Formavimo kelionių treniruotė: kaip gauti tokį kūną kaip beyonce | LT.rickylefilm.com
Grožis

Formavimo kelionių treniruotė: kaip gauti tokį kūną kaip beyonce

Formavimo kelionių treniruotė: kaip gauti tokį kūną kaip beyonce

Beyonce treneris pasakoja, kaip gauti kūną kaip autorystė

Beyonce daro daug dalykų atrodo lengvas. Tačiau dviejų valandų spektakliai ji daro naktį po nakties yra nieko, bet lengva. Taigi prieš išvykdamas į savo formavimo World Tour, ji kreipėsi į savo treneriu, Marco Borges, statyti ištvermę. Išbandykite šiuos judesius - Beyonce juda, turi būti tiksli - ir jūs gausite galią padidinti per daug. Ar visas įprastas tris kartus per savaitę pamatyti (ir jaučiasi) rezultatai šešias savaites.

load...

Savo energiją

Beyonce tampa sunku iki bokso ir supasi didelius koeficientus lynai. "Baigsis dujos greitai; stumdami per [šio nuovargio], jums sukurti ištvermės toną, sako Marko. Įranga, be variantas? Sprogi push-up. Gauk į push-up padėtį, sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo krūtinės link grindų. Paspauskite atgal, stumti išjungti savo rankas viršuje "pop" yra virš žemės colio. Ar 4 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų.

BĖK GREIČIAU

"Sprintas yra idealus pastatas ištvermės ir sprogstamuma, kuri B turi pereiti per sceną, sako Marco, kuris turi savo pakaitinio vienos minutės sprinto su dviem minučių Pagyvėja pėsčiomis 30 minučių iš viso.

load...

BUILD STIPRUMO

Vienas iš Borges mėgstamų juda yra svarsčių pritūpęs-ir-paspauskite. "Tai pratimas, kuris hitai visus pagrindinius raumenis. Jei tu nieko, jūs vis dar norite gauti puikią treniruotę", sako jis. Stendas su jūsų kojos pečių plotyje, turintis hanteliais savo krūtinės, alkūnės įsitaisiusi prie šonų. Atsitūpti, kol jūsų alkūnės liesti savo kelius. Vairuoti klubus į priekį atsistoti, kėlimo svoris virš galvos. Ar 4 rinkiniai 15 pakartojimų.

GERINTI BALANSO

Įdomu, kaip Beyonce išsitraukia tą choreografijos kulniukai? Pabandykite savo vieno kojų žingsnis ups: paspartinti ant tvirto kėdės, pareikšti savo kairįjį kelį prie krūtinės, ir grįžti į pradžios. Ar 4 rinkiniai 15 pakartojimų, pereiti pusių ir pakartokite.

BOOST LANKSTUMO

"Aš ištiesiu B kiekvieno treniruotės pabaigoje, sako Marko. Grab rankšluostį ir gulėti ant grindų. Lenkimo ir pakelkite dešinę koją, kilpų rankšluostį virš pėdos arkos. Ištieskite koją, švelniai traukdami rankšluostį žemyn. Laikykite rankšluostį su savo dešinės rankos ir upuść savo koją į dešinę. Perjungti į savo kaire ranka ir pareikšti savo koją per į kairę. Laikykite kiekvieną 30 sekundžių. Pakartokite su kita koja.

Kas Beyonce valgo po treniruotės

Marco užtikrina jo tinkamumo karalienė gauna augalinės kilmės baltymų, kaip Pochlebca pagamintas iš žirnių baltymų milteliai, migdolų pieno, šaldytų vaisių ir špinatais. "Tai padeda jos raumenys atsigauti", aiškina jis.

Shaun Dreisbach

load...