50 nesudėtingų būdų mažinti 50 kalorijų - sveikatos ir fitneso patarimai | LT.rickylefilm.com
Mada

50 nesudėtingų būdų mažinti 50 kalorijų - sveikatos ir fitneso patarimai

50 nesudėtingų būdų mažinti 50 kalorijų - sveikatos ir fitneso patarimai

50 jokio galvos skausmo būdų, kaip sumažinti 50 kalorijų

Šie Momentiniai maisto ir fitneso gudrybės reikalauja (beveik) jokių pastangų. Taip, tai tikrai yra taip paprasta, sako Vicki "Norton.

Leiskite face it: dieta yra kietas. Bet nuovirų keletą kalorijų per ne-pastangų vykdyti arba subtiliais maisto apsikeitimo tikrai pridėti. Ir be jūsų jausmas mažytį tiek atimta.

load...

"Nors tai svarbu dar daryti aerobikos pratimas (deginti riebalus) ir atsparumas mokymo (statyti raumenis), pašalinti tik 50 kalorijų per dieną tikrai gali padaryti jums jaustis montuotojas ir taupesnė, sako fitneso ekspertas Jamesas Duigan (bodyism.com) kas moko Elle Macpherson. "Ir žinant, kad maži žingsniai gali sukelti didelių rezultatų leis Jums jaustis laimingas ir sveikas, kuri leis jums atrodyti laimingi ir sveiki." Taigi mes kalbėjo į JK geriausių ekspertų, kad jums iš paprasčiausių būdų tai padaryti.

load...

Mes pastebėjome kalorijų pjautuvai, kad yra toks greitas ir įvairus, jūs nepastebėsite jūs sumažinate atgal. "Prarasti 50 kalorijų per dieną yra lengva ir nepastebėti", sako dietologė Jelena krūvą. Už viso maisto sveikatingumo, tiesiog laikyti akis sočiųjų riebalų kiekio (jis susijęs su padidėjęs kraujospūdis) ir valgyti šviežiai, kaip įmanoma. "Jei nėra nieko ant ingredientų etiketėje, kad norite reikia chemija laipsnį iššifruoti, tai greičiausiai bus pilna chemikalų," priduria krūvą. Čia yra mūsų geriausi patarimai.

5 DIENOS DOS

1 valgyti baltymų pusryčiams - ji saugo jums jausmas išsamesnis ilgiau.

2 Paimkite du žuvų taukų kapsules kiekvieną rytą. "Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, sako Duigan.

3 Valgykite lėtai. Tai užtrunka 20 minučių jūsų smegenys užsiregistruoti, kad jums jaustis visiškai.

4 Pradėti su sriuba - jūs valgyti 20% mažiau kalorijų jūsų pagrindinį patiekalą.

5 Ribinės televizija / parą vakarienė. Valgyti, o išsiblaškęs ir vėliau esate labiau tikėtina, kad užkandis.

PUSRYČIAI

6 Pakeiskite vieną kiaušinį (200cal) jūsų dviejų kiaušinių omletas su dviem baltymus (142cal). "Jūs svariai riebalų taupymo", sako dietologė dr Carina Norrisas, autorius esate, ką jūs valgote: miltų planavimo Tai pakeis jūsų gyvenimą.

7 100 kalorijų PJAUSTYKLĖ! Pradėkite dieną su pusiau nugriebto graikų jogurtas (121cal) vietoj vyksta už riebus versija (226cal) puodą.

8 Ar kepta lašiša, o ne rūkė. "Jūs sutaupysite 50 kalorijų 100g. Jei esate susirūpinę, kad nebus taip skanu, pridėti paprikos ar kalkių", sako Jennifer Ervinas įkūrėjas purepackage.com, kuri pritaikyta dietos Erin O'Connor ir Alexandra Burke.

9 pasaldinkite košė su griežinėliais banano (105cal) vietoj medaus (162.5cal į 2.5tbs). "Taip pat mažiau kalorijų, bananai turi daugiau ląstelienos ir mažesnį glikemijos indeksą, todėl jie bus užpildyti jus daugiau", sako Kasandra Svirnas, dietologu The Nutri centro (nutricentre.com).

Gydo

10 Tuo pret ėdžiose, pasirinkite bananų pyragas gabalas (345cal) virš morkų pyragas gabalas (402cal).

11 Chocoholic? Sukeisti du Lindor Pieninis šokoladas Trumai (160cal) trejus kvadratų Lindt Excellence Ekstra Trinta šokolado (100cal).

12 Paimkite Haagen-Dazs Vanilla (225cal) per belgiško šokolado (286cal) samtelis.

13 nugriebti pudros (50cal) šaukštas išjungti savo pyragaitį ar duoti jūsų vyras didelis Užkandote savo Krispy Kreme (54cal).

PIETŪS

14 Ištrinti vieną iš šių iš savo salotų / sumuštinis: sviestas, vieną šaukštą alyvuogių aliejaus, ¼ avokado.

15 Pabarstykite picos, makaronai ir salotos su fetos sūriu (138cal) vietoj tarkuotu parmezanu (194cal). "Feta" yra daug mažiau riebalų, sako Svirnas.

16 Sukeisti mažas kepta bulvė su ½ puodelio tirpinto tarkuoto Cheddar (378cal) už vidutinės kepta saldžiųjų bulvių su kaupu šaukštas houmous (303cal). "Houmous yra riebalų, bet tai" geras ", širdies sveiki nesočiųjų riebalų - skirtingai nuo sūrio," sako dr Norrisas. "Saldžiosios bulvės taip pat gausu antioksidantų beta-karotino, kuris stiprina imuninę sistemą."

17 Padaryti sumuštinį ant pita (200cal), o ne mažame Prancūzijos lazda (265cal). "Pitta gali sverti mažiau - teikti mažiau angliavandenių ir kalorijų - ir ten daugiau kambario užpildyti jį su sveikų daržovių, sako Svirnas.

VAKARIENĖ

18 pasirinkti iš vietoj vidutinio kepta bulve (180cal) virtos jazminų ryžiais (120cal) rutulio. Arba jūs galite valgyti dvigubai daugiau gnocchi, kaip makaronai: yra 304cal į 200g gnocchi, palyginti su 357cal 100g makaronai. "Pagrindinis ingredientas gnocchi yra bulvės, kuriame yra mažiau kalorijų, svoris svorio, nei makaronai daro", aiškina Svirnas.

19 Eiti 100g keptos liesos filė kepsnys (218cal) per Romšteks (295cal). Pereiti kečupas ir garstyčios (60cal ir 45cal tris šaukštus) ir sezoną su šviežių žolelių vietoj.

20 Pasirinkite Tandoori vištienos (300cal) per daržovių karis (350cal). Tai skamba keista, bet raktas yra žodis "karis". "Vištienos Tandoori vištienos marinuotos prieskonių ir virti" sausas "." Curry "pavadinimo reiškia ten (paprastai riebaus) padažas dalyvauja", aiškina dr Norrisas.

GĖRIMAI

21 Pakeiskite savo užsakymą iš aukščio latte (176cal už nenugriebto pieno), kad aukštas kapučino (108cal).

22 užpildyti pusę savo stiklą su OL ir viršų jį su putojančio vandens. "Tai puselės Cukraus (ir kalorijų) turinį, sako Ervinas.

23 Sip vieną degtinės, kalkių ir soda (76cal), o ne baltojo vyno (130cal už 175ml).

UŽKANDŽIAI

24 Kodėl turime tris saujas Kettle traškučiai (153cal), kai galima valgyti tris puodelius unbuttered pūsti (93cal)? "Tai be cukraus ir padeda jums jaustis visiškai ilgiau. Jei norite, kad ji būtų įdomi nepridedant druskos ir cukraus, pabandykite pridėti cinamono [6cal už 1tsp], sako Ervinas.

25 Eikite ir sodo vaisių, pavyzdžiui, obuolių (70cal), o ne super saldžių tropinių vaisių, tokių kaip mango (120cal).

26 Sukeisti septyni želė pupelės (75cal) už ¼ puodelio šaldytų mėlynių (20cal).

27 nibble du pakeliai edamame pupeles (113cal), o ne vienerius pakuotės Wasabi žirnių (294cal). "Krienai žirniai dažnai kepti ir paruošti su cukrumi ir aliejumi, o edamame pupelės paprastai valgoma jų žaliavų, grynų be jokių pridėtų priedų, sako Svirnas.

Lengvas būdų, kaip sudeginti 50 kalorijų

"Didinti atsitiktinio naudojimosi sumą jūs, pavyzdžiui, atsižvelgiant laiptais arba gauti iš autobuso sustojimo anksti, ir jūs dega papildomų kalorijų ir jausti daugiau įtampos, sako Davidas Higgins kas manimi apmokyti Claudia Schiffer ir įkūrė Dešimt Pilates ( tenpilates.com). Išbandykite šias greitai kūrenamų dydžio.

28 Vykdyti penkias minutes sugauti autobusu arba pėsčiomis 15 min iki stoties.

29 lipkite laiptais, kai jūs gaunate į darbą (septynias minutes).

30 pasimylėti bent 30 minučių.

31 Ar ne mažiau kaip 15 minučių namų ruošos. "Favoritai yra puikus deginti kalorijas, nes jūs galite dirbti savo viršutinę ir apatinę kūno dalį, tuo pačiu metu," sako fitneso ekspertas Ana Lovelock (thinqfitness.com).

32 nusimesti treniruotės su penkias minutes greitai irklavimo, arba apdaila su penkių minučių laikotarpiu.

33 Darbo priešais dalys jūsų kūno salėje. "Perėjimas nuo mažesnės kūno pratimų viršutinių kūno tie padidina jūsų širdies ritmą ir sudegina daugiau kalorijų, sako Higgins.

34 Mėgaukitės 35 minučių glamonių prieš seksą.

35 Tuo parke, prie savo draugų "futbolo žaidimas, žaisti metimas ar turite dviviečiai teniso rungtynės 15 minučių.

36 Įtempta jūsų bum kaskart lauki virdulys užvirinti. "Išspauskite tas sėdmenis sunku!" sako Duigan. "Jūs deginti kalorijas ir padėsime jums pasiekti PERT dugną."

37 Prieš kiekvieną valgį, ar dvi minutes push-up, lunges ar sutrikti.

38 Darbo dėmesį? 30 minučių, ciklo 2mph greičiau arba paleisti 1mph greičiau.

39 Atnaujinti iš Pilates į Pilates verpimo Combo klasės valandą, pavyzdžiui, Cardiolates (tenpilates.com)

40 Galia pėsčiomis (vietoj pasivaikščioti) su savo šunimi 45 minučių.

41 Naudoti krepšį, o ne prekybos centre vežimėlio. "Ji gauna savo kūno deginti kalorijas", sako Duigan.

42 Sukeisti jūsų 30 minučių sporto irklavimo sesija elipsinė treneris.

43 Hit plato su Verpimo? Paleisti greitai vietoj (8mph) ir jūs dega 50 daugiau kalorijų per 30 minučių.

44 Jei paprastai padaryti Hatha joga, pakeisti Aštanga (83cal vs 154cal už 30 minučių klasė).

45 Aštanga Bunny? Perjungti iki Bikram (210cal 30 minučių).

46 Bikram narkomanas? Eiti vinyasa (261cal). "Joga gali atrodyti kaip akivaizdus pasirinkimas deginti kalorijas, bet Bikram ir vinyasa naudojimo galingas juda, kad reikia daug energijos ir jėgų, sako Lovelock.

47 Kėlimo svorius? Perjungti iki vidutinio ir sunku 20 min.

48 Pradėkite dieną su penkių minučių praleidžiant arba ruožas 20 minučių prieš miegą.

49 Šokių bent dešimt minučių.

50 Valgykite aštrus maistas kelti savo metabolizmą 50% iki trijų valandų po valgio.

Matote, mes Jums sakė, tai buvo lengva! Likusi yra iki jums.

load...