Nėštumas superfoods dietos maistinių medžiagų mineralai papildo ką valgyti | LT.rickylefilm.com
Brandai

Nėštumas superfoods dietos maistinių medžiagų mineralai papildo ką valgyti

Nėštumas superfoods dietos maistinių medžiagų mineralai papildo ką valgyti

13 maisto produktų reikia valgyti, kai esate nėščia

Kai esate nėščia galite baigti potraukio dalykų nepriklausomai nuo to, ar jie sveiki, ar ne, paprastai dalis jūsų mitybos, ar ne. Tada ten tai valgai už du, kad pagunda užkandžiauti gali būti ne visų laikų rekordą. Tačiau potraukį ir apetito padidėjimas gali padaryti jums ir jūsų negimusiam kūdikiui gera. Žinoma, kaip ir sveikatos specialistas pasakys, jei esate alkanas, valgyti, juk svabiausia yra suderinta su savo kūno, bet jūs turite įsitikinti, kad jūs valgyti teisingus dalykus. Mes kalbėjo dietologė ir autorius Ką valgyti, kai esate nėščia, Henrieta "Norton, išsiaiškinti, kas geriausius maisto jūsų mitybos planą. Tokiu būdu, jūs ir jūsų negimusiam vaikui gaunate daugiausia maistinių medžiagų ir mineralų, jūs galite. Rankų dabar:

load...

Jūsų Nėštumas Mityba Vadovas: Ką valgyti, kai esate nėščia iki Henrietta Norton jau išėjo.

Quinoa

Quinoa yra neįtikėtinai sveiki, lengvai ir pildymo grūdų, kad manimi supakuotas pilnas magnio ir skaidulų, kurios padės išlaikyti jūsų energijos lygį ir jus pilnesnis, ir ilgiau. Taip pat būna, kad vienas iš nedaugelio augalų maisto produktus, kurie visiškai baltymų ir pateikiama visa pernine amino rūgštys. Amino rūgštys negali būti organizme, todėl valgyti tai - ar tai salotoms arba kaip makaronų arba ryžių pakeitimo - tai puikus būdas įsitikinti, kad jūs ir jūsų vaikas vis gyvybinius amino rūgščių, kurios jums reikia.

load...

Avokadas

Avokadų suteiks jums folio rūgšties, B grupės vitaminų ir vitamino E. Folio rūgšties, arba folio rūgštis, padeda užtikrinti, kad jūsų kūdikio stuburo ir smegenų vystosi teisingai. Kai jis ateina į B grupės vitaminų, avokadai yra visi iš jų su vitaminu B12, išskyrus. B grupės vitaminai yra daugybė naudą sveikatai, sumažintos virškinimą ir skatina kūno vystymąsi, skatinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir didinti imuninę sistemą. Vitaminas E yra antioksidantas lygiai padeda atsikratyti laisvųjų radikalų ir stiprina imuninę sistemą. Įrodymas ten, avokadas yra supermaistu jums abiem. Mėgaukitės jį Pochlebca, salotos, skrudinta duona, į sumuštinį ar kritimo.

Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai suteiks jums tiek su folatų, kalcio, magnio, cinko, geležies ir baltymų. Šios maistinės medžiagos, mineralai ir baltymai yra būtini gamybos, remonto ir funkcijos.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra turtingas šaltinis cinko, magnio, baltymų ir skaidulinių medžiagų. Kaip paaiškinta pirmiau, šie vitaminai ir maistingosios medžiagos yra gyvybiškai svarbios sveikatos ir vystymosi jums ir jūsų kūdikiui. Pirkti paketus moliūgų sėklų užkandžiauti kelyje arba pabarstyti per salotų ar patiekalas.

Saulėgrąžų sėklos

Panašiai kaip moliūgų sėklų, saulėgrąžų sėklos turi daug privalumų turtus pasiūlyti. Gausite vitamino C, magnio, baltymų ir skaidulinių padidinti įtraukiant juos į savo mitybą. Pridėti į dribsnius ir košės, kepkite duoną arba valgyti su karštų ir šaltų patiekalų.

Migdolai

Migdolai yra universalus riešutų, kad gali būti naudojamas daugybę saldžių ir pikantiškų patiekalų. Jie taip pat puikiai kokteilius ir sultis, taip pat neįtikėtinai pildymo. Juose yra kalcio, magnio, cinko, folio rūgšties, B grupės vitaminų, vitamino E, baltymų ir skaidulų. Tai daro juos viena iš geriausių ingredientų, kaip gauti daug vitaminų ir maistinių medžiagų jums reikia vienu ypu.

Braziliški riešutai

Selenas, mineralas natūraliai randama dirvožemyje, yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su ligomis, o taip pat padeda skydliaukės veikti esant sveikam lygio (tobula, jei jūs kenčia su nuovargiu). Laimei, bertoletijos yra vienas iš didžiausių koncentracijų seleno, taip pat vitamino E, magnio, baltymų ir skaidulų. Atsargomis.

Kiaušiniai

Daugumai žmonių, kiaušiniai bus ne nėštumo metu Įvadas (kas nemyli plakta kiaušinį šeštadienį ryte su arba be vaiku?) Bet kas jie tikriausiai nežino, maistinių medžiagų lygis, jie gauti iš jų. Žinoma, mes visi žinome, juose yra baltymų, bet ar žinote, juose yra vitaminų A, cholino, vitamino B12, vitamino D, vitaminas K, geležies, seleno, jodo ir baltymų, taip pat?

Žalios lapinės daržovės

Žalieji lapai yra paprasta įtraukti į savo mitybą. Yra folio rūgšties, magnio, vitamino C ir skaidulinių medžiagų, todėl verta daryti. Nusišvilpti juos savo
NutriBullet, turite salotos su savo pagrindinį valgį arba sugalvoti šiek tiek špinatų ir kopūstai kaip garnyrą. Padaryta.

Džiovinti abrikosai

Džiovinti abrikosai yra skanus, jie sveikas būdas gauti natūralių cukrų ir jie yra geležies, taip pat beta-caroten. Beta-caroten yra oranžinė / raudona / geltona pigmentas rasti įvairių daržovių ir vaisių asortimentą - tai antioksidantų poveikis yra neįkainojamas padedant Jūsų organizmo imunitetą.

Vištienos sultinys

Vištienos sultinys yra visi mineralai, amino rūgštys, taip pat baltymų. Tai super sriuba. Pridėti makaronai ir keli prieskoniai, kad ji papildomai skanus.

Lęšiai

Lęšiai yra puikus "pagrindinis" maistas. Būtent folio rūgšties, ląstelienos ir geležies - jūs ir jūsų kūdikis bus juos ir vitaminų ir maistinių medžiagų, jie atneš mylėti. Naudokite juos į troškinį, valgyti juos į salotas arba naudoti juos kaip makaronų arba ryžių pakaitalas.

Natūralus paprasto jogurto

Valgydami natūralų paprasto jogurto, jūs suteikiate savo kūdikį su visais B grupės vitaminų, kalcio, magnio, baltymų ir naudingų floros. Naudinga florą, dažnai vadinamos žarnyno floros, padidina žarnyno įsisavinamų vandeniu, mažina skaičių žalingų bakterijų ir padidina žmogaus žarnyno ląstelių augimą.

load...