Kaip gauti Six-Pack pagal moterų, turinčių vieną | LT.rickylefilm.com
Brandai

Kaip gauti Six-Pack pagal moterų, turinčių vieną

Kaip gauti Six-Pack pagal moterų, turinčių vieną

Tai yra tai, ką jūs iš tikrųjų turite daryti, kad gauti šešių Pack

Pasak moterų, kurie turi vieną. 💪🏼

Kiekvienas moterų kūno sudėjimą yra gražus, nesvarbu, kokia forma ar dydis yra. Bet jei jūs esate miręs mėgstu gauti šešių Pack vasarą, turėtumėte žinoti, kad tai nėra lengva feat.

load...

Kaip mes žinome? Kadangi šios moterys turi roko kietajame abs ir tai, ką jie daro juos gauti.

1. Sumažinkite savo alkoholio vartojimą

Kayla Itsines, dar žinomas kaip smegenų ir kūno, už "Bikini Body vadovas", ne turėjo alkoholio gurkšnį beveik septynerius metus. Be paštu ji bendrai ant Instagram, ji rašė: "Aš, žinoma, bandė alkoholį anksčiau, bet tai tiesiog nėra kažkas, kad mane domina ne visi aš neturėjo alkoholio per šešerius metus (beveik septynių) ir aš tikriausiai niekada gerti. Ir vel.'

load...

Melisa, vadovas treneris naujutėlaitis Londonas Sporto Boutique, Sweat It, sako, "Žinoma, jei sumažinti alkoholio, kad bus pagreitinti savo rezultatus, nes dauguma alkoholis yra aukštos kalorijų ir mes visi abejotinas maisto pasirinkimo, kai apsvaigus ir / arba hungover ".

2. Pabandykite HIIT ir Liss treniruočių kombinacija

Natasha Oakley, pusė dueto, kuris sudaro "bikini dieną", naudoja didelio intensyvumo intervalas mokymą (HIIT) ir mažo intensyvumo, kai apykaita pusiausvyrinė (LISS) treniruočių kombinacija tonas savo kūną. Nuo pritūpimai intensyvaus Veikia vietoje, kad praleidžiant ir tricep smuko, jos grandinės yra sunkus.

3. Darbas bet kur

Turiu keletą treniruotes savo arsenalą, kad jūs galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, kad, kai jūs darote eiti gerai pelnytą atostogų ar turi keliauti į darbą, jūsų sunkus darbas nėra visiškai sumažės juosmens pusėje.

Sporto influencer Kačių Meffan visada baigti jogos treniruotės skirtingose ​​vietose, ar tai parkas, paplūdimys arba viešbučio kambaryje. Nėra salė? Jokiu problemu.

4. Valgykite gerai

Atrodo, jokio galvos skausmo, bet valgo gerai yra tai, ką daugelis iš mūsų kovoti su dėl mūsų užimtas tvarkaraščius ir nežinodamas, kad apie maistą.

Be Instagram paštu, Kim Kardashian treneris, melisa Alcantra, paaiškina, kaip svarbu angliavandeniai yra ir kad tai nėra taip paprasta, kaip pjovimo maisto grupes iš. "Kai aš neturiu angliavandenių, aš tik noriu valgyti Crappy perdirbtų maisto produktų ir prasminga, nes jūsų kūnas veikia, kad taip, visada" išgyvenimo režimą "."

"Tai trokšta riebaus saldžių maisto produktų, nes tai suteikia jums labiausiai kalorijų (energijos). Taigi kitą kartą užduoti sau:" Kaip atėjo, aš ne numesti svorio, aš vargu ar net valgyti? " Na, tai gali būti jūsų problema ten! "

5. Sumažinkite savo kūno riebalų procentą

Norint gauti matomas abs, tai ne tik apie raumenis, bet mažinant riebalų.

Procentas priklauso nuo asmens ", bet kai žiūri į kūno riebalų moterims, sveikas diapazonas yra tarp 16-25 procentų, su matomais ABS linksta būti ryškesni į 16-20 procentų diapazone", sako melisa, vadovas treneris prakaitas.

6. Rasti treniruotes tipas jums patinka

Nekenčiu sporto salėje? Negaliu pakęsti veikia? Mieliau pakelti kokteilį, nei svorius?

Ten visada bus formų pratimai jums nepatinka, bet gera žinia yra tai, kad visada ir kitų variantų.

"Jei, kaip man, jums nepatinka kėlimo svorius, tada kažkiek pirštines ir gauti Boksas," sako Miranda Hart, treneris Kobox. "Kadangi visų sukimo judesiais, jūsų branduolys šaudymo visą laiką, todėl jūs gaunate ab treniruotės net galvoti apie tai. Maišymo savo boksą su tam tikru stiprybės ir kondicionavimo pamatysite tos ABS ateina iš niekur".

Beyonce šokių pamokas, antenos joga, Šuoliai ant batuto, galimybės yra neribotos.

load...