4 (skanus būdai) purtyti savo treniruotės

Pagalvokite baltymų kokteilius yra tik beefcakes? Nope - vis daugiau ir daugiau moterų, naudojant juos ugnį iki savo režimą. Kodėl? "Baltymai yra labai svarbūs augimui ir remonto raumenų, sako Šarlotė Kenedis, sporto dietologu ne Etixx. Bet mūsų kūnai negali laikyti jį, todėl mes turime nuolat pripildyti. Ar jie Siekti jus? Ne, nebent esate "daro didelę pratimą," priduria Kennedy. Ir ką jums reikia, ten drebėjimo jums.

DĖL VITAMINO HIT

Big Žalioji iki Rhian
Stephenson, dietologu ir generalinis direktorius Psycle Londone

• 250ml migdolų pieno
• 1 samtelis vanilės skonio augalų pagrindu baltymų (žirnių, ryžių arba kanapių)
• 1 sušaldyti bananai, kapotas
• ½ sauja mėlynės
• Sultys ½ citrinos
• 1 sauja špinatai
• ½ arb Spirulina

Kodėl gera: Spirulina yra baltymų tankus, daug omega-3, geležies ir kalio, ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Špinatai yra puikus šaltinis vitamino K ir A (kaulams), plius citrinų bus dozę ant vitamino C ir pagalba virškinimui. Mes sakome: Nuo jo cool mėtų atspalvis su jo šviežio skonio, tai yra puikus pusryčių kokteilis pradėti dieną.

Energijos

Kavos Aušintuvas Charlie Turner, įkūrėjų Tvarkingas mityba

• 1 puodelis šalto kavos
• 2tbsp Graikų jogurtas
• 1 samtelis vanilės išrūgų baltymų milteliai
• 1tsp kakavos milteliai
• 1 samtelis ledo

Kodėl gera: Kava gali padėti sumažinti raumenų uždegimą; baltymingų jogurtas Jus išsamesnis ilgiau, ir yra probiotikai geriau žarnyno sveikatą. Mes sakome: Tobulas atvežimo me-up po ryto treniruotės.

Išieškojimo

Coco Loco Sandy MacAskill, Barry Bootcamp Londono bendrai savininkas ir Nike Elite Trainer

• 200ml kokoso vanduo
• Purslų kokoso pienu
• 2 kaušeliai vanilės
• Išrūgų baltymų
• 1 samtelis migdolų sviestas
• 1tsp chia sėklos
• 1tsp kakavos plunksnos
• 1 samtelis ledo

Kodėl gera: Kokoso vanduo yra pilnas kalio padėti sudrėkinti, chia sėklos yra pakrautas su Omega-3, kalcio, antioksidantų ir ląstelienos, o kakavos plunksnos yra supakuota su Magnis - svarbus raumenims ir nervų funkciją. Mes sakome: Šis skanus, baltymų supakuoti drebėjimo palieka jums jausmas papildyti po hardcore sesiją.

UŽ PRIDĖTINĖS PUNCH

Uoga Aukštakrosnės iki Adele Ashley įkūrėjas Filmore & Sąjungos sveikatos restoranuose

• 200ml migdolų pieno
• 4 gervuogės
  
• 8 mėlynės
  
• 1 bananas
  
• 1 šaukštelis riešutų sviestas
• 1 samtelis kanapių milteliai (nebūtina)
• Šaukštelis ledo

Kodėl gera: Uogos gausu antioksidantų, kurie skatina odos sveikatą, o žemės riešutų sviestas suteikia geras riebalų širdies sveikatai.

Mes sakome: šviesos ir gaivus Pochlebca - neprivalomas kanapės reiškia, kad jūs kontroliuoti, kiek jums Siekti jį.