10 Superfoods, kad bus užpildyti savo Instagram šiemet

Jei esate ką nors, kuris seka sveiko maisto Bloggers, mitybos, fitneso fanatikai arba tiesiog turi labai sveikas draugų, jūs negalite braukti per Instagram dabar be Chia sėklų pudingas arba Matti latte Popping kas keletą Snaps. Superfood kaprizas yra nustatytas toliau 2016 m, tačiau šiemet ten visai naujas asortimentas sveikų valgymo gydo apie užpildyti savo foto kanalą.

Briuselio kopūstai

Visi žino, kad daržovės yra gerai, bet kiekvienais metais nauja atrodo, kad atėjo į mados ir suteikė supermaistu statusą: kopūstai, brokoliai, cukinijos. Mes ne atmesdamas tai; tai malonu būti primenama, kodėl turėtume valgyti mūsų žali mokantis keletą naujų receptų. Šiemet mes prognozuojame, kad maža žalia daržovių, dėl kurių patiriamos pasibjaurėjimas tiek daug bus klijuoti aplink ilgą laiką po Kalėdų. Galbūt jūs pastebėjote, juos apkarpyti iki gana reguliariai ant Instagrammed plokščių sveikų valgymo maisto tinklaraštininkų, ir tai dėl to, kad kopūstų yra supakuota su vitamino B, kuris skatina energiją: ką mes visi beviltiškai trokšta šių dienų. Jie taip pat yra gliukozinolatų koncentraciją, kad apsaugotų mūsų DNR nuo pažeidimų, taip pat vitamino K, vitamino C, folio rūgšties, kalcio ir magnio. Kimšti. Virti gerai, mes pažadame, kad jie iš tikrųjų yra gana skanus.

Supermaistu įvertinimas:

9/10. Tiesiog stebėkite jų šiek tiek dujinių poveikį.

"Instagram" įvertinimas:

6/10. Su šiek tiek kūrybiškumo, jie gali atrodyti gana patrauklus.

Receptų idėja:

Skutimosi žalias į salotų išvaryti bet kokius prisiminimus virš virtų, neskanus mokyklos pietums.

Kefyras

Fermentuoti maisto produktai, turintys momentą. Rauginti kopūstai, Kimchi ir dabar Kefyras yra sakoma, kad dirbti stebuklus visiems, kenčiantiems nuo temperamentingas virškinimo sistemą. Jų probiotinės savybės užtikrina, kad žarnyno lieka pilnas "gerųjų bakterijų", o ne "blogųjų bakterijų" dažnai gaminami kaip valgyti per daug cukraus ar perdirbtų maisto produktų, kurie gali sukelti žarnyno problemų, tokių kaip IBS rezultatas. Kefyras pirmą kartą atėjo į dėmesio šiais metais, bet mes prognozuojame, kad bus daugiau mainstream 2016 Tai iš esmės yra fermentuotas pieno gėrimas, bet mes pažadame tai nėra taip blogai, kaip atrodo. Nuoseklumas yra tarp pieno ir jogurto mažai ir ji gana tortų skonį. Tai kaip supermaistu versija Yakult mažai, bet mažiau tikra rinkodaros svajonė, daugiau sena natūralus receptas: rusai geria ją šimtmečius.

Supermaistu įvertinimas:

10/10. Tai, ką gydytojas užsakyta už savo virškinimo sistemą kelyje.

"Instagram" įvertinimas:

2/10. Tai sudėtinga padaryti iš fermentuotų pieno stiklo atrodo gana, bet daugelis bandėme.

Receptų idėja:

Kombainas Kefyras pieno su žalio kakavos milteliai, bananų ir migdolų sviesto šaukštą dėl skanaus šokolado kefyro Pochlebca.

Kaktusas Vandens

Jei jūs maxed ant kokoso vanduo, yra naujas vaikas į bloką, kad vėl žada būti dar labiau drėkinantis nei H2O. Kaktusas vanduo, kuris jau seniai populiarus Pietų ir Centrinėje Amerikoje, o dabar turi TA sveikatos riešutai išprotėja už tai, išgaunamas iš kaktuso, dygliuotas kriaušių vaisių. Ji yra supakuota su antioksidantais, kaip ir kalcio, magnio ir fosforo, ir ji turi mažiau cukraus ir kalorijų nei dauguma markių kokoso vanduo. Daug žmonių taip pat nori skonį: tai šiek tiek fruitier nei nuttier sesuo.

Supermaistu įvertinimas:

5/10 Kaip gaivieji gėrimai eiti tai sveika, bet mes negalime padėti, bet jaustis stikline vandens yra geriausias dalykas jums.

"Instagram" įvertinimas:

5/10. Tai dėžutė, bet vis dar yra daugybė būdų kelti su vienu matyt.

Receptų idėja:

Gerti atskirai arba pridėti prie kokteilius ar sultis.

Lucuma

Kaip ir daugelis super maisto produktų, tai mega sveikas vaisius kilęs iš Peru ir naudojama būti dalis kuokšteliniams dietos tų vis taip pat kariai, inkų. Lucuma vaisių atrodo gana panašus į avokado išorėje, bet turi šviesią geltoną kūną viduje. Jame yra beta karotino, geležies, cinko, vitamino B3, kalcio ir baltymų, ir skonis gana saldus. Tai gana sudėtinga griebtis faktinio vaisių Jungtinėje Karalystėje, tačiau stebuklas ingredientas ateis į miltelių pavidalo ir gali būti naudojamas kaip kokteilius ar kepimo saldiklis. Tyrimai parodė, kad vartojimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, o taip pat skatina subalansuotą cukraus kiekį kraujyje ir sveiką odą.

Supermaistu įvertinimas:

10/10. Inkai žinojo, ką jie sako.

"Instagram" įvertinimas:

9/10. Ryškiai geltonos spalvos nereikia filtrą.

Receptų idėja:

Lucuma ledai gali būti dar su miltelių pavidalo. Tai populiariausias ledų skonis Pietų Amerikoje.

Freekeh

Freekeh (tariama narkomanas EH), kaip ir quinoa, yra vienas iš tų senovės grūdų, kad, atrodo, buvo atrastas jo nuostabios maistines savybes. Tai kviečių, bet todėl, kad derlius labai ankstyvoje stadijoje, ji užima mažesni glikemijos indeksą ir išlaiko daugiau baltymų ir skaidulinių medžiagų nei kiti kviečių pagrindu grūdai kairę subrendęs. Tai puikus pakaitalas ryžių ir kaip quinoa yra skanus salotos. Ji taip pat turi virimo greitai premiją - maždaug 20 minučių - taip tai greito maisto, taip pat supermaisto.

Supermaistu įvertinimas:

9/10. Sveika grūdų, kad jus visiškai ir be saldžių potraukį.

"Instagram" įvertinimas:

7/10. Tai viskas, apie ką jūs įtraukiate į jį.

Receptų idėja:

Freekeh su deginamosios baklažano, žalios žolės ir grietine, kaip parodyta paveikslėlyje.

Bananų miltai

Tai gali būti sudėtinga suspėti su miltų pakaitalų skaičius rinkoje šių dienų, tačiau vėliau vienas bananų miltai A glitimo miltelius pagaminti iš žalių bananų. Istoriškai jis buvo naudojamas Afrikoje ir Karibų kaip pigesnę alternatyvą kvietinių miltų, bet nuo to laiko tapo populiarus coeliacs ar tiems, kurie kenčia nuo kviečių arba glitimo netoleravimu. Tai sveikiau alternatyva tiems, dėl savo didelio tankio atsparaus krakmolo. Atsparus krakmolas nėra taip lengvai absorbuojamas organizme ir todėl mažiau cukraus išsiskiria į kraują.

Supermaistu įvertinimas:

8/10. Jei kepami pyragai, nepersistenk ant cukraus.

"Instagram" įvertinimas:

4/10. Tuo dienos pabaigos, tai miltų, bet ką kepti su juo rezultatai gali būti "grammable.

Receptų idėja:

Naudokite padaryti sveiką priimti amerikiečių pusryčių blynas.

Rusvieji dumbliai

Ši maistinių medžiagų turtingi dumbliai buvo nuolat įgyti pripažinimą už savo supermaistu savybių. Rudadumbliai yra daug lygių jodo, mineralinių, kuri yra reikalinga efektyviam skydliaukės ir hipofizės funkcija, organų, atsakingų už reguliuojant mūsų medžiagų apykaitą. Tai taip pat gali pasigirti diuretiko savybes tiek yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo vandens susilaikymas. Tai lengva rasti Japonijos restoranų ar suši barų, taip pat Azijos prekybos centruose, bet ji taip pat gali būti perkamos miltelių pavidalo ir pridedamas prie sriubos ar žalių sulčių.

Supermaistu įvertinimas:

10/10. Kas žinojo, dumbliai gali būti taip gerai jums?

"Instagram" įvertinimas:

6/10. Tai dumbliai ne dienos pabaigoje, bet tai miela žalia spalva.

Receptų idėja:

Pridėti miltelių pavidalo prie žaliųjų sulčių, skirtų sveikatos padidinti Štai kas labiau priimtina nei spriulina.

Posmilges

Posmilges A glitimo grūdų, kad tradiciškai auginami Etiopija, gali būti nedidelis (maždaug tokio pat dydžio kaip ir aguonomis), bet jis pakuočių Punch, ypač su aukšto lygio geležies ir ląstelienos. Galite įsigyti grūdų arba nulukštentų kaip miltų. Kaip bananų miltų, tai yra atsparus krakmolas, todėl turi mažą glikemijos indeksą, kuris apsaugo cukraus kiekį kraujyje kūno stabili. Jūs galite naudoti Teff padaryti košės, sujungti ją su kitų grūdų, arba naudoti jį kepimo.

Supermaistu įvertinimas:

10/10. Jei jums patinka jūsų grūdus, tai yra viena įtraukti į sąrašą.

"Instagram" įvertinimas:

8/10. Mažieji sėklos yra gana patrauklus, bet tai tikrai priklauso, ką su jais daryti.

Receptų idėja:

Pabandykite Teff breakast dubenį, šildyti jį su migdolų pienu, kaip jūs gali koše. Pridėti bananai, riešutai, klevo sirupo ir cinamono.

Beržas Vandens

Beržas vandens nuimamas nuo sula, kuri ateina iš beržų pavasarį. Kaip kokoso vanduo, gėrimas yra elektrolitų, kaip kalio, magnio ir kalcio, kurie padidinti hidrataciją organizme, todėl tai puikus postas darbas-out gėrimas. Tai taip pat gali pasigirti polifenolių, maistinių medžiagų, kurios turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių grupė. Kai kurie skeptiškai jo naudą sveikatai, bijodami, kad jis šokinėja ant į "sveikas vanduo" orkestru, bet tai jau tradicinis gėrimas ir vaistiniam ingredientas dalių Rytų Europoje ir Kanadoje, todėl ten turi būti kažkas į jį.

Supermaistu įvertinimas:

5/10. Kaip kaktusas vandens, mes nesame visiškai tikri, kad tai nėra tik kaprizas.

"Instagram" įvertinimas:

4/10. Mums patinka daug ženklų "pakuočių, bet tai gėrimas kartono bent dienos pabaigoje

Receptų idėja:

Padovanoti Plaktuvai ir sultys yra drėkinanti padidinti.

Juoda Ryžiai

Klaidinančiai vadinamas "uždrausto ryžiai" Senovės Kinijoje, juoda ryžiai turėtų būti skatinami ne vengti. Iš juodo ryžių šaukštą sako, kad yra daugiau sveikatos didinimo antioksidantų nei mėlynės šaukštą, vaisių kartą suteikta "supermaistu" titulą. Tai mažai cukraus ir kalorijų, tačiau gausu ląstelienos. Vidurio rytų virėja, Yotam Otolengis yra ventiliatorius. Jei jūs kada nors gauti galimybę išbandyti juoda ryžių, kokoso pieno, bananų ir mangų pusryčiai patiekalas (nuotraukoje), esant jo restorane Nopi Soho Londone, jums bus akimirksniu konvertuoti.

Supermaistu įvertinimas:

9/10. Kitas senovės grūdų, kad alsuoja gerumu.

"Instagram" įvertinimas:

10/10. Jis veikia kaip drobė kokia skanus dalykai jūs įtraukėte su juo.

Receptų idėja:

Pabandykite priėmimo Nopi ypatinga namuose. Ryžiai pusryčiams yra dalykas dabar.