Zanna Van Dijk: diena gyvenime | LT.rickylefilm.com
Brandai

Zanna Van Dijk: diena gyvenime

Zanna Van Dijk: diena gyvenime

Vieną dieną į fitspo žvaigždutėmis Žanna Van Dijk gyvenimo

Tai yra tai, ką tikrai eina į gerovę dalis #fitfam.

Kiekvieną dieną, kartu su 400 milijonų kitų, aš atidarau Instagram ir pažvelgti nuotraukomis žmonių aš nežinau. Jei jūsų pašarų yra pilnas #fitspo, mes galime būti po tuos pačius vardus, nes kaip sveikatos rašytojas, aš visada ieško mano kitą fitneso Fix - ir "Instagram" yra mano narkotikas pasirinkimas.

load...

Kas kažkada buvo nišą dabar integruoti, kaip Džo dagčiai viršūnių Amazon diagramas ir Kayla Itsines komandos gerbėjų minią į varžovų Harry Styles. Tačiau su tiek daug interneto įtakojantys smulkus savo firminį metodus, tai lengva jaustis priblokšti. Kas tikrai gavo geriausią patarimą, o kas tik iš dabar patys ABS ir teig yra pelningas turtas? 

Slinkdami, Zanna van Dijk (@zannavandijk), 24, išsiskiria - geras būdas. Su kūno sudėjimą, kad yra skolingas tiek, kiek genetikos kaip ji į spiralised cukinijomis, ji kvalifikuotas PT kas labiau orientuota į savęs meilės ir "pelnas" (pastatas raumenų ir priėmimo sveikas gyvenimo būdas "Progress"), nei ji yra kalorijų skaičiavimas.

load...

Ji taip pat turi populiariausia knyga, stiprus, 152,000 Instagram pasekėjų, baseinas Adidas sutartį ir dienoraštį, kuris pasireiškia 75000 hitai per mėnesį. Taigi, aš sau misiją: sekti Žanna per dieną, realiame gyvenime, pamatyti už filtro. Aš įsivaizdavau daug brunching, dienoraščių ir atsižvelgiant Asmenukės dieną, bet kai ji man pasakė mano pradžios laiką, aš supratau, kad tai nebūtų visai taip lengva...

05:15: Mano signalizacija smūgių mane miega. Zanna nori mokyti anksti, kad ji nekelia priėmimo pateisinimu vėliau. Pusė miega, aš mesti savo gimnastikos rinkinio. Pusryčiai? Zanna neturi jokių, todėl nei padaryti I.
 
6.03am: Ji laukia manęs salėje. Tuo 6ft 2in, tai neįmanoma nepastebėti jos, Glamazon iš planetos Fit. "Matė!" Sako ji, lenkimo žemyn mano 5FT 2in rėmo apkabinti. Ketiname pradėti kojų treniruotės - įskaitant Sijos pritūpimai, svarsčių sūpuoklės, žingsnis-ups, lunges ir Burpees - ir aš nervų.
 
06:07: Zanna rodo Sijos pritūpęs su 60kg. Ji slysta aukštyn ir žemyn su skysčio judesio. Atrodo pakankamai lengva.
 
06:09: O Dieve, savo kojos. Nors aš ne svetimas mankšta (aš dviejų laiko maratonininkas su svorių klasių polinkis), nėra jokio būdo aš galiu suderinti ją. Aš tupint 40kg ir skauda. Zanna laikomas asmeniniu treneriu prieš dvejus metus, o man sako, kad atsitūpti ant suoliuko suteikti sau lazda, kada paspausti dar kartą. Pirma realizavimas dieną: Zanna, kurie gali važtaraščius-Press 35 kg, tai penkių Pull-ups ir trauka 100kg, yra stipri.
 
06:39 Atėjo laikas aukšto intensyvumo intervalas mokymą, arba HIIT: trys atgal-to-nugaros raundai 15 svarsčių sūpuoklės, 15 Burpees ir dešimt pritūpęs šuoliai. "Žinoma, jūs visada tinka?" Sakau, smukos antrąjį rinkinį, o aš aiktelėti oro. "Ne!" Ji šikšnosparniai atgal. "Aš turiu į pratybų prieš šešerius metus. Norėčiau pamatyti žmones dėl Kierat šalia manęs, vaikščioti pačiu tempu kaip mano stumtelėti. Aš nuolat galvoju, 'Kodėl tai vis lengviau? " Tada aš supratau, aš tiesiog ne iškirpti paleisti. Aš pradėjau kėlimo svorius ir buvo, pavyzdžiui, "Tai nuostabu!" Tai apie ieškant Jums naudotis. "Aš užsirašykite iššūkis ją paleisti vėliau. 

07:30: Toliau, Pochlebca priėmimo metu Zanna aisiais. Ačiū Dievui, - aš badauja. Jo skonis kaip žemės riešutų sviesto desertas. "Tikėjausi šiek tiek vandeningas Kale sultys", sakau. Ji išsitraukia veidą. "Tai yra ne tai, kaip aš gyvenu savo gyvenimą." Plaktuvai yra daug svarbesni, ji aiškina: angliavandeniai energijos, baltymų raumenų atstatymui ir riebalai persisotinimas. 
 
07:45: Zanna kelia visą viščiuką orkaitėje iki valgio prep per ateinančius keletą dienų. Ji aistringai mityba, tačiau ji nerimauti pasekėjai bus manau, kad ji tik valgo maistą ji pranešimų? "Niekas pranešimų viską, ką jie valgo", sako ji. Bet aš stumti, kai pasekėjai gali ne suprantame, kad tai - ypač jei jie kovoja su kūno klausimais. Ji linkteli. "Mergina neseniai pakomentavo" YouTube "," Ar jis gerai praleisti maitinimą ir tiesiog išgerti kavos? " ir ji man priminė man reikia būti atsargiems. Aš stengiuosi būti aišku, kad tai, kaip valgau, nes aš 6FT 2in ir aš pasinaudoti daug. Aš ne visada valgo puikiai. Mano etosas yra sveikas, subalansuota mityba, kad nėra iškirpti jokių maisto grupių. "Aš lažintis kai Bloggers yra ne taip atsako. "Žinau žmonių, kurie Instagram valgio, tada nereikia valgyti angliavandenių ant lėkštės", Zanna sako, atsisakydamas vardų. Manau, šį nerimą; idėja, kad mes yra apiplėšta ir mėgsta priverčia mane Švelnus. 
 
08:48: Mes sėdime tyloje apie mūsų kompiuterius. Čia ateina mano antras realizacija: Zanna veikia negailestingai. "Mano gyvenimas yra ne viskas sporto klubas," sako ji. "Aš paleisti verslą. Prieš keletą savaičių, aš tik mokyti vieną ar du kartus. "Ar ji kada nors jaustis kalti dėl dingusių treniruotės? "Ne Kartais dirbti, santykiai ir šeima atėjai, pirmas. "
 
09:10: Zanna praleidžia dešimt minučių kas valandą atsakydamas į visus komentarus ir DMS ji patenka ant socialinės žiniasklaidos - kuri gali svyruoti nuo 50 iki 100." Aš žinau, kad tai nėra tvarus, nes mano taip auga, bet turėčiau daryti, o aš galiu. " 

10:07: durų skambutį žiedai ir pristatymo vyras rankos per tam Hangry sveikatos barų dėžutę. Nemokama užkandžiai! Tai atsitinka, bent kartą per dieną. Tačiau trys maisto ji negali gyventi be? Avižos, riešutų sviestas ir brokoliai. Ir, kad ji valgo kelis didelius šaukštus migdolų sviesto tiesiai iš stiklainio.

11:03: Zanna laiškus jos PR organizuoti taktikos per mėnesį. Taip pat PR, ji turi literatūrinį agentą ir du verslo agentus. Prašau apie rėmėjų pranešimų apie Instagram - dažnai minimaliai pažymėtų ženklais kaip #ad ar #spon. "Aš sakau" ne 85-90% pasiūlymų ", sako ji. "Dauguma jų yra nesvarbus arba pranešimus Nemanau palaikymas, tokių kaip Detox arbata, sultys valo ar riebalų degikliai - net meteorizmas kelnės, kad sustabdyti savo bezdalai kvapo."
 
11:38: Zanna yra virti "zoats": avižų su baltymų milteliai ir sutarkuotu cukinijos (arba cukinijos JAV anglų, taigi "z '). "Ką jūs manote apie zoats Amy?" Jos fotoaparatas staiga man į veidą dėl vlog eiti į savo "YouTube" kanalą, kuris turi 30,250 abonentų. "Po kovos laimėjo, jie skamba bjaurus..." Zanna šypsosi į savo kamerą.
 
11:42: Aš nepasitvirtino. Zoats paragauti kaip košė, su cukinijomis beveik neaptinkama. Taigi ją įkelti kodėl? Tai papildomai hitu kasdien daržovių ir Zanna yra tai, ką ji vadina "tomas rijikas" - ji mėgsta didelis porcijas ir salono iš patiekalai su priemoka daržovės yra puikus būdas jaustis patenkintas.
 
12:06: Aš viktorina Žanna ant jos interneto Go-TO: examine.com už mitybos analizės, @theprehabguys judumo informacijos ir @kaisafit stiprumo patarimų. Bet podcasty? "Man patinka" Sigma mityba, Philas Learney Ben COOMBER. " 
 
1pm: Mes atvyksta į CrossFit studijoje dėl gimnastikos pamoką su Mike (@mikeleept), treneris su Labradoro energijos ir veiksmų Man abs. Zanna naudojasi iššūkį, ir mėgsta parodyti jos pasekėjai įvairesnę mokymo formą. 

01:03 Mike moko mane padaryti pirmyn ritinėlį. Nors aš būgniniai apie tarsi nerūpestingą bamblys, Zanna pradeda į labai įspūdingo headstand. 

01:45: Zanna ir aš handstanding iki sienos. Aš niekada maniau aš galėtų ką nors panašaus tai padaryti. Trečia realizavimas diena: žemas pasitikėjimo sustoja man darai dalykus kur kas daugiau nei mano kūnas daro. Prašau zanna, jei ji turi savigarba wobbles, taip pat. "Taip, visi daro. Aš kalbu jį su mano mama ir vaikinas, kuris nuraminti mane - arba aš tiesiog suteikti sau laivagalio pabarimas "!
 
2pm: Aš iššūkis Žanna iki perspektyvoje. Jos tipiškas savaitę mokymas apima tris 6 val svorius sesijas, dvi klases dėstyti F45 Londone ir vieną gimnastikos klasę, tačiau ji niekada atlikite vieną iš šių treniruočių ir paleisti tą pačią dieną. "Aš paleisti vieną ar du kartus per savaitę, bet ne daugiau kaip 5 km," sako ji. "Yra šis spaudimas daryti dalykus, į kraštutinumus, kaip ultra-maratonus ar kultūrizmo varžyboms, bet sakau tai, ką daro jums prakaitas ir ką jums patiks. Kai laukiu mokymo, pamatysite pažangą. " 

02:42 Mes padaryti salotos su salotos, paprikos, houmous ir lęšių. Zanna moko mane, kaip supjaustyti avokadą, todėl jos labiausiai Photogenic (gabaliuką kiekviena pusė į vienodo dydžio kubeliais, tik kiek odos, tada stumti juos, FYI). Kai mes šiek tiek Snaps, Zanna prideda vištiena. Nesąmoningai, mes atlikome nuotrauką, kad nepasako visą istorija, arba. Užaugusi ūkyje, su tėvais, kurie daržovių augintojai, Žanna vlogs apie bando valgyti daugiau etiškai. "Fitneso dienoraščių, niekas tikrai pasakoja apie tai, kur jie perka maistą, tačiau aš manau, kad tai svarbu", sako ji. "Eikite į ūkininkų turguose ir kalbėti su pardavėjais, kaip jie kelia savo gyvūnus - ir skaityti mitybos gyvūnai [Jonathan Safran för] už įžvalgą gamykla žemės ūkio pramonė."
 
15:16: Zanna planuoja rytdienos darbų sąrašą. Ar ji pamatyti tai karjera trunka? "Man patinka struktūrą, todėl turintys darbą, o ne žinoti, kur jis ketina idėja yra baisu man. Bet mano, kaip Adidas ambasadorės vaidmuo atėjo iš niekur, ir aš turiu treniruotės vaizdo įrašus ir planuojamas kitų metų renginius. Internetinis dienoraštis yra didelis pramonės, taip ilgai, kaip aš vystytis su juo, aš turėtų būti OK ".
 
16:00: Zanna ir aš atvykti kitu sporto salėje. Ji čia mokytis choreografijos už HIIT klasės ji mokymas už spaudos konferencijoje. Aš taip pavargau, jis jaučiasi 8pm. Ji šuoliais per žingsnį, keltuvai svorius ir koncentratai muzikos laikus. Manau apie prisijungs.

04:47 Mes atsakinėti į kai kurių kavinėje el. Zanna gauna plokščią balta su sirupo smūgį. Prašau, jei ji kada nors galvoja žmonės paskui ją ir jaustis blogai ne daugiau sportuoti. "Jie neturėtų, nes tai mano darbas, kad būtų aktyvus," sako ji. "Pasirink laikytis teigiamų, įkvepiančius žmones, o ne žmonės, kurie manote, SH * t." Taigi ar ji jaučiasi spaudimas rašyti tam tikrus nuotraukas? "Aš įdėti pastangų į savo maisto ir fitneso turinį, tačiau, jei aš per atostogas ir po bikini asmenukė, mano sekėjai augti taip daug greičiau nei bet kuri kita dieną. Tai sujaukia su manimi. Bet jei aš niekada paskelbtas asmenukės, jūs nežinote, kas aš esu. Tai tik dalis yra treniruoklių Blogger ".
 
06:00: Mes apkabinti atsisveikinti. Zanna reikia skambinti dietologu dėl savo dienoraštyje, tada ji bus praleisti vakarą redagavimą šiandien vaizdaraštis turinys eiti gyventi per kelias dienas - ten ne daug Prastovos dėl fitspo žvaigždė Beje, aš atrasti. Jos vakarienė laukia: fishcakes su saldžiųjų bulvių ir daržovių, po jogurtas, vaisiai, riešutai ir tamsaus šokolado.

Kaip aš stumianti į mėgintuvėlį, jausmas tikrai alkanas ir kaip aš padariau tris treniruotes per vieną dieną (kuri, oi, aš turiu), galiu pakeisti žadintuvą nuo 5.15am iki 7.30am atgal su reljefu. Pasirodo, gana nuotraukos vien neverskite jums sėkmės - Zanna traukiniai sunku, bent intensyvumo tai nerealu, jei jūs darote tradicinis 9 5. Sporto yra jos karjera, todėl ji suteikia jai treniruotes ją visą. Bet ji tai daro visa kita su tuo pačiu nustatyti, taip pat: į elektroninių laiškų, organizavimas, dienoraščių ir VLogging, iš jos gyvenimo dalijimasis, spaudos renginiai, postai ir tweets. Kai jūsų darbas yra jums, jis turi būti sunku išjungti, o aš galva namo, jaučiuosi dėkinga, kad aš neturiu, kad galėtumėte ką nors internete vakarą.

Galutinis realizavimas dieną: svarbu būti jums. Taip, mes galime mokytis ir semtis įkvėpimo iš #fitfam, bet tik imtis bitai, kurie suteiks jums laimės. Žengia į kažkieno gyvenimą yra įdomus, bet aš pradėjau suprasti, kad aš esu gana laimingas klijuoti kaip mane.

Zanna super Pochlebca

  • 1 sušaldyti bananai
  • Sauja špinatų
  • 1 Perkrautas šaukštas žemės riešutų sviestas
  • 1 samtelis šokolado baltymų milteliai
  • 2 dideli duobėtus Medjool datos
  • Sauja ledo
  • Migdolų pienas padengti - tada tiesiog derinimasis

Zanna anketa patarimai Smashing Sijos pritūpęs

  1. Pradėti stovint su štanga ilsisi visoje savo pečių nugaros, pėdos klubų plotyje ir pirštai šiek tiek nurodė.
  2. Sėdėti atgal ir žemyn į pritūpęs padėtyje, laikydami liemenį vertikalioje padėtyje ir atgal tiesiai, o ne leisti savo kelio keliauti per toli praeityje jūsų pirštai.
  3. Nuo judėjimo apačioje, pakeisti judesį stumia per savo kulniukai ir ištiesinimo kojas.
  4. Išspauskite savo glutes ir stumti savo klubus šiek tiek į priekį ties judėjimo viršuje.

Plaukų ir makiažo Emily Dhanjal. Su dėka CrossFit Perpetua. Visi Zanna ir Amy rinkinys Adidas.

load...