Glamūriniai veiksmai prieš depresiją: Ei, tai gerai kampanija | LT.rickylefilm.com
Grožis

Glamūriniai veiksmai prieš depresiją: Ei, tai gerai kampanija

Glamūriniai veiksmai prieš depresiją: Ei, tai gerai kampanija

GLAMOUR vs depresijos: The Ei, Tai Gerai kampanija

GLAMOUR, kartu su protu, yra pradėti Ei, viskas OK akciją

Tai oficiali - jums mieliau diskutuoti savo lytinį gyvenimą su savo draugais, nei paminėti jaučiatės žemyn. 2012 vasario, mes pradėjo tyrimą GLAMOUR.com paklausti apie savo patirtį depresijos - ir virš 2000 jūsų atsakė. Depresija paveikia vieną iš šešių mūsų, tačiau mes vis dar kalbame ne apie tai, kaip turėtume. Štai kodėl GLAMOUR, kartu su protu, yra pradėti Ei, viskas OK kampaniją. Mes norime laužyti tabu apie psichinę sveikatą, ir galiausiai suteikti jauniems moterims drąsos pasisakyti. Hannah Ebelthite.

load...

Eloise Draper, 25, kovojo su depresija ir išjungti penkerius metus. "Aš nesu blogas ieško, turiu apkrovų draugais, gerą darbą ir nuostabų socialinį gyvenimą", sako ji. "Tai buvo sunku pasikalbėti su draugais daug, ir net mano šeima, apie mano sunkumus, nes žmonės tikisi man bus gerai."

Eloise yra kaip ir daugelis iš jūsų, kurie atsakė į Glamour apklausos - 57%, iš tiesų - kas manote, kad turite būti "viskas, visiems žmonėms, visą laiką". Tai reiškia, puikus draugas, draugė, dukra, darbuotoją. Kas daugiau, nei du trečdaliai Sakėte jausti spaudimą būti optimistiška, 24/7. Taigi, kas atsitinka, kai jūs manote, nieko, bet?

load...

"Iš tiesų, vienas iš keturių žmonių patirs psichikos sveikatos problemą tam tikru savo gyvenimo laikotarpiu, sako Bet Murphy vadovas informaciją psichinės sveikatos labdaros Mind. Pasak Nacionalinės statistikos tarnybos (ONS), depresija pasireiškia 10% gyventojų vienu metu. Arba pažvelgti į jį šiuo būdu: vidutinis "Facebook" vartotojas turi 130 draugų, todėl, jei tai jums, bent 13 iš tų draugų, gali naudoti savo paramą dabar.

Depresijos simptomai

  • Prarasti malonumą tai, kas kažkada buvo malonus
  • Prarasti susidomėjimą kitais žmonėmis ir veikla
  • Jausmas graudus, irzlus ar pavargę didžiąją laiko dalį
  • Apetito pokyčiai
  • Problemos su miego, koncentracija ir / arba atminties
  • Neigiamos mintys
  • Jausmų kaltės ir menkavertiškumo
  • Pasitikėjimo trūkumas
  • Būdamas savikritiškas

Depresija arba tiesiog žemyn?

Kiekvienas gauna žemyn laikas nuo laiko - PMS, pinigų rūpesčius, santykių bėdas. "Tai kai mažas nuotaika išlieka daugiau nei dvi savaites, ar jūs prarasite susidomėjimą veikla paprastai mėgautis, kad pavojaus varpai turėtų pradėti žiedas", aiškina Murphy.

Kalbant apie tai, kas jį sukelia, nėra aiškaus atsakymo. "Kai kurie žmonės gali turėti cheminį inmbalance į smegenis", sako Murphy. "Be kita ko, tai sukėlė gyvybei atveju jie negali gauti daugiau." Pernelyg dažnai, tačiau, depresija neturi akivaizdaus gaiduką. "Tai gali būti sunkiausia tipas prasmės", sako Murphy. "Kažkas gali turėti stogą virš galvos, mylinčią šeimą ir" jokio pagrindo "jaustis maža. Ir vis dėlto, kad tirpimas, inercijos ir tuštumos gali nusileisti jausmą."

Šie žmonės depresiją galima sunkina kaltės ir žemos savigarbos, nes - kaip Eloise ir efektingas viršelio mergina Frankie tiltas - jie mano, kad jie turi teisę jaustis, kad taip. "Jie gali būti labiausiai tikėtina, kad įdėti į drąsų veidą", sako ji. "Ir dar, Talking yra svarbus pirmas žingsnis siekiant atgauti."

Atsižvelgiant, kad pirmas žingsnis

Mūsų tyrimas parodė, kad jei buvo kalbėti apie jaučiasi mažas, būčiau greičiausiai pasikliauti savo partneriu ar draugui. Bet tik 5% jums būtų pasakyti gydytojui, ir 1% kolega. Ir jei susirūpinęs draugas paklausė, kaip jums buvo, 97% iš jūsų atsakytų: "Aš gerai" ar net "Aš puikiai!" Kodėl? Na, Glamour apklausa rodo jūsų pagrindiniai rūpesčiai: Nenori lygiavamzdžiai kiti (58%) Worry jie nori, kad jums buvo overreacting (41%) Ne galvoju, kad tai pakankamai svarbu paminėti (36%) jaudintis, kad teisiami (36%)

Mes sakome: įsivaizduokite, tavo geriausias draugas buvo prislėgta. Kaip jūs jaustumėtės, jei ji minėto kuri nors iš aukščiau kaip priežastis nekalbėti apie jus? Jis gali būti sunku patikėti, kiti rūpinasi jumis, kai jūs neturite daug rūpintis savimi - bet tikiu mumis, jie.

"Kitą kartą kažkas pasitikite klausia, kaip jūs, o ne sakyti" gerai ", kodėl gi ne pabandyti atverti?" rodo Murphy. "Paimkite savo gyvenimą, kad pasikeitė, kaip jūsų atspirties taškas elementas. Galima sakyti," Žinai, aš mylėti penktadienio vakarais iš bet šių dienų, aš tik noriu eiti namo ir miegoti visą savaitgalį. Tai ne man, yra tai? "

Jis dirbo Zara Trim, 26: "Aš tikrai atvira apie savo istoriją dabar", sako ji. "Radau, kad kaip tik aš paminėti, visi turi savo istoriją apie psichikos sveikatą, ar tai apie save ar kažkas jie žino."

Jei norite likti anonimiškas ne pirmas, skambinti pagalbos telefonu, apsilankyti forumą arba rasti paramos grupę (žr Daugiau Pagalba ir patarimai, žemiau). Identifikuoti su kitais gali padėti jums susidoroti su tuo, kas vyksta, ir rasti drąsos siekti tolimesnės pagalbos.

Penki būdai, kaip laužyti tabu

Mes visi galime padėti nutraukti gėda ir diskriminacija psichikos sveikatos, sako teistis Bakeris laiko kaita, bendra kampanija tarp proto ir permąstyti Psichikos ligos (time-to-change.org.uk)

1 Papasakokite žmonėms, jei depresija

Jūs neturite šaukti apie tai, bet tiesiog atverti draugui eina ilgą kelią į skaidyti gėdą. Naudokite naujienų temą ar istoriją TV muilu kaip atspirties taškas.

2 Paimkite galimybes kalbėtis

Jei kas nors prašo apie savo patirtį, ne vengia atverti. Būk atviras. Drąsa yra užkrečiama ir, dalytis, galite duoti kitiems licenciją pasikalbėti, taip pat.

3 Pasakykite Ei, Tai Gerai

Jūs neturite būti psichikos sveikatos ekspertų būti draugas. Dažnai tai paprasti dalykai, kad skaičius - klausia, kaip jie yra, siųsti tekstą. Jie gali nenorėti kalbėtis, bet svarbu jie žino, kad jie neturi išvengti problemą.

4 Paklauskite, kaip galite padėti

Skirtingi žmonės nori skirtingų rūšių paramos, ir skirtingu laiku. Taigi paprašykite, kas naudinga.

5 nevengia klausimą

Jei kas nors atveria jums, nereikia valyti juos išjungti, nes jis leidžia jums nemalonus. Pripažinti savo ligą, užduoti klausimus, leiskite jiems žinoti jūs ten už juos.

Braving poliklinikoje

Nerimą kelia tai, daugiau nei pusė iš jūsų mieliau taikstytis su jausmas mažas, nei pas savo gydytoją. "Didžiausia kliūtis pacientams yra [susirūpinimą] turintys depresijos diagnozę savo medicininių įrašų, sako GP dr Gemma Newmanas. "Bet gydytojas neatskleidžia savo būklę, praeities ar dabarties, niekam. Kiti nerimauti mes atleidžia jų simptomus, arba reikalauja, medicating juos be reikalo. Nei yra šiuo atveju."

Pasak Nacionalinės sveikatos instituto ir klinikinės kompetencijos (Nica), kuris pateikia įrodymų pagrindu gaires NHS, žmonės, kuriems yra lengvas depresijos turėtų būti siūloma maitintis, sportuoti ir gyvenimo būdo patarimų, kartu su kreipimosi dėl kalbėti terapija. Antidepresantai yra paprastai siūlomos tik tais atvejais, vidutinio sunkumo ir sunkaus arba ilgalaikiai, depresija.

Kaip padėti sau

Judėti

"Yra svarių įrodymų, kad vykdyti turi teigiamą poveikį nuotaikai," sako dr Newmanas. Iš tiesų, Duke universiteto JAV atliktas tyrimas nustatė, kad beveik toks pat veiksmingas kaip antidepresantai. "Tai skatina endorfinų, gerina miegą, mažina stresą ir įtampą."

Dėl dvigubo whammy, tai padaryti lauke, gamtoje. Tyrimai psichikos sveikatos labdaros Mind rasti 94% žmonių, dalyvaujančių žaliosios pratybų ar "eco terapija" manė, kad pagerino savo psichinę sveikatą. Pabandykite lauko bootcamps, prisijungti prie tekančio arba ėjimo klubas, pasivažinėti dviračiais, arba patikrinti mind.org.uk/ecominds/activity_picker

Išlikti sveikiems

"Tai gali būti sunku apsitarnauti, kai esate maža, bet svarbu, kad stengiuosi valgyti sveiką maistą ir vengti per daug greito maisto, kofeino, cukraus, alkoholio ir kitų stimuliantų ir slopinančius vaistus, kad nepadės stabilizuoti nuotaiką , "sako dr Newmanas.

Alternatyvios priemonės

"Yra tam tikrų požymių, kad žolė jonažolė gali padėti lengvai depresijai, sako Murphy.n" Venkite jį, jei esate Kontraceptinės tabletės ar antidepresantų narkotikų, nors -. Ir visada perskaitykite etiketę B grupės vitaminų yra geros nuotaikos stiprintuvus, kaip yra omega-3 riebalų rūgštys, todėl galite pabandyti vartoti papildus. "

Taip pat yra įrodymų, kad atidumas meditacija - Dėl atkreipti dėmesį į mintis, jausmus ir kūno pojūčių praktika - tai veiksminga priemonė. Žmonių, kurie baigė psichinės sveikatos fondo internetu kursą bemindful.com, 52% jautė mažiau depresija vėliau.

Pradėti kalbėti

"Talking gydymo, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija (CBT) - kuris identifikuoja žalingų mintis ir elgesį ir veikia juos keičiasi - ir psichoterapijos būtų veiksmingos," sako dr Newmanas.

"KET padėjo man pamatyti aš nesu pamišęs, aš tiesiog kai" ypatinga "mąstymo procesų, kuriuos reikia palaikymo kontrolę," patvirtina "Zara". "Kalbėjimas buvo sunku, iš pradžių, kaip man buvo naudojami išlaikyti jausmus sau, bet pasikeitė."

Referalų gali užtrukti kelias savaites, todėl, jei esate jausmas beviltiška ir norite kreiptis į privatų konsultavimas anksčiau, rinkitės ką nors iš BCAP registre (seeFor Daugiau Pagalba ir patarimai, žemiau). Kai sveikatos priežiūros tikisi pasiūlyti internetinę CBT kursą, taip pat.

Depresija ir jūsų darbovietė

Jei jaučiatės žemyn, slepiasi už aštuonių ilgų valandų per dieną bus tik blogiau. Štai kaip atkimšti temą su savo kolegomis.

Kai mes paklausėme, kas jūs norite būti mažiausiai tikėtina, kad kalbėti apie jaučiasi mažas, "jūsų bosas" užėmė aukščiausias. "Esant dabartinei ekonominei situacijai, aš matau nukentėjusių darbe streso ir nerimo žmonių, kurie gali sukelti arba pabloginti depresiją daug", sako GP dr Gemma Newmanas. "Gydymas turi apimti priėmimo darbo dieną lengviau, todėl rasti žmogų, kuriuo pasitikite darbe, kuris bus klausytis ir padėti keisti dalykai yra baisu, bet labai svarbus."

Nereikia pasakykite savo tiesioginiam vadovui dar. Klauskite konfidencialios susitikimo su kuo nors HR. Jie gali turėti protokolus vieta padėti darbuotojus į savo situaciją, pavyzdžiui, profesinių psichologų ar lanksčias darbo valandas.

Nėra HR departamentas? Ar yra kas nors institucija gausite gerai su? Klauskite, jei jie gali susitikti su jumis kavos. Tai OK, kad būtų nervų. Tiesą sakant, galite naudoti, kad jūsų atidarymo linija: "Jaučiuosi nervų apie tai sakau, bet aš norėjau, kad jums žinoti, kad Aš patiria keletą sveikatos problemų šiuo metu." Tada palikite jį jiems užduoti klausimus.

Darbdaviai privalo suprasti savo darbuotojų psichikos sveikatos problemas - yra įstatymai, kad apsaugotų jus pagal vyrų ir moterų lygių aktą, jei jie neturi. Manote, kad buvo blogai elgiamasi? Susisiekite su vyriausybės finansuojamas patariamoji, sutaikymo ir arbitražo tarnyba (ACAS) prie acas.org.uk ar dvasios teisinę konsultaciją tarnyba (0300 466 6463; [email protected]) pagalbos.

Rasti šviesą

Geriausias požiūris į Pēršana depresiją? Pagal užsakymą vienas. "Ne depresija yra grynai cheminis", sako psichiatras dr Chetna Kang. "Yra paprastai socialinę, emocinę ir dalyvauja asmenybės elementai, taip pat." Gali būti ne absoliuti medicinos išgydyti depresiją, bet tai būklė, kuri gali būti kontroliuojami su teise požiūris. Galite jaustis geriau; tu ne vienas. Taigi nutraukiame tylą - tada nuolat kalbėti.

Ką tu gali padaryti?

Žemiau yra GLAMOUR Psichikos sveikatos manifestas, rodo penkis paprastus dalykus mes norime, kad jūs padaryti šiandien. Ar jums? Paštas ([email protected]) arba Čivināšana mus (@glamourmaguk) ir leiskite mums žinoti, kada jūs užsiregistravote. Tada įdėti savo kopiją manifestas kažkur pamatysite jį kiekvieną dieną, kad jums priminti, kad kartu mes galime padėti kovoti su depresija.

Efektingas Psichikos sveikatos manifestas

Sutinku:

  • Atsakyti sąžiningai Kitą kartą, kai kažkas sako: "Kaip gyveni?"
  • Umawiać matyti mano gydytoją ir aptarti savo jausmus, jei man reikia pagalbos
  • Skambinkite, kad draugas, kuris manimi atrodė šiek tiek žemyn pastaruoju
  • Paprašyti, kad draugas / kolega / šeimos narį, kad aš žinau turėjo psichikos sveikatos problemų, kaip jie daro
  • Būkite atviri kalbėti apie psichikos sveikatos problemų, ar mano paties, kažkieno arba apskritai

Pasirašyta

Data

Norėdami gauti daugiau pagalbos ir patarimų

Nesvarbu, ar jūs vartojate savo pirmąjį žingsnį sprendžiant depresiją ir norėtų pasikalbėti su kuo nors anonimiškai arba jaučiatės pasiruošęs gauti pagalbos, šios organizacijos yra čia, kad padėtų nuomone, psichikos sveikatos labdaros: mind.org.uk; 0300 123 3393 permąstyti psichikos liga: rethink.org; 0300 5000 927 Depresija Aljansas: depressionalliance.org psichikos sveikatos fondas: mentalhealth.org.uk britų asociaciją konsultavimas ir psichoterapija (BACP): bacp.co.uk; 012455 883316 Jei esate krizės ir reikia su kuo nors pasikalbėti, skambinkite samariečių 08457 90 90 90 (24 val), arba siųsti [email protected] (samaritans.org)

55 Įžymybės kalbėti apie savo depresija, nerimas ir psichikos Heath

load...