavau kaip jūsų metabolizmas save reguliuoti, kad tilptų savo "valstybę atėmimo". Čia prasideda kalną kovą.

Ar cukrus velnias?

Cukrus neturi jokios maistinės naudos ir tai, kodėl ji yra reguliariai vadinti "tuščių" kalorijų - nėra vitaminai ar mineralai tai ne visi. Dideli kiekiai cukraus buvo susijęs su padidėjęs insulino, kuris didina diabeto riziką. Kūnas taip pat tampa perteklinis cukraus į riebalus ir parduotuvių aplink gyvybiškai svarbius organus, pateikdamas mums gresia kepenų ir širdies ligomis. Ant to, mes visi žinome, cukrus nėra didelis dantų arba todėl, kad suteikia puikią dirvą žalingų bakterijų burnoje. Tačiau tai dar ne viskas bausmė ir niūrumas. Jūs galite mėgautis savo smaližius laikas nuo laiko. Jums tereikia pasirinkti maisto produktus, kurie yra natūraliai saldus - vaisiai, pavyzdžiui. Tokiu būdu jums bus gauti saldus hitu, bet ir naudos iš vitaminų, mineralų ir ląstelienos per daug.

Ką turėtų dietos būti Užsakant kai jie išeina pietums?

Visi restoranai daržovių ir liesos baltymų kokia kulinarijos sintezės jūs ieškote, ir dauguma restoranų gali pasakyti, ką jie sveikiausi variantai. Bet sąžiningai? Jei tik vakarėliai vakarienei kartais atsimink viena miltai yra ne spręsti pertraukiklis - tai, ką jūs valgote "didžiąją laiko dalį", kuri ketina padaryti skirtumą ne vieno valgymo išeitis - patiks jį.

Pasninkas buvo įrodyta, kad padėti žmonėms numesti svorio, bet jūs iš tikrųjų rekomenduoju jį?

Aš niekada rekomenduojame nevalgius tiems, kurie patyrė valgymo sutrikimų arba kenčia nuo netaisyklingos cukraus kiekis kraujyje arba įveskite po vieną diabetas dėl akivaizdžių priežasčių. Kitiems, taip, ji turi labai stiprią mokslinių įrodymų už tai, bet kaip žmonės mes ne sukurta laboratorijoje, todėl, jei galite pasiekti tai puikus - bet dauguma žmonių būtų sunku. Ne kiekvienas yra iškirpti nevalgius.

Kaip jūs perprogramuoti savo smegenis sustabdyti gydant maistą, kaip "atlygį"?

Maistas yra maistas, bet kai mes kvalifikavo jį kaip "geras" ir "blogas" ir apdovanoti save naudojant maisto produktus kaip "gydo" mes kuriame save už sudėtingas ciklo pertraukos. Mums reikia rasti kitų būdų, kaip susidoroti, kai mes jau bloga diena - Išskyrus Užsakant picą arba gauti per šokoladu PVM. Darbas su žmonėmis remontuoti savo santykius su maistu yra būtent tai, ką aš galiu padaryti per seminarus ir "vienas su vienu sesijų. Iš esmės yra daug ekspertų, kurie gali suteikti žmonėms praktinių įveikimo strategijas būtent kaip atleiskite "gydyti maisto" mentalitetas.

Kai jis ateina į porcijas - kas yra geriausias būdas sužinoti, jei jūs valgyti tinkamą dydį?

Sveikas dalis plokštė yra puikus įrankis, skirtas žmonėms, norintiems numesti svorio - galite pamatyti iš pirmo žvilgsnio su ką reikia valgyti ir kiek proporcijas. Tada tiesiog pasirinkti, kaip užpildyti savo plokštelę neskaičiuojant vienos kalorijos.

Greito maisto paprastai pigus, kaip aš galiu sveikai valgyti dėl biudžeto?

Valgyti geriau jūsų sveikatai jums nereikia išeiti iš banko, nei jums reikia nuskandinti apie Chia sėklos toną prieš 8 val. Aldi ir "Lidl" yra fantastinis vietų apsipirkti už gerą ekologinę produkciją, kaip yra jūsų vietos žalios Grocer ir rinkas. Eiti į dieną šeštadienį pabaigos, ir jūs rasite, kad jie parduoda produkciją tikrai pigiai ir gausite keletą nuostabios pigesnių. Kalbant paprastai, nereikia komplikuoti tai - max ant šviežių produktų, siekti daugumos augalų pagrindu sudaryta dieta, kuri yra maistinių medžiagų turtingas, eiti liesos baltymų, taip pat užtikrinti, kad jūs taip pat yra sudėtingų angliavandenių balansas jus varomas per - ypač kai jūs dirbate iš. Paskutinis, bet tikrai ne mažiau kaip užtikrinti, kad jūs esate visiškai hidratuotas.

Hala priegloba Mityba Rocks dienų trauktis Londone 25 2017 vasario The KWEST viešbutis. Lankytinos yra ribotas ir informacijos galima rasti čia. Sekite mitybos Akmenis Instagram "ir" Twitter.

Skaityti 73 būdų, kaip dietos sveikas būdas žemiau.

73 būdų, kaip dietos sveikas būdas