10 dienų: daržovės ir vaisiai, kurie skaičiuojami į jūsų 10 ir kiek valgyti | LT.rickylefilm.com
Grožis

10 dienų: daržovės ir vaisiai, kurie skaičiuojami į jūsų 10 ir kiek valgyti

10 dienų: daržovės ir vaisiai, kurie skaičiuojami į jūsų 10 ir kiek valgyti

Kas skaičiuoja į mano 10-a dieną?

Naujienos, kad turėtume valgyti 10, o ne 5 per dieną atsiuntė mus į įsiutimas - kaip jums tinka, kad? GLAMOUR paaiškina.

Taip, 10-A-dieną tai, ką turėtume valgyti atsižvelgiant į mokslininkų ne 5 grupės.

load...

Naujame tyrime, paskelbtame Tarptautinės Journal of Epidemiology, mokslininkai iš visuomenės sveikatos mokyklos Londono imperatoriškojo koledžo pareiškė, kad, jei jūs norite apsaugoti save nuo širdies ligų ir vėžio patinki turėtų būti vartojančiomis 800 gramų vaisių ir daržovės kasdien - tai du kartus suma šiuo metu rekomenduojama vyriausybės. Jie net dingo kiek pasakyti, kad jei žmonės po šios dietos taisyklė, aštuonių milijonų priešlaikinių žmonių būtų galima išgelbėti kiekvienais metais.

load...

Kvailai, tiesa?

Mokslininkai išanalizavo duomenis iš 95 tyrimų, kuriuose dalyvavo maždaug du milijonai žmonių, o rezultatai buvo stulbinantys. Tie, kurie valgė 10 vaisių ir daržovių per dieną, buvo nustatyta, kad sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis 24 proc, insulto 33 proc širdies ir kraujagyslių ligos 28 proc, palyginti su tais, kurie valgė nė per dieną. Jie taip pat turėjo 13 procentų mažesnė rizika susirgti vėžiu ir 31 proc sumažėjimą miršta anksti rizika. Tiems, reikalaujantis penkis per dieną, šie skaičiai buvo 14 procentai, 26 procentų, 19 procentų, 12 procentų ir 24 procentų atitinkamai.

Dabar, jei jau sunku gauti savo 5-a-dieną, šie duomenys gali būti sunku piliulę nuryti, bet tai tikrai nereiškia, kad sunku, kaip ilgai, kaip jūs žinote, ko tikėtis. Svarbiausia yra žinoti, ką valgyti ir kaip gauti maksimalią naudą iš savo patiekalų.

Žemiau, mes atsakė į visus 10-A-dieną klausimus Jūs norite žinoti, - nuo to, ką atitinka kaip dalis to, ką daržovių į vaisių santykis turėtų suvartoti.

Kas yra vienas porcija?

80 gramų. Vaisių, tai yra obuolys, bananas, kriaušė ar Clementine ekvivalentas. Dėl daržovių, trys auklėti šaukštai virtų daržovių laikomas viena porcija arba dvi brokoliai arba žiediniai kopūstai galvų.

Ką turėtų valgyti?

Tyrimas rodo, kad obuolių ir kriaušių, citrusinių vaisių, salotų ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, salotų lapai ir cikorijų ir kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, taip pat pomidorai ir vitamino C turtingą vaisių ir daržovių, buvo rasta turėti tikrą sėkmę apsaugo nuo širdies ligų, insulto ir širdies ir kraujagyslių liga. Uogos taip pat pasirodė, kad apsaugoti nuo ankstyvos mirties.

Žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar šparaginės pupelės, geltonų daržovių, pavyzdžiui, paprikos ir morkos, ir kryžmažiedžių daržovių pasirodė sumažinti vėžio riziką.

Ar bulvės skaičiuoti kaip 10-a dieną?

Saldžiosios bulvės padaryti, bet normalūs bulvės ne, nes jie daugiausia prisideda krakmolas mūsų mitybą. Įvertinusi pasakė, kad jie vis dar yra ląstelienos, B grupės vitaminų ir kalio šaltinis, todėl vis tiek turėtų būti suvartojama.

Kaip svarbu yra įvairovė? Ar tai skaičiuoti, jei valgau 10 gabalas tos pačios rūšies vaisių arba daržovių?

Jums reikia keisti savo vaisių ir daržovių kiekvieną dieną taip, kad jūs gaunate įvairių mineralų, vitaminų, maistinių medžiagų ir naudą sveikatai pusiausvyrą.

Turėčiau valgyti daugiau vaisių ar daugiau daržovių ar vienodus kiekius tiek?

Siekti apie 70% savo 10-a dieną būti daržovės, vaisiai turi daug privalumų sveikatos turtus, bet jūs turite būti atsargūs, apie tai, kiek natūralus cukraus jame yra. Per daug nėra geras dalykas.

Kas yra "skaičiuoja", kaip 10-a dieną?

Ne tik vaisiai ir daržovės savo originalioje formoje. Sultys ir kokteiliai laikomas viena porcija, bet jie turi būti nesaldintas. Ankštiniai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšių ir pupelių kaip daržinės pupelės taip pat suskaičiuoti, bet tai žinote, jie įskaičiuojami tik viena porcija nesvarbu, kiek jūs valgote.

Ar man reikia valgyti vaisių ir daržovių RAW?

Ne, beveik visi vaisiai ir daržovės, ar jie virti, sušaldytos, džiovintos arba žaliavos kiekis.

Ar kai kurie vaisiai ir daržovės naudingiau nei kiti?

Tai buvo įrodyta, kad kai kurie vaisiai ir daržovės rūšys yra tiesiogiai susijęs su sumažinti riziką. Lapinės žalumynai, pavyzdžiui, kaip mangoldai ir špinatų darbą sumažinti širdies ligų ir geltonos daržovės pagalbos rizikos atitolinti vėžį.

Kaip jūs gaunate maksimalią naudą iš virtų daržovių daryti?

Kaip labiausiai maistinių medžiagų iš savo daržovių priklauso nuo kepimo metodus ir kiekių skalę. Šis vaizdo įrašas yra puikus vadovas:

Kas yra paprasti būdai gauti daugiau vaisių ir daržovių į savo darbo pietų, kai esate kelyje?

Priimti valgymais Prep gyvenimo būdą. Rengiant savo pietumis naktį prieš, jūs turite pilną kontrolę ką receptas jums padaryti. Sukurti Veg ir vaisių sunkiųjų patiekalų, kurie yra pietūs lauke draugiškas kaip žalių salotų, impulsų salotų ir daržovių užpildytame sumuštiniai. Daržovių sriubos visada yra sveikas pasirinkimas taip pat.

Kas yra lengviausias būdas įtraukti 10 per parą į savo kasdienybę paprastai?

Miltai-paruošimo ir užkandžių, užkandžių, užkandžių (žr žemiau pasiūlymus). Taip pat - auksinė taisyklė: įsitikinkite, kad kiekvienas patiekalas turite turi bent dvi porcijas vaisių ar daržovių įtraukti.

Kokie yra geri snacking daržovės turėti?

Taip, morkos ir agurkai gausite šiek tiek nuobodu po kurio laiko, net jei jie yra artimųjų į keletą humous puodą. Pabandykite ridikėliai, salierai, avokadas skiltelės arba padaryti savo daržovių traškučiai kaip kopūstai ar namine salsa maišyti jį kiekvieną kartą, o.

32 odos valymo maisto už spindinčią veido

load...