Mintys apie maisto produktų grupes? Pirmiausia perskaitykite tai | LT.rickylefilm.com
Grožis

Mintys apie maisto produktų grupes? Pirmiausia perskaitykite tai

Mintys apie maisto produktų grupes? Pirmiausia perskaitykite tai

Mintys pjovimo maisto grupę? Pirmiausia perskaityti šią

#nocarb #glutenfree #wheatfree #nodairy #ditchsugar. Į Žymos su grotelėmis yra visur, bet ką iškirpimo šie maisto produktai tikrai padaryti jūsų sveikatai? Hannah Ebelthite ataskaitos

Šiomis dienomis, sunku būti tikri, kas sveika mityba reiškia. Visi maisto pokalbiai iš socialinės žiniasklaidos, atrodo, prasideda "ne" arba baigtis "nemokamai". Ir pamiršti, turintys draugų per vakarienę - jūs turite aptarnauti tiek daug skirtingų mitybos poreikius, būtų lengviau tiesiog mesti šalis visiškai maistą.

load...

Nesvarbu, ar norite plonesni juosmens, plokštesnis ABS, aiškesnį odą, ramesnis žarnas arba daugiau energijos, pranešimas, atrodo, kad iškirpimo maisto, kurių sudėtyje yra glitimo, kviečių, pieno ar cukraus - ar uždrausti angliavandenių apskritai - yra būdas eiti. Bet yra negailestinga visą maisto produkto rūšį -sometimes visą maisto grupę - kada nors gerą idėja?

"Jei tai mediciniškai būtina", sako Helena Bond atstovė Britų dietologų asociacija. "Tačiau, jei tai ne, tada jūs Posūkis į FADDY valgyti maisto grupes -. Krakmolingų angliavandenių, Vaisiai ir daržovės, baltymai, pieno ir nesotieji riebalai -. Kiekvienas kuriuose makro ir mikroelementų, būtinas sveikatai Jie egzistuoja dėl priežasties".

load...

Taigi, prieš jums prisijungti nemokamai-nuo mitybos planą, skaityti mūsų ekspertų vadovas - ir darykite atsargiai.

Kas atsitinka, kai... Jums sumažinti glitimo?

Kodėl turėčiau tai daryti? Pasak Maisto standartų agentūra, be glitimo pramonė yra verta daugiau nei 238 € mln, o vienas iš penkių mūsų nuolat perka be glitimo. Tačiau tik vienas iš 100 turi tikrą alergiją glitimo (celiakija). Kai kurie žmonės netoleruojate glitimo ar kviečių ir tiek gali būti per dirgliosios žarnos sindromas (IBS) Trigger ", tačiau jis taip pat tapo madinga pasirinkimas", sako registruotas dietologas Juliette Kellow. "Tendencijos, kaip švaraus valgyti, žalio maisto ir Paleo dietos dažnai vengti maisto produktų, kuriuose yra kviečių arba glitimo, ir daug garsenybių pretenziją, pjovimo ji saugo juos plonas."

Gerai pagalvokite: "Duona yra prieinamos, patogus šaltinis ląstelienos, vitaminų ir mineralų, jei pasirinksite rupios, sako Kellow. Ir kaip be glitimo alternatyvos gali būti brangiau ir mažiau sveiki. "Gamintojai dažnai prideda papildomų riebalų ir / ar cukraus, jei jie pašalinti glitimo. Taigi, jei turite diagnozuota alergija ar netoleruojate, tai ne sveikiau."

Daugelis žmonių taip pat manau, krakmolingų angliavandenių (duona, makaronai), kad jie ištinęs. "Tačiau Britų mitybos fondas padarė didelę mokslinių tyrimų ir nerado ryšio tarp duonos ir pūtimas, sako Bondas. Todėl mažiau tikėtina, kad tai, ką jūs valgote ir labiau tikėtina, kad būti kiek. Tostas už pusryčius, sumuštinis pietums, makaronai vakarienei...

Dėmesys: celiakija

Norma McGough, dietologas ne celiakija Karalystėje

"Už coeliacs, valgyti glitimo sukelia imuninę reakciją, kad žalos žarnų gleivinės, sumažinti savo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas. Simptomai: pilvo pūtimas, viduriavimas, pilvo skausmas ir svorio. Skamba kaip jus? Pas savo gydytoją tyrimams (ne iškirpti pirmasis glitimo, ji gali suteikti klaidingą neigiamą) ". Isitcoeliacdisease.org.uk

Kas atsitinka, kai... Jums sumažinti angliavandenių?

Kodėl turėčiau tai daryti? Nuo jūsų mama pirmas padarė Atkins, žmonės ant svorio metimo misijos tikėjo angliavandeniai yra priešas. "Tai lengva valgyti per daug angliavandenių, todėl, jei jūs iškirsti, jūs automatiškai negailestinga savo kalorijų", sako dietologė Ianas Marber.

Gerai pagalvokite: angliavandeniai yra maistas smegenims. "Jie teikia gliukozės mūsų smegenys turi veikti", sako Bondas. Kada nors manė, "hangry" arba smegenų rūkas nusileidžia darbe, kai jūs ne valgyti? Štai kodėl. "Jie taip pat labai svarbūs veiklos ir atsigavimo vykdyti." Bet prieš jums pasiekti dėl šios raguoliu, nepamirškite ne visi angliavandeniai yra lygūs. "Paprasta, rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, balta duona, balti makaronai ir balti ryžiai nėra didelis dėl maistinių medžiagų ir nebus užpildyti jus jau seniai," sako ji. "Be to, daug perdirbtų angliavandenių produktai yra pakrauta su riebalų, druskos ir cukraus."

Vietoj priverstinio tūpimo ant vandens, pereiti į rupios, nerafinuotas "rudieji" versijas Kuro savo smegenis, likti visiškai ir gauti pakankamai pluošto ir kitus esminius širdžiai maistinių medžiagų. Raktas? "Žiūrėti porcijų dydį: ji turėtų būti maždaug teniso kamuoliuko dydžio," sako Bondas. "Ir skirtis savo grūdus, jei turite virškinimo ar pilvo pūtimas. Pabandykite ryžiai, kuskusas, miežiai, Bulgur kviečiai, grikiai, quinoa, kviečiai spelta, arba Polenta. Naujas šaltinis angliavandenių, gali sukelti ne tuos pačius simptomus."

Kas atsitinka, kai... Jums mesti pieno?

Kodėl turėčiau tai daryti? "Pieno eina per etapų yra smerkiamas, sako konsultantas Dietologė Azmina Govindji. "Kai kurie mano, kad jie netoleruoja laktozės, alergiški karvės pieno baltymų arba rasti tai gaiduko jų DŽS. Kiti turi aplinkai arba etinių priežasčių ar / ir veganų. Ir kai kurie yra įsitikinę, kad prisideda prie spuogų ar viršutinių kvėpavimo takų simptomus, pavyzdžiui, peršalimo ir kataras ".

Gerai pagalvokite: "Tai tikrai svarbu, jaunoms moterims, ypač, jei norite gauti pakankamai kalcio, sveikiems kaulams ir dantims, sako Govindji. "Taip, jūs galite gauti jį iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, tamsiai žalios lapinės daržovės. Tačiau jūs turite valgyti tris kartus brokoliai, kaip pieno, kad gautumėte tą pačią sumą svorį." Siekti trimis porcijomis per dieną, porcijoje yra vienas stiklo pieno, Degtukų dėžutė, dydžio gabalas sūrio arba 150g jogurto. Neramu tai penėjimas? Nepaisant pavadinimo, net riebus pienas yra ne riebaus maisto. Ir daug tyrimų buvo susiję su maistu, kuriame gausu kalcio ir būdamas sveiko svorio.

Visada pranešti naujų simptomų virškinimo diskomfortą savo GP, todėl tiesa alergiški ar jo netoleruojantys galima identifikuoti, tačiau gera žinia yra tai, kad daugeliu atvejų laktozės netoleravimas yra laikinas, sukėlė virškinimo trakto liga. Jei jūs vis dar įsitikinęs, pieno be gyvenimas yra už jus, ieškoti įtvirtinimus alternatyvas. "Pereiti prie laktozės arba A2 pieno (kuris turi baltymų, kurie žmonės reaguoja į pašalintas) gali dirbti", sako Govindji. "Arba pabandykite augalų pagrindu versijas, pavyzdžiui, sojos alternatyvų pienas, ar ryžių, avižų arba riešutų pieno." Patikrinkite etiketėje, įsitikinkite, kad jis prisotintas kalcio ir nesaldinti.

Kas atsitinka, kai... Jums mesti cukraus?

Kodėl turėčiau tai daryti? Nebent jūs jau slepiasi tolimoje saloje per pastaruosius kelerius metus, jūs negalite nepavyks pastebėjote kovos su cukraus visuomenės sveikatos patarimų. Nauja versija valgyti gerai plokštė, infografika naudoja vyriausybės sveikatos departamentas parodyti mums, ką maisto grupių turime ir kokia proporcija, palieka saldžių maisto produktų nuo plokštelės apskritai.

"Visi angliavandeniai, įskaitant vaisius ir daržoves, yra suskirstomi į gliukozę organizme, ir mes turime, kad energijos, sako Kellow. "Tai cukrų, kurie nėra natūraliai maisto produktuose, kurie yra problema, pridėta gamintojų arba jūs. Naujos gairės sudaryti suaugusiesiems turėtų būti ne daugiau kaip septynis šaukštelius per dieną. Iš putojantis gėrimas skardinė gali būti devyni, todėl labai lengva viršyti. " Ir turintys juos viršija yra susijęs su nutukimu, diabetu ir dantų ėduonis.

Gerai pagalvokite: "Negalima tapti Obsessed ir pradėti bijodamas maisto", perspėja Bondas. Yra kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra cukraus, kaip pagrindinis ingredientas, ir duoti jums šiek tiek kitaip, kaip saldžių gėrimų ir konditerijos gaminių, sako Kellow. "Bet kiti turi daugiau pasiūlyti ir šiek tiek cukraus daro dalykus labiau priimtina, pavyzdžiui, maistinių medžiagų turtingi rupios javainiai, vaisių Loaf arba sėlenos Blynai ". Be to, 150ml vaisių sulčių per dieną yra vertingas šaltinis vitaminų, mineralų, antioksidantų ir ląstelienos. Suvokdama cukraus kiekis yra gera idėja. Ir jei jums patinka kepimo Jums gali perpus sumažinti cukraus kiekį dauguma receptų nepaveikiant rezultatus. "Tiesiog nereikia per daug rimtai", sako Marber. "keista gabalas gimtadienio tortas negalės."

Saugokitės: cukraus pakaitalus, iš kurių kai kurie yra tik cukrus kitu vardu. Medus, data tyrės, rudojo cukraus - jie tiesiog Masquerade kaip sveikiau pasirinkimas. Jei norite be cukraus saldumą, eiti gamtos, mažo kaloringumo saldiklis, pvz Stewia ar ksilitolio.

Kaip žinote, jei jūs tikrai netoleruojate?

Helen Bond Britų dietologų asociacija

  • Jei esate susirūpinę bet simptomas, ar tai būtų iš žarnyno, virškinimo diskomfortas, odos, energijos ar svorio klausimais kaita, visada matyti savo bendrosios praktikos gydytoją.
  • Laikyti išsamų maisto, simptomai ir nuotaiką dienoraštis mėnesiui iki mesti jokių maisto produktų.
  • Jei vietoje simptomų modelis tokią tam tikrų rūšių maisto, pasirinkite vieną ir pašalinti ją nuo dviejų iki keturių savaičių (todėl nereikia pasiduoti glitimo ir pieno - jei simptomai susilpnėja, jūs nežinote, kuris padarė skirtumą).
  • Jei jums jaustis geriau, jums gali turėti jautrumą to maisto. Pašalinti, bet pakeisti savo maistinių medžiagų (tikslas yra palaipsniui vėl maistą, o ne give it up for life).
  • Ar ne eikvoti savo pinigus internetu ir aukštos gatvė bandymų paslaugas. Visi aukščiau yra geriausia padaryti pagal registruoto dietologas ar kvalifikuota dietologu rekomendacijas. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus, arba pabandyti freelancedietitians.org

@HealthWriter

Fotografavimas Victoria Ling

load...