Kaip valgyti sveikai: ką užsisakyti restorane | LT.rickylefilm.com
Grožis

Kaip valgyti sveikai: ką užsisakyti restorane

Kaip valgyti sveikai: ką užsisakyti restorane

Kaip valgyti sveikai

Valgyti restorane neturi reikšti visų jėgų užpūsti. Mes kalbėjomės ekspertų sužinoti geriausius patarimus papietauti iš protingas būdas:

Bando išlaikyti sveiką svorį, bet patinka eiti į restoranus? NBD. Yra daug būdų, kaip valgyti sveikai ir džiaugtis juo. Čia mes kalbėjo mitybos išsiaiškinti, kaip gauti geriausią iš valgomasis jūsų kūno ir jūsų tastebuds...

load...

Valgykite kaip jūs paprastai padaryti

Negalima praleisti maitinimą per dieną išsaugoti savo apetitą. Išlaikyti savo įprastinio sumažins pagundą užpūsti, kai jis ateina į pietų metu. "Jei praleidote valgį, jūsų kūnas bus manau, kad yra maisto trūkumas ir bus sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir palaikykite stora savo riebalų atsargas. Prilipti prie savo kasdienį mitybos rutina yra geras būdas to išvengti ", sako dietologė dr Marilyn Glenville.

load...

Kursai

Daugelis iš mūsų nėra linkę valgyti trijų patiekalų valgį kiekvieną savaitę naktį, tiesa? Todėl, siekiant išvengti paliekant restoranas jausmas neįtikėtinai visiškai ir greičiausiai išsipūtęs, ne staiga pakeisti savo įpročius. Vietoj vyksta starteris, pagrindinis ir pudingo kodėl gi ne eiti arba starteris ir pagrindinis ar pagrindinis ir pudingo. Jei atlikote pastangas išeiti vakarienei, labai svarbu, kad jums patinka, kas siūloma, bet valgyti du kursus vietoj trijų yra paprasčiausias būdas sumažinti persivalgymo riziką.

Porcija dydis

Jei manote, lyg du starteriai vietoj vieno pagrindinis - eiti į jį, nėra jokių taisyklių. Priešingu atveju, Dietologė dr Marilyn Glenville, sako: "Jei valgote ar bent bufetas, tyrimai rodo, kad kuo didesnis jūsų plokštė, tuo daugiau maisto jūs įtraukėte į jį, ir tuo daugiau jūs valgyti - nepriklausomai nuo to, apetito prašė duoti. Mažesnis plokštė gali būti puiki priemonė siekiant užtikrinti jums nereikia persivalgyti, bet patinka viską apie jį. "

Būkite protingi ir kaip tai virti

Tai neabejotina, kad tam tikri maisto produktai gali būti daug daugiau nesveika beje, kad yra pasirengę. Pavyzdžiui kepta vištiena yra geriau nei kepta vištiena, bet mes visi žinome, kad. Kai jūs šveitimo meniu išvaizdą žodžių, tokių kaip "kepti", "skrudintais", "virtos", "žalias" ir "virti", - tai geriausias būdas žinoti, kad jūs gaunate didžiausią maistinę vertę iš jūsų indų.

Modifikuoti

Nebijokite paklausti padavėjo, jei jūs galite padaryti pakeitimus į jūsų pasirinktu maitinimu. Jei jums reikia šiek tiek daugiau balansą, pridėti šiek tiek salotų, kad kepsnys-Frites arba paprašyti, jei padažas gali ateiti ant šono, kad būtų galima pasirinkti, kiek norite, vištienos plaukti į jį.

Aktyviai rinktis sveikesnį maistą

"Visi restoranai daržovių ir liesos baltymų kokia kulinarijos sintezės jūs ieškote, ir dauguma restoranų gali pasakyti, ką jie sveikiausi variantai", sako Hala el-Shafie, kuris bendrai dovanas kanalo 4 kaip numesti svorio pat. Ir ji visiškai teisus. Būkite protingas su jūsų pasirinkimus, pasiimti kruopos nei baltos angliavandenių, valgyti alyvuoges pradžioje per duonos, įsitikinkite, kad jūsų plokštė yra subalansuotas (baltymų, angliavandenių ir riebalų), o jei nesate tikri, ką geriausi variantai yra už jus, tiesiog paklausti.

Žinokite savo restoranai

Jei informacija yra ne internete apie tai, kas meniu pasirinkimai yra jūsų pasirinktą restorane, paprašykite padavėjo - jie turėtų turėti galimybę, kad padėtų jums į pasirinktą kuris tinka jūsų poreikius. Pavyzdžiui, jei jūs po tam tikrą dietą ji gali būti naudinga žinoti energijos kiekį kiekvieno valgio. Pizza Express, The Leggera picos diapazone (Leggera Pollo ad Astra, Leggera Padana ir Leggera Amerikos karštas), yra visi pagal 600 kalorijų. Tuo Wagamama šilta paprikos vištienos salotos ir vištienos ramen abu pagal 500 kalorijų ir Nando anketa ž Vištienos krūtinėlė yra tik 298 kalorijų, o vištienos drugelis yra tik 330 kalorijų.

Mėgaukis tuo

Jūs niekada neturėtų galvoti apie maistą, kaip "gera" ir "bloga". Viskas saikingai, prisimeni? EL-Shafie sako: "Jei tik vakarėliai vakarienei kartais atsimink viena miltai yra ne spręsti pertraukiklis - tai, ką jūs valgote" didžiąją laiko dalį ", kuri ketina padaryti skirtumą, kad tik džiaugtis."

37 geriausių maisto produktų įveikti pilvo pasipūsti

load...