Kaip lengviau pabusti ir būti rytojau | LT.rickylefilm.com
Asmenys

Kaip lengviau pabusti ir būti rytojau

Kaip lengviau pabusti ir būti rytojau

7 žingsniai kaip tapti rytą žmogus

Negali daryti ryte? Kaltinti savo genus. Mokslininkai jau nustatė 15 regionus žmogaus genomo, kurie turi įtakos, ar mes, tiesą sakant, ankstyva paukštis ar naktį pelėda. Kitaip tariant, dabar jūs turite mokslinį pasiteisinimą dėl pataikyti Atidėti. Bet jūs galite vis dar netikras įrašas. Nors apie 50% mūsų smegenys kūno laikrodis nusprendė genetika ir amžiaus (mes pabusti 30 minučių anksčiau kiekvieno dešimtmečio), sako neurologas dr Kirstie Anderson kita pusė gali būti mokomi. Kaip? Su pažadinimo treniruotės.

load...

Turi priežastį keltis

Būkime sąžiningi: "Mes niekada apmokestinti save į odontologą jeigu tai buvo ne mūsų dantys iškristi baimės. Tas pats, ryte: nebent esate biologiškai palaimintas, ir turėti 5 val įpučiama džiūsta kaip Anna Wintour, jums reikia gera paskata įdėti kelnės, kiti nei karamelės latte. Pradėkite rytą asmens mokymo su dienos jūs turite laikyti: anksčiau nei įprasta darbo susitikimą, pratybų klasės ar net internete pristatymo.

Nepersistenkite dieną vienas

load...

Kad rytais nuolatinę sėkmę ir ne vieną hitu stebuklas (kaip gaudyti dawn skrydį), eikite palaipsniui. Galvoti apie galutinį pabusti tikslo (pvz 6 val, o ne 8 val), tada pamažu į ją 15-20 minučių intervalais kiekvieną dieną. Ekspertai sutaria, tai duoda geresnius rezultatus nei vienas didelis pamainą, nes jūs turėtumėte gauti sleepier 15-20 minučių anksčiau kiekvieną naktį, o ne jausmas knackered ir per jį vieną dieną.

Gauk Smart signalizacijos programą

Pagal kurį mes vadiname, jie skamba protingas dabar, bet jie bus visiškai erzina 7am. Ir tai taškas. Signalas apie Wake N Shake Žadintuvas (79P, iOS) tik sustoja, kai jūs sukrėtė savo telefoną pakankamai kartų, ir nėra nutildyti. Išeiti iš lovos (1 €, "iOS") ir vaikščioti Me Up (nemokamai, "iOS" ir "Android") reikės vaikščioti keletą žingsnių, kol jie sustabdyti skambėjimo. Nors morkų Signalizacija (2 €, "iOS") dainuoja ir tada kalbina jus, kad jums iki. Garsai saldus? Nope. Jis grasino nužudyti kačiuką, kai mes paspaustas Atidėti.

Atidarykite savo užuolaidas akimirksniu

Gerai, ne, jei tu miegi nuogas, bet kaip tik yra kaimynas patogus. Kai jis ateina į naujo pažadinimo ritmai, "Šviesa yra didžiausias veiksnys," patvirtina, dr Andersonas. "Tai parodo, budrumą. Be to, pareikšti šviesos lygį, nustatančio teisę per vieną dvi valandas norimą miegą." Ir prieš vėlai naktį Instagram ritinį, nepamirškite, kad šviesa iš kompiuterio ekraną ar įrenginį turi maždaug tą patį miego naikinantį poveikį kaip saulė.

Apverskite savo kasdieninį

Painiojama apie tai, kodėl laikas atrodo išgaruoti rytais? Štai raktas: daugiau nei 12 minučių praleido tik nuspręsti, ką dėvėti. Perjungti panašius laiko alkanas užduotis (pakavimo sporto rinkinys, todėl pietūs), kad naktį prieš. Sutrumpinta rytą grafikas salto perspektyvą: vietoj pabudimas asmens favoritai perspektyva, tada dirbti favoritai, tai kokybė laisvo laiko.

Ar ne urvas savaitgaliais

Kada nors susimąstėte, kodėl jums klaikiai pabusti tik prieš savo signalizacija? Štai Jūsų vidinis laikrodis vamzdžiai iki, ir ji myli rutinos, kaip jums patinka kavos. Kai jūs turėjo ankstyvojo kilimo ritmą vyksta už dvi savaites, nieko turėtų mesti jį išjungti - išskyrus tai, kad savaitgalį miego metu. "Venkite didelių skirtumų tarp darbo dienomis ir savaitgaliais," sako dr Anderson arba rizikos naujo viską. O tai reiškia, šeštadienio 9 val jogos klasę dabar turi ne-plokštelės statusą.

Mėgaukis tuo

Tai visų svarbiausia. Ryte gauti blogą rap, bet padaryta teisė, jie gali būti jūsų dauguma dinamišką, produktyvus val. Nėra terminai, jokie kiti žmonės, ir teisėtas pasiteisinimas valgyti didžiulį pusryčiai (ei, jis gavo į paskutinę jus). Tai faktas: sunuobodžiauti, jūs neteksite.

load...