Geriausi pratimai, skirti abs | LT.rickylefilm.com
Brandai

Geriausi pratimai, skirti abs

Geriausi pratimai, skirti abs

Kaip gauti didelę ABS - nereikia Sporto salė

Ar ABS naujasis AVO skrudinta duona? Jei esate fitneso pasekėjas, slinkties per Instagram rodo, kad, su kadrų įspūdingas šešių pakuotėse, suteikiančių Žalią stuff paleisti už savo "labiausiai fotografuotas pinigus.

load...

Bet dalykas yra, kaip gražus ir blizga kaip tai

Raumenys yra, aš niekada abs. Aš turiu galvoje, aš turiu abs -

Jie ką saugo mane nuo flop'e per skuduro lėlės stiliaus, ir aš galiu

Jausti juos pagal Hobnobs sluoksnio aš kilniai sandėliuojami atokiai už

Žiemos mėnesiais - bet aš nemanau, kad aš kada nors abs matote

Be MRT. Ir man viskas gerai su tuo.

Tačiau tai, ką aš noriu yra pagrindinė

Stiprumas - nes tai pagerina viską, nuo padėti jums paleisti

load...

Geriau ir stipresnis pagerinti laikyseną ir sumažinti apatinės nugaros

Skausmas. Pamirškite pozavo kad tobulas Insta pic - stiprus branduolys yra

Tikroji priežastis, kodėl jums neturėtų pamiršti savo abs, kai dirbate

Iš.

Taigi, kas geriau, nei Becs bajorų, Nike padidėjusi

Treneris ir "Nike" bėgimo klubas treneris, pasidalinti savo viršų Patarimai

Stiprėja abs? Atsižvelgiant į mus per kai kurias iš jos mėgstamiausia

Juda, Becs akcijos super veiksmingas ir įdomus būdų, kaip patobulinti savo ABS -

Visi neišeinant iš namų. Arba su vienu Sit-up

Dalyvauti. Kadangi ne tik tai lengva susukti sėdėti-up (Sveiki,

Kaklo skausmas), bet taip pat, būkime sąžiningi, sit-ups = žiovulys.

Teisė, esate pasirengę? Leiskite gauti stiprios:

1. Ruožas ir įrašyti

"Tai yra vienas iš mano visų laikų mėgstamiausių juda",

Sako Becs

Atsigulkite ant nugaros su abiem kojomis pratęstas

Tiesiai į orą, užtikrinti savo apatinę nugaros yra įsišaknijusi į

Grindų. Nuleiskite vieną koją į užveskite virš grindų ir pratęsti

Kulniukai abiejų kojų. Laikykite 30 sekundžių kiekvieną koją ir pakartokite tris

Laikai. Tai sunkus!

2. Walkouts

"Tai tikrai padeda pabusti raumenis!"

Standing tall, sulenkite į priekį ir pasiekti savo rankas

Žemyn prie grindų bando išlaikyti savo kojas kaip galima tiesiau.

Pasivaikščiojimas rankas iš aukšto lentų poziciją - tada laikykite čia dėl

Pora sekundžių prieš einant savo rankas atgal į savo kojomis naudojant

Jūsų pagrindinė ir pečių stiprumo. Palieskite savo trenerių ir kartojimo

Tai 1 minutę.

3. Vizija

Pradėti į klūpomis, rankas tiesiogiai

Pagal pečių ir kelių tiesiogiai pagal savo klubus, pirštai sukišti

Pagal. Pakelkite savo kelius nuo grindų apie 1 colio ir užveskite pelės žymeklį

Ten 5 sekundes, tada stumti atgal į apačią šuo palaikykite čia 5

Sekundžių. Pakartokite tai 10 kartų.

4. Voras lentų prie alpinistų

"Tai geras mišinys kardio ir atspalvių."

Ateik į aukštos lentų padėtyje (todėl ant rankų,

Ne pasvirusi ant dilbių) užsiimti tie raumenys visą savo kūną

Ir lėtai sulenkti vieną koją, todėl vieno kelio į savo alkūnės ant

Pačioje pusėje. Pakaitomis šį žingsnį su valdymo 15 sekundžių, tada eikite

Tiesiai į kryžiaus (iki alkūnės priešais kelio) taternicy dėl

15 sekundžių. Pakartokite voras lentų ir alpinistai, kad 1

Minutė.

5. Hip-liftų

"Jei šias teisę, savo abs degs ne

Visą laiką! "

Paguldykite ant nugaros, kojos pratęstas tiesiai

Ore, užtikrinti savo apatinę nugaros tvirtai įsišaknijęs į

Grindų. Su mažiausio judėjimo įmanoma, pakelkite klubus Up In

Oro stumdami mažas savo nugaros toliau į grindis.

Negalima sūpynės kojas ne visiems. Toliau daro tai už 30

Sekundžių.

Siekiama pakartoti Ši grandinė tris kartus.

Ir nepamirškite jų. Ne, lentų nėra nauja, tačiau tai patikimas tonerio tai senas mėgstamas dėl priežasties:

  • Lenta

Nesvarbu, ar esate dilbis per pusę lentų arba ant rankų, visiškai lentų, užsiimti kiekvieną raumenį savo kūno, Tuck savo klubus pagal ir išlaikyti juos atsižvelgiant į nugarą. Akys susiduria atitiktų jūsų rankos išlaikyti savo kaklą neutralioje padėtyje ir palaikykite. Tikslas išlaikyti tuos raumenis užsiima 1 minutę. Daro lentų teisingai turėtų padaryti jūsų raumenys purtyti - tai tiesiog reiškia, kad jie dirba.

  • Šoninės lentos

Atsigulkite ant šono, su savo peties ir alkūnės tiesiai po savo pečių ir kojų sukrauti vieną ant kitos. Pakelkite klubus į dangų ir užsiimti, kad branduolį. Jei galite, sugalvoti ant jūsų rankų, visą laiką užtikrinti jūsų riešo, alkūnės ir peties visi puikiai suderinti. Laikykite čia stumia tuos klubus kaip aukštas, į dangų, kaip jūs galite, 1 minutę iš kiekvienos pusės.

O dabar #GLAMOURHealthChallenge

Duokite mums 30 dienų ir mes atnaujinti savo sveikatą ir laimę vasarą, o gegužės išdavimo Glamour, iš dabar. Arba prisijungti prie #GLAMOURHealthChallenge ant Instagram Kasdien mėnesį už visiškai paprastų, visiškai stealable sveikatos patarimų ir gudrybių iš privalumus.

@Amy_Abrahams

load...